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Buenas a todos, soy el hijo del propietario de esta cuenta y escribo este post para ver si me podeís ayudar un poco con mis rutinas de musculación.
Bueno tengo 16 años, mido 1,78 y peso unos 70 kg empece con el asunto de la musculación hace poco y mis rutinas son las siguientes:

LUNES
biceps y triceps
4x10 martillos de pie con 15kg
4x8 biceps en barra de pie con 30kg
4x8 curl de brazo concentrado con 20kg
4x10 patada de tricpes con 15kg
4x8 press francés con mancuernas con 15kg

MARTES
pecho espalda
4x8 press banca con 50kg
4x8 aperturas en banco con 15 kg
4x8 press con mancuernas con 15kg (incluso mas peso pero nunca he probado)
4x6 levantamientos de dorsal con mancuerna de 40kg
4x10 remos con barra de 50 kg

MIERCOLES
Hombro trapecio
4x8 press militar con 40kg
4x8 press militar con mancuernas con 15kg las primeras dos series y 20kg las dos ultimas
4x8 aperturas en "pajarito" con 15kg
4x12 encogimientos de trapecio con barra 50kg
4x12 encogimientos de trapecio con mancuernas de 25kg

el jueves repito el biceps y el triceps, el viernes el pecho y la espalda y el sábado el hombro y el trapecio y el domingo lo dejo de descanso completo.
el abdominal lo suelo ejercitar con:
3x300 abdominal superior
3x300 oblicuos
3x300 inferiores
los abdominales los intento hacer todos los días.
El caso es que me gustaría que me aconsejarais la mejor manera posible de ganar mas masa muscular sin lesionarme y sin movidas de batidos de proteínas ni nada de eso, ya que intento ingerir entres 140 y 210 gramos de proteínas al día pero esto de las cantidades no lo controlo muy bien.
¡Un saludo a todos¡

Te mueves en silla de ruedas?

Creo que vas muy mal con ese entrenamiento, no me extraña que no consigas masa muscular.

Bueno, si puedes explicarme que hago mal , yo solo he pedido ayuda a quién sabe más que yo.
Por cierto ... a que viene lo de la silla de ruedas ?????

Con todos mis respetos a las personas que dependen de ella.

Te digo lo de la silla porque no veo entreno alguno de piernas !!nada!!, para desarrollar un buen cuerpo es imprescindible el trabajo del tren inferior.

Por otro lado me preguntas que qué es lo que veo mal, te digo "todo".

Mala elección de ejercicios
Muchísimo volumen de trabajo
Escasez de descanso
El orden prioritario no es correcto

En fin no sigo porque quiero respetar tus ganas de inicio en esto de las pesas, pero no vas por buen camino, leete algunos post de rutinas de fuerza-hipertrofia y te darás cuenta de lo que te hablo.

Slds.

Muchas gracias por tu consejo, me voy a replantear el entreno ,echaré un vistazo a las rutinas que están en el foro a ver cual se adapta a lo que busco. Gracias de nuevo y un saludo

Con 900 abdominales y sin trabajo lumbar... Problemas de espalda.

Marcar tableta no se consigue haciendo abdominales a lo loco.

una proporción de 50 lumbares por cada 100 abdominales estaría bien? he pensado en cambiar el orden del trabajo de los musculos a: biceps y pecho, espalda y triceps, hombro y pierna y trapecio y antebrazos y asi tener la semana ocupada y dejar el fin de semana para el descanso, solo que ta no se cuales ejercicios debo de hacer para que sean los correctos ni el peso adecuado ya que suelo levantar lo máximo que puedo.

chinomalo77 escribió:una proporción de 50 lumbares por cada 100 abdominales estaría bien?

Una proporción de 0 abdominales por cada 100 de sentadillas y peso muerto sería mucho mejor.

Si quieres mi opinión, opino que mientras no tengas claro el objetivo va a ser dificil que des con la rutina adecuada. Así que ¿cúal es tu objetivo?

ganar volumen, lo único que busco es que me enseñeis una rutina que pueda hacer sino es mucha molestia explicármela un poco y ya esta, un poco los ejercicios que debo hacer, los días de descanso,los pesos a manejar y el cardio a realizar.
He encontrado esta rutina no se que tal es

En mi opinión, para aumentar volumen tienes que tener en cuenta estos fáctores:

superhabit calórico
menos de 1 hora de entreno
no más de 3 sesiones a la semana
dar absoluta prioridad a los músculos grandes
pocos ejercicios
escoger ejercicios que involucren varios grupos musculares y que nos permitan mover mucho peso.

De todas estas premisas la más importante es la primera, Tienes que comer más de lo que gastas, si no simplemente no vas a crecer.

Luego tienes opciones como las rutinas de fuerza, weider, torso-piernas, etc, que se pueden adaptar mejor o peor a tu objetivo y gusto.

Para mi la Starting Strenght y la Rutyrna son las que mejor encajan en las directrices que te he dado, mientras que las weider son más de trabajar 4 o 5 días y con demasiados ejercicios para músculos que en una etapa inicial no necesitan ese tipo de estímulo (biceps, triceps)

Es decir lo de no mas de 3 sesiones de trabajo por semana seria:
lunes : biceps pecho
martes:descanso
miercoles: espalda triceps
jueves:descanso
viernes:hombro y pierna

Veis esa rutina que he puesto como adecuada o deberia tener menos ejercicios?

Muchas gracias por vuestros consejos

Es decir lo de no mas de 3 sesiones de trabajo por semana seria:
lunes : biceps pecho
martes:descanso
miercoles: espalda triceps
jueves:descanso
viernes:hombro y pierna

Veis esa rutina que he puesto como adecuada o deberia tener menos ejercicios?

Muchas gracias por vuestros consejos

pregunto: por qué una weider y no una rutina de fuerza?

cuál es la razón que te inclinó por una rutina especializada y no por una rutina para principiantes?

Olvídate de lo de separar grupos musculares hasta que estés MUY grande.

Habla con el monitor de tu gimnasio y pidele que te haga una rutina de 3 o 4 dias. Eres muy joven y principiante y necesitas que alguien con experiencia te supervise y te diga como tienes que hacer correctamente los ejercicios y como debes comer. Hazme caso, habla con él y nos cuentas.

Un saludo