JoMaseria escribió:
Ahí os habéis ido de olla y no me habéis respondido nada, así que no sé a que viene eso.
Pues viene a que entre una ida de olla y otra es básicamente lo que se ha debatido en ese hilo:
Si, lo que no haces es bien es agrupandolos en ejercicios de pierna. Porque no lo son. Y como tal, el descanso entre torso y "pierna" se ve comprometido al clasificar un ejercicio erroneamente.
Juan no le das el mismo significado a algunas expresiones que los demás. Claro que en el peso muerto y la sentadilla trabajas pierna, pero TAMBIÉN el resto del cuerpo, por eso los más estudiosos los llaman globales
Que en la rutina aparezca el peso muerto como un ejercicio "de pierna" no significa que se le deba llamar "ejercicio de pierna " a secas, sea referido al convencional o al rumano, porque en ambos se trabaja también de cintura para arriba.
Demasiado volumen de entrenamiento
- No veo forma de respetar un descanso adecuado, pues el dia de torso interfiere con el dia de "pierna"
- No me parece buena idea trabajar a 3 repeticiones con semejante volumen de entrenamiento y descansos incompletos entre sesiones
No va a ver una recuperación de un día para otro de tu "torso", y cuando al día siguiente tengas que usarlo para hacer sentadillas te fallará, y cuando los pesos en la barra sean considerables te partirás en dos.
Además de que de un día para otro no sólo existe la recuperación muscular, también está el SNC, y eso te lastrará a la hora de progresar tarde o temprano, y lo más seguro es que, con el tiempo acabes acumulando sobreentrenamiento a tus espaldas, y como bien se dijo no hace mucho, el sobreentrenamiento no es sólo "no poder salir del hoyo en una sentadilla".
No deberias ser tan rígido en eso de que no puedes entrenar al dia siguiente tal ejercicio porque como el dia anterior has tocado tal otro... Para empezar 24 horas es un descanso considerable para recuperarte, tanto para el cuerpo como para el SNC. Y piensa en todos esos programas o métodos de entrenamiento usados para mejorar un ejercicio, en el que se trabaja el mismo todos o casi todos los dias de la semana. Como los típicos programas para mejorar en Dominadas, Fondos, Flexiones y demás. Por no hablar de otras disciplinas como la Natación, la Gimnasia o la Halterofilia, en las qe tambien se entrena a diario con el fin, precisamente de mejorar más rápido, ya sea en fuerza, resistencia, etc.
En cuanto a la Sentadilla y el Peso Muerto, al menos en el mundo culturista, la sentadilla va en el dia de cuádriceps, y el peso muerto en el de espalda. Luego les seguirán los ejercicios analíticos y demás, pero se agrupan asi. En cuanto al peso muerto rumano, se usa como ejercicio básico de femorales, antes de los de tipo curl. Aunque claro está, como en el resto de ejercicios compuestos, intervienen otros grupos musculares tanto o más que el grupo objetivo.
Galactos escribió:Hiperius escribió:
No deberias ser tan rígido en eso de que no puedes entrenar al dia siguiente tal ejercicio porque como el dia anterior has tocado tal otro... Para empezar 24 horas es un descanso considerable para recuperarte, tanto para el cuerpo como para el SNC
No se trata de no entrenarlos, sino de darles la carga adecuada. Imagina que haces el lunes sentadilla y peso muerto porque son "de piernas" y al dia siguiente tienes goodmornings porque toca "espalda". Si entrenas pesado los dos dias va a haber un conflicto porque 24 horas pueden no ser suficientes ni para la espalda ni para el SNC.
Hiperius escribió:Por no hablar de otras disciplinas como la Natación, la Gimnasia o la Halterofilia, en las qe tambien se entrena a diario con el fin, precisamente de mejorar más rápido, ya sea en fuerza, resistencia, etc.
No es lo mismo, hombre. Tu puedes freirte el SNC haciendo sentadillas todos los dias pero no tener ningun problema si juegas un partidito de futbol todos los dias. La exigencia no es la misma. Los mismos halterofilos no entrenan todos los dias exactamente igual; hay dias mas orientados a la fuerza donde se levanta mas pesado y otros mas a la tecnica donde los pesos son relativamente moderados. No es que esten tirando maximos dia si y dia tambien.
Tuto escribió:Hiperius escribió: Para empezar 24 horas es un descanso considerable para recuperarte, tanto para el cuerpo como para el SNC
No se Hiperius, permíteme que lo dude...
Hiperius escribió:Y piensa en todos esos programas o métodos de entrenamiento usados para mejorar un ejercicio, en el que se trabaja el mismo todos o casi todos los dias de la semana.
