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Veo que el foro anda bastante activo y con ganas de responder asi que os voy a plantear un tema.

Creeis que las rutinas de alto volumen de trabajo(no me refiero a las weider, me refiero a fullbody pero con 8 ejercicios mas o menos cada dia que se entrene) son indicadas para volumen?

Saludos!

Shinedown53 escribió:Veo que el foro anda bastante activo y con ganas de responder ...!

Shinedown53 escribió:...con 8 ejercicios mas o menos cada dia que se entrene) son indicadas para volumen?

Saludos!

Igual que si fuesen 4

Si, claro que son indicadas para crecer, de hecho el sistema HST (entrenamiento específico de hipertrofia) usa esas rutinas. Ahora, personalmente pienso que ese tipo de rutinas son más para principiantes, porque en cuanto empiezas a mover pesos más o menos aceptables, la rutina se hace muy larga y pesada, y en los últimos ejercicios ya llegas muy fatigado. Para hacer fullbody, prefiero que las rutinas sean minimalistas, del tipo Sentadillas/Fondos/Dominadas o cosas asi.

Un saludo

Hiperius escribió:Si, claro que son indicadas para crecer, de hecho el sistema HST (entrenamiento específico de hipertrofia) usa esas rutinas. Ahora, personalmente pienso que ese tipo de rutinas son más para principiantes, porque en cuanto empiezas a mover pesos más o menos aceptables, la rutina se hace muy larga y pesada, y en los últimos ejercicios ya llegas muy fatigado. Para hacer fullbody, prefiero que las rutinas sean minimalistas, del tipo Sentadillas/Fondos/Dominadas o cosas asi.

Un saludo

La mia tiene este condicion de 7 ejercicios:

1º que intervenga cuadriceps
2º que intervenga femoral
3º que intervenga dorsal
4º que intervenga pectoral
5º que intervenga hombro
6º que intervenga biceps
7º que intervenga triceps

Con que intervenga me refiero que sea el musculo principal o de los principales de ese movimiento(sea complejo o de aislamiento)

4 series por cada ejercicio, algunos a 6 repeticiones, otros a 8 y los de brazo a 10


Que tal veis el planteamiento?

No la veo ni mala ni buena, todo es relativo y va a depender de algunos condicionantes. Las rutinas fullbody como dice hiperius llegan a ser largas y pesadas si no se acondicionan con los ejercicios justos, yo soy partidario de hacerlas divididas en 2 rutinas a/b y son de 4 ejercicios en donde el último es orientado a brazos es algo a esto:

Rutina a/
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Fondos.

Rutina b/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Dominada sup.

Este programa se puede hacer en 2-3 dias por semana a/b y a/b/a-b/a/b

Slds.

Que tal veis el planteamiento?

yo pensaria no en grupos musculares, pensaria en movimientos.

http://www.anthonyjyeung.com/the-beginn ... -patterns/

Shinedown53 escribió:son indicadas para volumen

El volumen más que la rutina te lo va aportar la dieta.

juan weider escribió: Rutina a/
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Fondos.

Rutina b/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Dominada sup.

Por qué los dos días dominandas Juan? Y por qué una supina y la otra no? Y por qué inventar algo así cuando está todo inventado en ese campo?

De buen rollito eh

Entonces creeis que debo cambiar de rutina?

juan weider escribió: Rutina a/
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Fondos.

Rutina b/
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay
Dominada sup.

Por qué los dos días dominandas Juan? Y por qué una supina y la otra no? Y por qué inventar algo así cuando está todo inventado en ese campo?

De buen rollito eh [/quote]

Le he dado una opinión sobre mi gusto en esa clase de rutinas, yo seré muy raro pero me gusta finalizar con un movimiento de brazos, los fondos para los triceps, y la dominada ya, ya se lo que vas a decir pero yo lo hago así, utilizo la dominada sup, para trabajar el bíceps, que se trabaja dorsal si, pero es mi gusto personal.

Con buen rollito.

Sin ofender a nadie, cuando se mueva un cuchillo mas aun que sea por la espalda, uno de los dos se va a cortar.

Ahi lo dejo xD

Shinedown53 escribió:Entonces creeis que debo cambiar de rutina?

Que si debes de cambiar de rutina? Yo no te voy a decir que cambies, debes de consultar el buscador indagar aqui y allá e ír viendo cuales son los movimientos adecuados para tus intereses puedes mirar:

Starting strength
5 x 5 Bill star
Stronglifts
Rutyrna.

Son todas en rangos de fuerza, pero mas que nada para que veas los movimientos con las que están diseñadas luego tú te la montas en base a tus objetivos, si es fuerza o hipertrofia, fullbody o torso pierna etc.

Slds.

Shinedown53 escribió:Entonces creeis que debo cambiar de rutina?

No hace falta, de momento puedes probarla. Pero eso si, te aconsejo que sigas los paramétros que se usa en HST, es decir, que hagas sólo 1 serie efectiva por movimiento. Haz las series de aproximación que se necesites y luego una serie dura al final. Pero ojo, dura no quiere decir ir al fallo. Cuando veas que la última repetición te ha costado bastante y/o que la velocidad de la misma ya es lenta, da por finalizada la serie. Cuando te canses de entrenar asi o veas que ya se te hace muy larga la rutina, puedes hacerla más minimalista o cambiarte a torso-pierna, tirón-empujón, o el tipo de división que quieras o bien cambiar el enfoque y entrenar la fuerza con cualquiera de las rutinas que lees por aqui.

Un saludo

Gracias!

Yo por mucho que mire siempre acabo con los mismos ejercicios:

1º y 2º Peso muerto o tijeras = Tirón vertical
3º Dorsal (espalda) = Remos = Tirón horizontal
4º Pectoral (torso) = Press de banca o flexiones = Empuje horizontal
5º Hombro = Press Militar = Empuje vertical

Tienes dos de tirón y dos de empuje así como dos en vertical y dos en horizontal .

efe escribió:Yo por mucho que mire siempre acabo con los mismos ejercicios:

1º y 2º Peso muerto o tijeras = Tirón vertical
3º Dorsal (espalda) = Remos = Tirón horizontal
4º Pectoral (torso) = Press de banca o flexiones = Empuje horizontal
5º Hombro = Press Militar = Empuje vertical

Tienes dos de tirón y dos de empuje así como dos en vertical y dos en horizontal .

Yo es por cambiar un poco, aparte de que la ultima rutina que hice tenia casi esos mismos ejercicios, ahora meti variantes. Peso muerto rumano, press inclinado, sentadilla sumo, etc.

Un saludo!