ESTUDIO HIIT: tiempo de trabajo y pausa óptimos
Publicado: 14 Ago 2013 17:20
http://g-se.com/es/salud-y-fitness/dyna ... jo-y-pausa
RESUMEN
8 hombres adultos se sometieron a protocolos de HIIT que implicaban turnos de carrera a un 120% de la velocidad en VO2máx (VAM) y alternado con recuperaciones en forma pasiva. Cada protocolo duraba 40’ y cada turno de ejercicio implicaba una relación de trabajo:pausa de 1:1,5. Así, se desarrolló un protocolo corto IC (6”:9”), un protocolo medio IM (12”:18”) y un protocolo largo IL (24”:36”). Luego de cada protocolo, y después de tomar muestras de sangre a cada sujeto, inmediatamente se realizó una carrera (en la misma cinta ergométrica) hasta la fatiga volitiva a una velocidad equivalente al 150% de la VAM.
Resultados:
Se pudo observar que después de 40’ de ejercicio intermitente, la intensidad promedio del ejercicio fue mayor durante el protocolo largo que en el corto y medio (IC: 54.9+8.1%; IM: 59.0+8.4%; IL: 68.4.2+9.3%, P < 0.05). Un mayor gasto energético (kcal/min) para el periodo largo (IC: +21,3; IM: +21,5; IL: +27,2). Y un mayor gasto de CHO (hidratos de carbono) para el intervalo largo y medio.
Supongo que esos datos son los de mayor interés, a ver si alguien que entienda un poco más puede aclarar qué consecuencias tiene aumentar o disminuir la concentración de lactato y glucosa plasmática.
RESUMEN
8 hombres adultos se sometieron a protocolos de HIIT que implicaban turnos de carrera a un 120% de la velocidad en VO2máx (VAM) y alternado con recuperaciones en forma pasiva. Cada protocolo duraba 40’ y cada turno de ejercicio implicaba una relación de trabajo:pausa de 1:1,5. Así, se desarrolló un protocolo corto IC (6”:9”), un protocolo medio IM (12”:18”) y un protocolo largo IL (24”:36”). Luego de cada protocolo, y después de tomar muestras de sangre a cada sujeto, inmediatamente se realizó una carrera (en la misma cinta ergométrica) hasta la fatiga volitiva a una velocidad equivalente al 150% de la VAM.
Resultados:
Se pudo observar que después de 40’ de ejercicio intermitente, la intensidad promedio del ejercicio fue mayor durante el protocolo largo que en el corto y medio (IC: 54.9+8.1%; IM: 59.0+8.4%; IL: 68.4.2+9.3%, P < 0.05). Un mayor gasto energético (kcal/min) para el periodo largo (IC: +21,3; IM: +21,5; IL: +27,2). Y un mayor gasto de CHO (hidratos de carbono) para el intervalo largo y medio.
Supongo que esos datos son los de mayor interés, a ver si alguien que entienda un poco más puede aclarar qué consecuencias tiene aumentar o disminuir la concentración de lactato y glucosa plasmática.