Entrada en calor: Lesiones y Rendimiento Físico
Publicado: 02 Oct 2013 10:20
Entrada en calor: Lesiones y Rendimiento Físico
Laboratorio de Fisiología del Ejercicio ISEF Nº1 "Dr Enrique Romero Brest"
Resumen:
Entrada En Calor: Lesiones Deportivas Y Rendimiento Físico.
...
Nuestro marco de duda y espíritu de investigación se extiende al concepto mismo de entrada en calor, históricamente considerada como una acción necesaria, conveniente e indispensable para el óptimo rendimiento del deportista
…
Para Fletcher y Jones (2010) la entrada en calor es el conjunto de acciones motrices que permitan aumentar la temperatura corporal, el flujo de sangre y preparar al cuerpo para el ejercicio. Safran (1989) considera entrada en calor a una serie de ejercicios de preparación con el fin de mejorar la posterior competencia.
…
Para el laboratorio la entrada en calor es “todo movimiento o actividad motora instrumentada como ejercicios, dirigidos y dosificados progresivamente preparando al sujeto para una posterior actividad física con el objetivo de alcanzar la eficiencia acorde al rendimiento físico, mental y técnico esperado”.
...
El calentamiento general envuelve cualquier movimiento del cuerpo no específico a la actividad a realizar ya sean globales como correr o andar en bicicleta, o ejercicios analíticos de distintos segmentos corporales. El calentamiento específico utiliza actividades y estiramientos que son propias de la actividad a la cual uno se está preparando. Las técnicas de calentamiento más efectivas parecen ser las específicas, posiblemente debido al hecho que imita la actividad que va a ser realizada
…
Efectos FISIOLÓGICOS
Sobre una base puramente fisiológica, existen seis mecanismos posibles mediante los cuales el calentamiento debería mejorar el rendimiento debido a aumentos subsiguientes en el flujo sanguíneo y la temperatura muscular (Katch y Mc Ardle 1996).
1) Velocidad aumentada de contracción y relajación muscular.
2) Mayor eficiencia mecánica por menor resistencia viscosa muscular
3) Utilización facilitada de oxígeno por los músculos porque la hemoglobina libera el oxígeno más fácilmente a temperatura más alta.
4) Efecto similar de la temperatura sobre la mioglobina.
5) Transmisión nerviosa y metabolismo muscular facilitado con mayor reclutamiento de unidades motoras.
6) Mayor riego sanguíneo en los tejidos activos.
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Cuando una persona entra en calor, las fibras musculares están activadas
...
Sería razonable pensar que distintos tiempos, modalidades e intensidades de entrada en calor producirían diferentes efectos fisiológicos inducidos por la actividad física durante la entrada en calor. Por lo tanto los efectos posteriores esperados dependerán de tipo de entrada en calor realizada.
…
A continuación se detalla una síntesis de cada uno de los trabajos realizados que servirá de introducción al texto completo que se publicará a la brevedad.
1.- Efectos de la entrada en calor sobre la prevención de lesiones en el deporte.
…la estimulación de la propiocepción y del equilibrio; el aumento de la temperatura que favorece la viscoelasticidad de los tejidos blandos y la facilitación del control neuromuscular; y la reducción del tiempo de reacción del músculo a través de acciones motoras, producen efectos preventivos en las lesiones inducidas por el deporte. Por otra parte, la realización de un tiempo óptimo de entre 10 y 15 minutos de actividades específicas sin llegar a la fatiga; los altos niveles de adherencia a los ejercicios por parte de los jugadores; y la realización de la actividad principal dentro de los 15 minutos posteriores a la entrada en calor para no perder sus efectos, son factores que al ser tenidos en cuenta en el calentamiento previo otorgarían más probabilidad de prevenir lesiones. Si no se cumplen tales requisitos la entrada en calor no garantiza efectos preventivos.
2.- Relación entre diferentes métodos de flexibilidad aplicados al calentamiento
..el estiramiento estático no es beneficioso para ser utilizado en la entrada en calor, en cambio el dinámico sí; éste último debería tener una duración mínima de 10 minutos (como único método de entrada en calor) para permitir efectos benéficos durante casi 20 minutos. Si bien los estiramientos estáticos NO tienen efectos benéficos en la entrada en calor SÍ pueden tenerlos en la vuelta a la calma...
3.- Entradas en calor y sus beneficios en el salto vertical
...
