Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola! Os leo mucho pero este es mi primer tema aquí. Ahí vamos!
Tengo 20 años, mi objetivo es ganar peso y masa muscular, para eso quería algunos consejos y opiniones. Peso 68kg y mido 1.83cm.

Desde hace 2 años hago algo de pesas y últimamente con más regularidad.
Mi actividad física consiste en pesas 2 o 3 veces por semana, todo en casa. Tengo varias barras, discos, banco y poleas para espalda.
Todos los días hago bici ya que la uso como medio de transporte.

Por si resulta útil, os pongo algunos datos y medidas que he calculado:
imc 21.8 ;
%gc 16.4;
cintura 85cm;
cuello 37cm;
biceps 31cm;
soy delgado pero con musculatura. Me gustaría saber si puedo lograr llegar a unos 73 Kg entrenando en casa con el material que os he dicho.

Cómo debería plantearlo para ganar masa? He leído que pocas repeticiones con bastante peso.
Ahora levanto 10+empuñadura en mancuerna y hasta 35+barra para pectorales en banco. ya veis que mi terminología no es de experto..

Cuido mucho mi dieta pero sin supervisión de nutricionista. Como mucha fruta y verdura, carne de pollo y pavo básicamente, legumbres, arroz, pasta y evito alimentos grasos y dulces.

Sería recomendable usar algún tipo de complemento como proteína en polvo?

Ando algo perdido, me gustaría recomendaciones para ganar masa de forma eficiente.

MUchas gracias a todos!!!

alguna chance de ir a un gym?

Bienvenido al foro

Como dice Hetare, tienes pensado apuntarte a un gimnasio?, más que nada para que un monitor te enseñe la correcta ejecución de los ejercicios.

Por otro lado, mírate este enlace, son unas FAQs para principiantes:
http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

Un saludo

HIperius muchas gracias por el enlace, es de gran ayuda.
Muy a mi pesar, por proximidad y tiempo no tengo ocasión de ir a un gimnasio.
He ido varias veces a alguno con invitación y tengo nociones de como realizar ejercicios con mancuernas, etc.
Como ya digo, llevo varios meses haciendo pesas y hasta ahora he ganado 3 Kg,
Por el momento tengo los músculos más o menos definidos y con volumen, sobre todo pectorales y biceps ya que es lo que mejor puedo trabajar con el material que dispongo.

Sobre todo estoy interesado en el tema de complementos (más que suplementos) para conseguir una evolución más rápida ya que noto que progreso muy poco a poco.
Tomo copos de avena por las mañana y bastante carne magra y arroz pero me gustaría saber si vendría bien algo más específico.

He leído en este foro sobre la levadura de cerveza o la caseina, también sobre batidos de proteínas.
Sería recomendable alguno de estos en mi caso?

Muchas gracias por vuestras respuestas!!

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... o-en-casa/

Si no puedes ir al gym aqui tienes una rutina casera .

Slds.

Muchas gracias por la rutina! la pongo en práctica desde ya!

algún consejo sobre los complementos??

La dieta para una ganancia de peso en general debe de ser abundante, ház tu dieta de lo que has puesto es decir, comer de todo de una manera sana, perfecto.

Ahora, una vez que comiences los entrenos hagas la dieta y respetes los descansos, pésate todos los lúnes, si no subes come un poco más, si subes menos de medio kilo por semana, come otro poco mas.

Los supl/compl, son calorias al fin y al cabo, cosa que lo tienes en los alimentos de forma natural y más economico. La única ventaja que tienen estos productos es su facilidad y rapidez de preparación, pero a que coste? muy elevado. No merece la pena a no ser que se utilice como un complemento aislado en alguna ocasión por no poder atender a tu dieta ( trabajo, viajes, estudios )

Slds.

De acuerdo eso haré.
Seguiré la rutina que me enviasteis y comeré más.
Ya os cuento los progresos!
Gracias!!