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Buen artículo Jaime.

Ahora te falta traducirlo y lo subimos a la sección de Información Valiosa

Un saludo

".....But the most efficient way to get strong is to lift heavy weights in a bilaterally symmetrical position, which allows the most weight to be lifted and therefore the most strength to be built......"

¿ Entonces por qué el ejercicio "estrella" de su rutina es la sentadilla en vez del peso muerto ?

Lo mismo pasa con la 5x5 de Bill Starr y la Stronglift, parece que el ejercicio más importante es la sentadilla.

Sabre escribió:¿ Entonces por qué el ejercicio "estrella" de su rutina es la sentadilla en vez del peso muerto ?

La sentadilla, hasta donde yo sé, es bilateral y simétrica. Suele ser la "estrella", por encima del peso muerto, por el desgaste que produce este, es posible estar sentadilleando todos los días (que sea recomendable es otra historia) pero peso muerto día sí día también es demasiado duro.

Max-Steel escribió:

Sabre escribió:¿ Entonces por qué el ejercicio "estrella" de su rutina es la sentadilla en vez del peso muerto ?

La sentadilla, hasta donde yo sé, es bilateral y simétrica. Suele ser la "estrella", por encima del peso muerto, por el desgaste que produce este, es posible estar sentadilleando todos los días (que sea recomendable es otra historia) pero peso muerto día sí día también es demasiado duro.

Yo incluso diria que el peso muerto en una rutina de tres dias es demasiado duro en cuanto los kilajes son importantes. Yo lo trabajo a 3x3, porque si lo meto a 3x5 no llego al viernes, y aun asi ya lo noto el resto de la semana.

En la SS de Rip se trabaja el peso muerto a 1x5. Eso sí, como es un ciclo de tres sesiones semanales:
ABA
BAB
Habrá semanas que lo trabajes dos días.

¿ Pero a mayor esfuerzo, mayor progreso, no ?

No Sabre, si fuera así los corredores de marathon se harían una al día...

Ten en cuenta que el cuerpo necesita recuperarse, descansar, adaptarse, etc, etc.

Max-Steel escribió: Suele ser la "estrella", por encima del peso muerto, por el desgaste que produce este, es posible estar sentadilleando todos los días (que sea recomendable es otra historia) pero peso muerto día sí día también es demasiado duro.

Yo creo que tambien por el rango de movimiento. A mi me es mucho mas duro para el core el squat cuando es hasta abajo que el deadlift. Veo mas activacion de gemelos para estabilizar y de hamstrings en excentrico en el caso de la sentadilla.

En cualquier caso, a Rip se le esta empezando a ir la perola. Yo entiendo que el publico de T-Nation es el que es, y por eso no hay que tomarse el articulo de forma general. Si lo limitamos a un entrenamiento de fuerza puede (y digo puede porque yo de fisioterapia se lo que de cultivo de alcachofas) que tenga cierto sentido, pero estoy pensando que si no eres una persona que se meta debajo de una barra con tu peso corporal, efectivamente ejercicios unilaterales como el bulgarian split squat pueden generar adapatcion durante cierto tiempo. O mismamente en una rutina de aislamiento (que si se la mencionas a el explotara cual bomba-H o algo) como el caso mas obvio.

Han Do escribió:En cualquier caso, a Rip se le esta empezando a ir la perola.

Esta convirtiendose en una caricatura de si mismo. Aunque no le falta razon en algunas cosas, parece que se esta tirando demasiado hacia el royo redneck EEUUsero.