Esto es otra cosa diferente... trabajar para mejorar en UN ejercicio, no es lo mismo que trabajar con 4 o 5 ejercicios diferente y al día siguiente meterte otros 4 o 5 ejercicios en dónde te va hacer falta, y en una gran medida, lo que has reventado el día anterior.
Hiperius escribió:Por no hablar de otras disciplinas como la Natación, la Gimnasia o la Halterofilia, en las qe tambien se entrena a diario con el fin, precisamente de mejorar más rápido, ya sea en fuerza, resistencia, etc.
Y esto también es otra cosa diferente... a parte de que nos metemos en programas deportivos de alto rendimiento, donde existe una periodización, seguimiento médico y nutrición muy estricta.
Yo que quieres que te diga Hiperius, pero alguien que entrena el torso y el día siguiente pretende meterse una "sentadilla pesada" es que no ha echo una sentadilla pesada en su vida.
Hiperius escribió:… Obviamente no puedes hacer pesos muertos 5 dias por semana, ni 2 sias swguidos, pero si puedes hacerlo en dominadas y no morir de sobreentrenamiento.
En cuanto al ejemplo que pones Cyber, si, estoy de acuerdo en lo del remo pendlay y el peso muerto, pero uno puede hacer sentadillas tranquilamente despues de entrenar pecho el dia anterior. En cuanto ala recupracion del SNC, con 48 horas puede ser suficiente o no, dependiendo del entrenamiento que hagas. Pero afirmarlo tan categoricamente es un tanto arriesgado. Claro que si haces la rutyrna y estás cerca de tus máximos, 48 horas serán insuficientes para una correcta recuperación, de hecho quizás necesites toda una semana, pero si estás en pesos de descarga o alejados de tus máximos, el SNC estará fresco en ese tiempo.
juan weider escribió:
Se puede entrenar 2 dias seguidos sin problemas un dia haces pesado y otro liviano y el tercero de descanso y luego se invierte el orden, el pesado pasa a liviano y el liviano a pesado. ...
Luego tienes las rutinas a/b MFQH en las que se trabajan a/b-a/b, ahí fuera hay más mundo que el tuyo, tu sigue vendiendo lo que te proporcionen que vas bien.
... Slds.
Si hemos dejado tocado el dorsal en el press banca y nos metemos a hacer sentadillas sin haber descansado lo suficiente redondearemos la espalda con mayor facilidad. Por nombrar tan solo una interaccion a modo de ejemplo
.
Si trabajas con cargas bajas tu sistema nervioso no necesitará apenas descanso, no tiene que esforzarse por reclutar fibras ni trabajar a frecuencias altas. Pero el daño muscular no se recupera en 24 horas, y aun usando cargas bajas habrá daño muscular (a no ser que uses cargas tan bajas que no estes haciendo un trabajo de fuerza).
De ahi que separe el descanso del sistema nervioso del descanso del sistema muscular. Si tu entrenamiento no lleva implicita cargas neurales, el tiempo de descanso se reduce a lo que tarde en recuperarse el sistema muscular (de media 24-48h).
Que no Cyberclon, que no me convences tio. Que después de entrenar pecho puedss hacer sentadillas al dia siguiente. El trabajo de estabilizacion del dorsal en un press de banca es una mariconada hombre. Si realmente te repercute eso en la sentadilla es que estás muyyyyyyy mayor
marlin escribió:Hola.En lo referente de entrenar en días seguidos y mismos movimientos tal vez hay que fijarse en lo que hacen en halterofilia. Ellos si lo hacen.Trabajan en doble sesión repitiendo una y otra vez los mismos ejercicios en 5 o 6 días seguidos. Buscan así el máximo rendimiento.¿Alguien se atreve a decir que están equivocados? Yo no.
BHOPFAN escribió:sobre el tema, yo no entrenaria 4 dias a la semana sin un profesional al lado. quizás solo me lo pensaría durante un periodo de tiempo corto si estoy de vacaciones con tiempo para descansar y estar centrado en eso. por curiosidad uno de los esquemas que mas me ha gustado asi es este:...quote]
Hiperius escribió:En mi caso particular, llevo muchos años sin entrenar más de 3 dias porque trabajando no recupero bien y necesito más descanso. Pero se puede entrenar más dias y progresar perfectamente. Los foros están llenos de gente que pegan unos cambios estéticos muy notables u obtienen progresiones bestiales en fuerza entrenajdo con rutinas divididas y la alta frecuencia respectivamente. Los que visiten es.fitness, fisiomorfosis o MFQH saben de lo que hablo. Pero vamos, todo es opinable y cada uno tiene sus ideas. Un saludo