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Buenas, soy nuevo en este foro y vengo buscando consejo.

Tengo 18 años y peso alrededor de 45 kg. Lo máximo que he llegado a pesar habrán sido 47 kg y me quiero cambiar esto ya. Nunca me ha gustado mucho comer y la verdad creo que es porque siempre estoy estresado, por cualquier cosa.
El año pasado me apunté a un gimnasio para intentar subir de peso con masa muscular pero después de 2 meses lo tuve que dejar por los estudios y no noté ninguna mejoría, y este verano me volví a apuntar pero lo mismo, lo tuve que dejar por exámenes en septiembre...
Dentro de una semana me voy a Madrid a estudiar a un piso yo sólo, y quiero empezar a cambiar porque estoy harto de verme tan delgado y todo el mundo me lo dice, además de que no puede ser sano. Las comidas que hago acualmente son bastante flojas, por la mañana un vaso de leche y algo de cereales o bollería pero poca cantidad, después a la hora de comer pues lo que me ponga mi madre pero tampoco suele ser mucha cantidad. A la hora de merendar pues lo mismo que en el desayuno y hay días que ni meriendo y para cenar pues suelo cenar un sandwich o una tortilla francesa pero vamos, siempre poca cantidad, ya os digo que no me gusta comer.

Entonces como voy a empezar a vivir sólo quiero que me déis consejos sobre alguna dieta o algo que pueda hacer para engordar, también tengo pensado empezar a hacer ejercicio llendo a nadar por las tardes. En fin, estoy abierto a vuestros consejos.

TTpon escribió:Nunca me ha gustado mucho comer y la verdad creo que es porque siempre estoy estresado, por cualquier cosa.

Pues ahi tienes probablemente el motivo. Aunque no estaria de mas una revision medica para descartar un problema hormonal. Si tu medico es majo, pidele analitica y que te den indice testosterona-cortisol. El cortisol es una hormona catabolica, que si esta demasiado alta (en comparacion con la testosterona, que es anabolica) hace que tu cuerpo destruya masa (muscular y grasa), y ademas el estres libera cortisol.

Y ademas de esto, si no comes lo suficiente va a ser imposible que subas un solo gramo. Intenta reducir el estres y el ritmo de vida.

Nosé, nadar está muy bien y eso, pero es un ejercicio de caracter aeróbico. Ésto va a hacer que tengas más déficit de calorias diarias, lo que te hará adelgazar más. Creo que debes centrarte en las pesas, y el aeróbico disminuirlo al maximo.

Ve al médico, el sabrá mejor que nadie.

cyberclon escribió:

TTpon escribió:Nunca me ha gustado mucho comer y la verdad creo que es porque siempre estoy estresado, por cualquier cosa.

Pues ahi tienes probablemente el motivo. Aunque no estaria de mas una revision medica para descartar un problema hormonal. Si tu medico es majo, pidele analitica y que te den indice testosterona-cortisol. El cortisol es una hormona catabolica, que si esta demasiado alta (en comparacion con la testosterona, que es anabolica) hace que tu cuerpo destruya masa (muscular y grasa), y ademas el estres libera cortisol.

Y ademas de esto, si no comes lo suficiente va a ser imposible que subas un solo gramo. Intenta reducir el estres y el ritmo de vida.

Yo añadiría que si te haces la analitica y es posible, le pidas tambien que te mire los niveles de hormonas tiroideas, en casos de hipertiroidismo, ganar peso es casi mision imposible y el nerviosismo son sintomas que tambien suelen estar presentes.

Saludos.

Sin saber tu altura poco hay q decir, no es lo mismo medir 1.80 que 1.50.

realmente 45 kg es un peso muy, muy bajo para un chico de 18 años (salvo que, como dice Kas, midas 1,50 m). Yo iría al médico para descartar problemas hormonales y hacer una analítica completa. Pero ciñéndonos a lo que dices, y sin entrar a valorar el origen...tienes un serio problema con la comida. Vas a tener que cambiar los hábitos alimenticios si quieres ganar peso. Progresivamente tendrás que acostumbrarte a ingerir más cantidad, variedad, con mayor frecuencia. Seguro que un nutricionista y tu médico encuentran la raíz del problema y te asesoran correctamente, porque tu caso ya se sale un poco de lo típico como para darte consejos a la ligera.

Hace una semana me hicieron unos análisis y hoy me han dado los resultados, todo bien.
Me han recetado algo para ayudar a la digestión y obviamente que coma más , asique supongo que el problema son los nervios, intentaré no estresarme mucho e intentar comer más poco a poco.
¿Me recomendáis apuntarme ya al gym? Así voy haciendo ejercicio, me desestreso y me entra apetito.

Yo no acabo de entender que estrés puedes tener con 18 años, porque vamos yo con tu edad era mas feliz que una perdiz, si ahora estas así cuando tengas cargas familiares, un jefe que no pare de tocarte las bolas, una hipoteca, etc, etc, que no te pase nada.....
Otra cosa eso de normal en los análisis yo lo revisaría, hay médicos y laboratorios que usan baremos desfasados y lo que aparenta ser normal a veces no lo es tanto.

Enviado desde movil.

Como han dicho ya, lo mejor sería ir a un endocrino o algún entrenador cualificado y que fuera él quien te diera dietas/ejercicios. Luego, además, sería bueno también que nos dijeras si eres mujer u hombre, y tu altura. Como dicen, pesar 45 Kg midiendo 1.80 no es lo mismo que pesar 45Kg midiendo 1.50.

