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Hola soy un chico de 16 años mide 1.77 y pesa 65 kg
llevo en el gimnasio cerca de 1 mes, mi objetivo por ahora es volumen para luego empezar con la definicion
Mi rutina es:

Lunes:

Pecho y triceps

Miercoles:

espalda y biceps

viernes:

hombros y piernas

Sabado:

30 minutos de bicelta pro las mañana en ayunas y abdominales (esto lo ago para kemar un poko de grasa ke me keda)


Mi dieta:

Desayuno: 7:30-7:40

0'75 l de leche desnatada con 100-150gr de gofio*
2 claras de huevo
4 tostadas con mantequilla
1 multivitamínico

Almuerzo:2:30

arroz
pechuga a la plancha
y luego vario garbanzos/macarrones/lentejas

de 3:30 a 5:30 entreno

despues de entrenar tomo:

batido de 0`5 l de leche con 100-150gr de gobio (esto en la batidora)

cena:

solo me tomo 0.75 l de leche

Pues keria ke analizaras todo y si debo tomar algun suplemento para mejoras mi dieta saludos y gracias

*el gofio es una comida típica canaria su valor nutricional:

Valor energético..........337 Kcal
Proteínas(Nx6,25)..........10'75%
Hidratos Carbono..........66'57%
Lípidos.................................3'04%
Minerales.............................1'74%
Fibra dietética total......16'15%

por 100 gr

Todo muy bien, muy natural.
Si cambiría algo, sería agregar un poco más de proteína después del entrenamiento.

Saludos.

Hola mi nombre es Cool,por lo que veo en tu dieta creo a mi parecer que te faltaria algo mas de proteina como dice "puro musculo"pero yo te añadiria alguna comida mas,frutas que son importantes y quitaria las tostadas con matequilla,creo que eso sobra,y tu ya me entiendes,yo te pondria mucho atun,cuida mucho los carbohidratos e intenta subidor de peso lo mas limpio posible ya que a la larga tendras que hacer muchos ejercicios aerobicos



Saludos

¿ke me recomendais cenar ya ke solo t omo o.7l de leche y tambien ke me recomendarias comer en media mañana?

gracias a todos