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hola quiero que me den una rutina y dieta para ganar peso soy de biotipo ectomorfo y estoy bastante flaco, hago flexiones de brazo y pesas desde ya un mes y no veo nada d resultados. Mido 1.70 y peso 59 qusiera sacar musculos y obviamente ganar peso

Hola LionKing, para ganar peso lo único que hay que hacer es comer más cantidad, comer de todo, fruta, verdura, carne, pescado, pasta… pero más cantidad. Tampoco me parece que estés tan delgado.
Seguro que en un mes algún resultado hay, ¿qué ejercicios haces? ¿series? ¿repeticiones? ¿pesos? ¿días? ¿edad?

Hola Leonking, no se si lo he puesto bien.

Me recuerdas a mis inicios, mido 1, 70 y pesaba 56-58 ya no me acuerdo, el caso es que me inicie en esto de los hierros y llegué a pesar 75 kilos todo de forma natural Cómo?

Si eres como yo ya puedes comer lo que quieras que vas a subir poco, somos así quemamos muy rápido y no se puede estar todo el dia comiendo por lo menos en mi caso, caería enfermo seguro.

Eso si, se debe de comer todo lo que se pueda y el cuerpo lo acepte, entendiendo esto y entrenando bien no dudes que tus musculos crecerán y por ende llegaras a tu peso ideal.

Slds.

Procura añadir algo más de comida a tu dieta normal cada semana. Aunque parezca poco, un vaso de leche más al día, otro puñado de arroz, etc acaban creando el exceso de calorías que necesitas.

LionKing escribió:hola quiero que me den una rutina y dieta para ganar peso soy de biotipo ectomorfo y estoy bastante flaco, hago flexiones de brazo y pesas desde ya un mes y no veo nada d resultados. Mido 1.70 y peso 59 qusiera sacar musculos y obviamente ganar peso

Y ya que nadie lo dice, esta vez seré yo.

Entrar en un foro y empezar diciendo Hola quiero que me den una rutina y dieta no es, por decirlo de una manera suave, muy apropiado.

Que tal si en lugar de decir "quiero" dices "podría alguien si es tan amable" y al finalizar tu texto añades un "Gracias"?

Sin acritud.

P.D: También es aconsejable usar el buscador y leer un poco antes de preguntar.


Saludos.

A base de flexiones y seguro que mancuernas ligeras dudo que crezcas...

Dieta? Come variado , sano y mas de lo que comes hasta que vayas subiendo de peso poco a poco.

Rutina: Primero pon exactamente que haces para que podamos opinar con certeza...Y por supuesto ¿que material tienes?

¿que edad tienes?

Adren escribió: Y ya que nadie lo dice, esta vez seré yo.

Entrar en un foro y empezar diciendo Hola quiero que me den una rutina y dieta no es, por decirlo de una manera suave, muy apropiado.

Que tal si en lugar de decir "quiero" dices "podría alguien si es tan amable" y al finalizar tu texto añades un "Gracias"?

Sin acritud.

P.D: También es aconsejable usar el buscador y leer un poco antes de preguntar.


Saludos.