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saludos
Quisiera que me aconsejarais para aumentar de volumen en casa, dispongo de dos pesas normales y una barra Z, tengo varios pesos para ir subiendo cuando pueda. Tengo 16 años, mido 1'82 y peso 70 kg(estoy muy flaco).... Practico futbol (entreno 3 dias a la semana + partido).
Recientemente me e comprado batidos d proteinas y me tomo uno para desayunar con un platano y otro sin platano antes d dormir.
Me podeis aconsejar para aumentar d volumen en mi casa??

Hola te adjunto un Post del foro que te puede ser útil:

viewtopic.php?p=44818&highlight=#44818

Adicionalmente, como dispones de la barra Z, puedes utilizar ésta para ejercicios básicos de brazos como:

- Curl c/barra Z de pie para biceps en supinación (palmas hacia arriba)
- Curl c/barra Z de pie para biceps en pronación (palmas hacia abajo)
- Press tumbado para tríceps.

Y de Trapecio como:

- Elevaciones de barra Z al cuello

Saludos