Galactos escribió:cyberclon escribió: Sindrome de patrones de sobrecarga
Ah, no! Esta vez no! Requiero y exijo (
porfi, porfi, porfi) que esta vez nos des datos mas concretos, que aqui esta en juego el rack de un forero.
Es un tanto complejo, pero voy a intentarlo, que yo hay cosas que tampoco las tengo claras al 100%. Aviso, ladrillo.
Por un lado tenemos las unidades motoras, las cuales son reclutadas por el sistema nervioso según el movimiento a realizar. En un musculo se da que se reclutan las unidades motoras que son necesarias para realizar un movimiento, a fin de ahorrar energía. Cuando el movimiento a realizar es guiado de forma externa, las unidades motoras reclutadas son siempre las mismas, pues no hay variaciones en el recorrido y no hay necesidad de reclutar fibras que no se van a usar. En este escenario nos encontramos con que estamos educando a un musculo para que sea eficiente en un movimiento prefijado, y usando solo la parte del musculo mínima e imprescindible (lo cual esta muy bien para aislar porciones musculares, si es que se diera el milagro de que la hipertrofia selectiva dentro de un musculo fuera posible). Y esto ocurre en toda la cadena/s implicada/s.
Por otro lado tenemos la estabilidad articular. Al haber una estabilidad extra aportada de forma externa el sistema propiocetivo dejará paulatinamente de enviar información en el patrón de movimiento entrenado, pues no es necesario, y por tanto la estabilidad articular se verá comprometida. Y si la estabilidad articular se ve comprometida, nuestra salud deportiva se ve comprometida.
Y muy probablemente haya también cambios a nivel fascial, pero aquí mejor no me meto porque seguro que meto la pata.
Por poner un ejemplo burdo, en un press plano en smith reclutaremos las fibras medias del pectoral, fortaleciéndolas y aumentando sincronización, pero no lo haremos en las fibras superiores e inferior, con el press inclinado/superior trabajaremos las fibras superiores del pectoral y no las medias e inferior; y con el declinado trabajaremos las fibras inferiores. Esto hará a las fibras superiores muy eficientes en un empuje vertical, a las fibras medias en un empuje horizontal y las fibras inferiores en un empuje hacia abajo. Sin embargo con un press banca libre trabajaremos todas las fibras del pectoral, y todas serán eficientes en un empuje horizontal, mientras que con el press plano en smith, tan solo serán eficientes las fibras medias. Entonces nos encontramos con el problema de que cuando un jugador de rugby que solo hace press en smith tenga que empujar al defensa del equipo contrario, su pectoral solo tirara bien con las fibras medias, aumentando el riesgo de lesion aguda y empobreciendo la mecánica del hombro (lo que a su vez aumenta el riesgo de lesión crónica). Es un ejemplo, no tomarlo al pie de la letra, porque no es exacto, no tengo EMG a mano e influyen muchas mas cosas, es solo para ilustrar la idea.
Y por si esto fuera poco, la capacidad de autoregulación de los ejercicios en maquina es mínima. Con autoregulación me refiero a la necesidad de una buena técnica para realizar el ejercicio y a la condición de que en ausencia de técnica el ejercicio no se pueda realizar. Asi, por ejemplo un Turkish Get Up es un ejercicio muy autoregulado, pues si la técnica no es buena, directamente no te levantas; una sentadilla seria menos autoregulado, pues te permitiría hacer el ejercicio con defectos técnicos; y una sentadilla smith no seria autoregulado, pues te permitiría hacer auténticos esperpentos técnicos y la barra subiría y bajaría igual. Lo cual aumenta las posibilidad de hacer el memo retorciéndose en una maquina, y por tanto aumenta también el riesgo de lesión por uso absurdo de una maquina.
Las maquinas guiadas pueden tener su momento (aunque yo personalmente aun no he encontrado ningún caso en que fueran imprescindibles, mundo del culturismo profesional aparte), excepto las maquinas de cable que me parecen imprescindibles para hacer un entrenamiento compensado (hay quien las considera pesos libres), pero el uso y abuso indiscriminado de maquinas SIN un entrenamiento compensatorio (vamos, lo que ocurre en el 99% de los gimnasios), podría considerarse lesivo a medio o largo plazo.
No se si te he aclarado algo o te he liado aun mas. A mi es un tema que se me escapa un poco.