Sobre el tema del estrés, cada uno es como es, y no tiene una solución fácil. Pero por lo que dices de exámenes y demás, corrígeme si me equivoco, pero creo que el estrés se da a que no tienes bien planificada la vida.

Yo te recomendaría que hicieras un buen horario para compaginar la actividad física, la vida social y los estudios, y cumplirlo a rajatabla. La parte más difícil es tener la fuerza de voluntad de cumplir el horario. Márcate qué horas quieres ir al gimnasio a lo largo de la semana, qué horas piensas dedicar a los estudios, y qué horas dedicarás al resto de vida social.
A modo de ejemplo, te diré que el año pasado hice eso y me fue de perlas. Gimnasio 4 horas a la semana (en el gimnasio de la universidad, había 2 días que tenía 2 horas libres antes de la hora de comer, con clase por la tarde. Así que iba de 12 a 14), 3 horas de Taekwondo (1h30' martes + jueves), estudiar de lunes a jueves por las tardes (desde que acababa las clases hasta las 9 de la noche más o menos, la hora de cenar), el viernes y sábado para salir y quedar con amigos, y los domingos eran un comodín. Los resultados fueron aprobar sobrado todo el curso (el estudiar durante el curso me liberó de estar estudiando toda la semana antes de los exámenes, me quitó un peso de encima), mejorar mi actividad física y controlar el gasto en las fiestas (me he podido cambiar un viejo motorola con *realtone* este verano como consecuencia del ahorro xD ). Lo único que ha fallado ha sido el no pillar novia, pero bueno . Llevar las cosas al día no solo te quita estrés, sino que te permite desarrollarte más como persona. Amigos y conocidos me han dicho durante estas vacaciones que se me veía mejor, más animado y que transmitía "buen feeling".

Ya nos contarás como te va.
Saludos.

Puede que sufras niveles innecesariamente altos de ansiedad, vé a un piscólogo

Indsofin escribió: Sobre el tema del estrés, cada uno es como es, y no tiene una solución fácil. Pero por lo que dices de exámenes y demás, corrígeme si me equivoco, pero creo que el estrés se da a que no tienes bien planificada la vida.

Yo te recomendaría que hicieras un buen horario para compaginar la actividad física, la vida social y los estudios, y cumplirlo a rajatabla. La parte más difícil es tener la fuerza de voluntad de cumplir el horario. Márcate qué horas quieres ir al gimnasio a lo largo de la semana, qué horas piensas dedicar a los estudios, y qué horas dedicarás al resto de vida social.

Si tiene demasiado estrés, esa planificación puede ayudar a mitigarlo, pero no atacará el problema de raíz. Podría obsesionarse con cumplirla y provocar que esté más tiempo pensando en cumplir horarios que en hacer lo que toca en cada momento. Puede tener pensamientos inconscientes que desencadenen ansiedad.

Creo que lleváis razón en eso de q llevo un poco desorganizada mi vida. Intentaré cumplir horarios cuando empiece la universidad. En cuanto a peso y sexo soy hombre y mido entre 1,71-1,73cm y creo que parte del estress viene dado por mi descontento fisico, pienso que no le puedo gustar a nadie, falta de confianza, etc... esto me preocupa bastante y no dejo de pensar y buscar en una solución. Me esforzaré en comer más y hacer ejercicio y ya os contaré

Pues deja de pensar en soluciones y ponte a hacer algo, pensar no te va a llevar a ningun sitio, empieza a moverte YA!!!!!
Con pequeños objetivos se consiguen grandes metas. Paciencia, trabajo y constancia.

Se puede ser muy delgado como tu caso y tener una buena autoestima y confianza en uno mismo, eso no creo que lo cure el gimnasio, en todo caso enmascara el problema algo pero sigue estando ahi, si la autoestima de alguien depende de su imagen, hay un problema psicologico.
En cuanto al peso, si no tienes ningun problema de salud tendras que comer mas poco a poco, mete batidos de avena,miel,leche,platano.... meter calorias sanas, eso junto a las pesas y los años iran mejorando tu fisico, pero mas importante que un buen fisico es una buena salud mental.

KaS escribió:si la autoestima de alguien depende de su imagen, hay un problema psicologico.

+1

El problema psicológico lo crean los demás, "estas en los huesos" "cómete un cocido" etc, etc, la gente no sabe en un momento dado el daño que produce ese tipo de comentario. Yo he pasado por ese trance hace años, y procuraba alejarme de la gente que sin insultar ni faltar en cuanto te veían llegar, chico estas enfermo? Ya os digo yo que es durisimo vivir el dia a dia de esa manera.

TTpon.
Yo mido 170 y hace años pesaba 55 kilos no estaba como tú pero ahí, ahí andaba la cosa. No te preocupes haz las cosas con calma tómate tu tiempo pera los estudios, el gym, y la vida social.

Márcate 5 comidas diarias y entre cada comida un vaso de leche o batido, yo lo que hacía era por la mañana despues de desayunar un litro de leche con colacao y me lo tomaba todos los dias entre las comidas.

En el gym habla con tu entrenador cuentale tu objetivo que te diseñe un plan de trabajo acorde a ese fin, el sabrá bien lo que necesitas.

Slds.