Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

No se sí se ha tratado el tema, yo no lo he encontrado.

Que os parecen estas progresiones de plank? Cuándo progresaríais?

http://www.fitness666.com/2012/07/abs-a ... sions.html

Yo después del trabajo de fuerza hago 3 plank de 1 min con descansos de 30 seg, creo que es hora de cambiar un poco.

Yo no tiraria hasta un minuto por sistema. Si empiezas a temblar como una vara o si pierdes la neutralidad de la columna, suspende el ejercicio, ya no esta siendo beneficioso. Y si se trata de un trabajo de activacion con un par de repeticiones de 6-8" es mas que suficiente.

Puedes tirar si quieres hasta 1 minuto rest-pause. En cuanto tiembles o no mantengas la alineacion bajas, descansas unos segundos y continuas, asi hasta completar el minuto. Si llegas a un punto en que no puedes hacer repeticiones de mas de 6-8" es que estas trabajando con un tiempo demasiado grande, igual seria mejor hacer una o dos series rest-pause hasta 30".

Eso de estar temblando como una vara y retorciendote para aguantar el plank es absurdo.

Cyberclon escribió:

Eso de estar temblando como una vara y retorciendote para aguantar el plank es absurdo.

Las aguanto bastante bien, en la última si que puede que tiemble un poco a partir del los 45´´. Probaré lo del rest-pause en 30´´ a ver si lo aguanto bien y si eso pasaria a aumentar tiempo. Entonces las progresiodes de dificultad no tienen sentido en el plank??

fmartipa escribió:Entonces las progresiodes de dificultad no tienen sentido en el plank??

Si, claro que si, cuando domines uno (sin temblar y sin perder alineaciones) por entre 30 y 60" (mas solo induciria fatiga), pasa al siguiente.

Cyberclon escribio:
Si, claro que si, cuando domines uno (sin temblar y sin perder alineaciones) por entre 30 y 60" (mas solo induciria fatiga), pasa al siguiente.

OK, gracias. Entiendo que los del enlace que he puesto están bien para no hacer el cabra...

fmartipa escribió:

Cyberclon escribio:
Si, claro que si, cuando domines uno (sin temblar y sin perder alineaciones) por entre 30 y 60" (mas solo induciria fatiga), pasa al siguiente.

OK, gracias. Entiendo que los del enlace que he puesto están bien para no hacer el cabra...

Al unico que no le veo que aporte nada es el Wall Plank, el resto me parecen correctos, aunque para el Side Plank yo añadiria primero sobre las rodillas.

Ahora que veo esa web, m llama la atención como chavalitos aquí en la playa q entrenan en barras se hacen fácilmente los Hanging V-raise windshield wipers.
Quizás pruebe un día a ver si puedo.
Las progresiones las veo bien, al menos en los planks q son los q hago, el del murito no

cyberclon escribió:

Al unico que no le veo que aporte nada es el Wall Plank, el resto me parecen correctos, aunque para el Side Plank yo añadiria primero sobre las rodillas.

Ok. Muchas gracias.

kas escribió :
Ahora que veo esa web, m llama la atención como chavalitos aquí en la playa q entrenan en barras se hacen fácilmente los Hanging V-raise windshield wipers.
Quizás pruebe un día a ver si puedo.
Las progresiones las veo bien, al menos en los planks q son los q hago, el del murito no

Yo de momento me quedo con los plank, en un futuro ya veremos....

Gracias por la respuesta.

[video][/video]

Gracias por el video Efe, muy bueno.

De nada,