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Hola a todos, soy nuevo en el foro. Queria preguntaros acerca de una rutina que me ha recomendado mi entrenador de gimnasio para aumentar volumen. Llevo un mes en el gimnasio con una rutina de adaptacion y ahora comienzo esta a la vez que hago dieta para subir de peso.

-DÍA 1-
-Pecho:
•Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado-> 10-8-6
•Press Banca Plano-> 10-8-6
-Hombro:
•Elevaciones Laterales con Mancuernas-> 10-8-6
•Press con Barra por Delante-> 10-8-6
-Tríceps:
•Jalones con Barra Recta en Polea-> 10-8-6
-Abdominales:
•Elevación de Tronco en Banco Declinado-> 12-12-12-12

-DÍA 2-
-Piernas:
•Extensión de Piernas en Máquina-> 10-8-6
•Sentadillas Profundas con Barra Recta-> 10-8-6
•Curl Femoral en Máquina-> 10-8-6
•Gemelos en Máquina-> 10-8-6

-DÍA 3-
-Espalda:
•Dominadas->10-8-6
•Remo al Pecho con Barra Recta(de pie con rodillas ligeramente flexionadas)-> 10-8-6
-Bíceps:
•Predicador con Barra Recta->10-8-6
-Abdominales:
•Elevación de Piernas en Banco Inclinado->12-12-12-12

No voy a entrar a si está bien o no esa rutina, es una clásica comercial, ahora con cualquier cosa que hagas vas a subir en fuerza y volumen si mantienes una dieta abundante.

Sobre la forma de el orden de los ejercicios solamente un detalle positivo desde mi punto de vista, y es que según tu entrenador busca el preagotamiento de los musculos principales antes de atacarlos directamente, eso es bueno junto a las series de aproximación para preservar una posible lesión a la hora de entrenar un musculo en frio.

Slds.

Ya te digo lo que van a decir en el foro: "esa rutina es una basura, haz la Rutyrna o la Starting Strengh". .

En mi opinión, está bien distribuida, pero para ser una weider clásica, veo que falta un poco de volumen general. Imagino que tu monitor lo irá aumentando poco a poco para que te vayas adaptando. Si no es asi, dentro de un mes vuelve a pasarte y tratamos de mejorarla ok?.

Un saludo

Hiperius escribió:

Ya te digo lo que van a decir en el foro: "esa rutina es una basura, haz la Rutyrna o la Starting Strengh". .

En mi opinión, está bien distribuida, pero para ser una weider clásica, veo que falta un poco de volumen general. Imagino que tu monitor lo irá aumentando poco a poco para que te vayas adaptando. Si no es asi, dentro de un mes vuelve a pasarte y tratamos de mejorarla ok?.

Como lo sabes???

La verdad es que a mi las rutinas divididas nunca me han funcionado para crecer, y mis aumentos de fuerza no han sidos muy notables. Acabo de empezar una de fuerza, ya os contaré si estas si funcionan....

El monitor es el que te está viendo trabajar (o debería) así que tiene una opinión mucho más informada de lo que puedes o no puedes hacer, si estás empezando no me parece una mala rutina.

Hiperius escribió:Ya te digo lo que van a decir en el foro: "esa rutina es una basura, haz la Rutyrna o la Starting Strengh". .

Por llevar la contraria solo.

A mi también me gusta pero bajaría los abdominales me parecen muchos ¿no? :

Abdominales:
•Elevación de Tronco en Banco Declinado-> 12-12-12-12

Abdominales:
•Elevación de Piernas en Banco Inclinado->12-12-12-12

Ahhh y también quitaba:

Extensión de Piernas en Máquina-> 10-8-6

Leí hace tiempo que no era muy bueno para las rodillas.

rockket escribió:.

¿te importa si te la copio?

Gracias a todos por vuestros consejos. Entonces seguire esta rutina por las 6 semanas que me ha dicho hasta que me cambie por otra, y os cuento que tal me va!

pd: No me importa en absoluto efe, estamos para compartir y mejorar entre todos

En el día 1 cambiaría las aperturas después del banca, y quitaría las elevaciones laterales.

En el día 2 cambiaría el orden otra vez, poniendo las sentadillas después de la prensa.

DAMARPO escribió:En el día 1 cambiaría las aperturas después del banca, y quitaría las elevaciones laterales.

En el día 2 cambiaría el orden otra vez, poniendo las sentadillas después de la prensa.

La razón seria porque al ser sentadillas y press ejercicios mas completos (me refiero a la implicación y trabajo del cuerpo), en que se mueve mas peso, o más exigentes, o que agotan mas el snc, etc, mejor ponerlos primero y luego entrar a trabajar en los mas específicos?

sobre la rutina y abdominales, no seria conveniente algo de lumbares?

juan weider escribió:Sobre la forma de el orden de los ejercicios solamente un detalle positivo desde mi punto de vista, y es que según tu entrenador busca el preagotamiento de los musculos principales antes de atacarlos directamente, eso es bueno junto a las series de aproximación para preservar una posible lesión a la hora de entrenar un musculo en frio.

Esto no es asi. Preagotar un musculo no previene de ninguna lesion, todo lo contrario. Pero como no quiero discutir y estropear otro tema, quien quiera argumentos que me los pida por privado. Pero que quede claro que desde el punto de vista de la prevencion de lesiones, el preagotamiento no es positivo.

Yo cambiaria todo lo de abdominales, me parece informacion no actual. Lee esto, bien explicado y con videos, bune principio:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... training_1

El curl femoral en máquina lo borraba y cambiaba por esto: http://www.t-nation.com/free_online_art ... g_curls_20

y los gemelos tambien.

en el foro se han colocado rutinas mucho mejores.