En relación a los efectos inmediatos aquellos que utilizaron la entrada en calor dinámica específica obtuvieron mejores resultados en el salto posterior que aquellos que utilizaron métodos de flexibilidad, sin importar el sexo del sujeto. A su vez, observamos que estos beneficios fueron significativos durante los primeros 6 minutos, una vez finalizada la entrada en calor. Cuando la entrada en calor específica fue realizada con trabajos de sobrecargas como sentadillas, ejercicios dinámicos con chalecos de pesos o saltos con barra y discos, produjeron beneficios en el salto vertical sólo cuando se utilizaron cargas bajas. Sin embargo, esta generalización no incluye a los trabajos que realizaron la sobrecarga a través de saltos de altura ya que los resultados han sido controversiales...
4.- Entrada en calor y sus efectos sobre la fuerza resistencia y la fuerza velocidad
...
Es bien sabido que toda sesión de entrenamiento físico asociado a cualquier cualidad física debe iniciarse con una entrada en calor con vistas al aumento del potencial funcional del cuerpo y los grandes sistemas biológicos de control (nervioso y endócrino), ...
...
En base a esto, el objetivo del presente trabajo es hacer una revisión bibliográfica sobre la incidencia de diversos protocolos de entrada en calor orientadas al entrenamiento de diferentes manifestaciones de la fuerza muscular con vistas a establecer parámetros generales de aplicación práctica.
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Laboratorio de Fisiología del Ejercicio ISEF Nº1 "Dr Enrique Romero Brest"
http://romerobrest.edu.ar/ojs/index.php ... e/view/115Resumen
Con la idea de actualizar conocimientos asociados al rendimiento físico, el Laboratorio de Fisiología del Ejercicio perteneciente al ISEF nº1 “Dr. Enrique Romero Brest” realizó cuatro revisiones sistemáticas de la literatura disponible relacionando diferentes protocolos de entrada en calor y su relación con las lesiones inducidas por el deporte, la flexibilidad, la saltabilidad y con diferentes manifestaciones de la fuerza muscular. El presente trabajo es el primero de cinco artículos en donde se establecen los conceptos y adaptaciones agudas llevadas a cabo en el organismo con vistas al desarrollo de una entrada en calor. Asimismo se presenta brevemente los trabajos específicos llevados a cabo en base a diferentes aspectos que condicionan el rendimiento físico.
Resumen:
Entrada En Calor: Lesiones Deportivas Y Rendimiento Físico.
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Nuestro marco de duda y espíritu de investigación se extiende al concepto mismo de entrada en calor, históricamente considerada como una acción necesaria, conveniente e indispensable para el óptimo rendimiento del deportista
…
Para Fletcher y Jones (2010) la entrada en calor es el conjunto de acciones motrices que permitan aumentar la temperatura corporal, el flujo de sangre y preparar al cuerpo para el ejercicio. Safran (1989) considera entrada en calor a una serie de ejercicios de preparación con el fin de mejorar la posterior competencia.
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Para el laboratorio la entrada en calor es “todo movimiento o actividad motora instrumentada como ejercicios, dirigidos y dosificados progresivamente preparando al sujeto para una posterior actividad física con el objetivo de alcanzar la eficiencia acorde al rendimiento físico, mental y técnico esperado”.
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El calentamiento general envuelve cualquier movimiento del cuerpo no específico a la actividad a realizar ya sean globales como correr o andar en bicicleta, o ejercicios analíticos de distintos segmentos corporales. El calentamiento específico utiliza actividades y estiramientos que son propias de la actividad a la cual uno se está preparando. Las técnicas de calentamiento más efectivas parecen ser las específicas, posiblemente debido al hecho que imita la actividad que va a ser realizada
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Efectos FISIOLÓGICOS
Sobre una base puramente fisiológica, existen seis mecanismos posibles mediante los cuales el calentamiento debería mejorar el rendimiento debido a aumentos subsiguientes en el flujo sanguíneo y la temperatura muscular (Katch y Mc Ardle 1996).
1) Velocidad aumentada de contracción y relajación muscular.
2) Mayor eficiencia mecánica por menor resistencia viscosa muscular
3) Utilización facilitada de oxígeno por los músculos porque la hemoglobina libera el oxígeno más fácilmente a temperatura más alta.
4) Efecto similar de la temperatura sobre la mioglobina.
5) Transmisión nerviosa y metabolismo muscular facilitado con mayor reclutamiento de unidades motoras.
6) Mayor riego sanguíneo en los tejidos activos.
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Cuando una persona entra en calor, las fibras musculares están activadas
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Sería razonable pensar que distintos tiempos, modalidades e intensidades de entrada en calor producirían diferentes efectos fisiológicos inducidos por la actividad física durante la entrada en calor. Por lo tanto los efectos posteriores esperados dependerán de tipo de entrada en calor realizada.
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A continuación se detalla una síntesis de cada uno de los trabajos realizados que servirá de introducción al texto completo que se publicará a la brevedad.
1.- Efectos de la entrada en calor sobre la prevención de lesiones en el deporte.
…la estimulación de la propiocepción y del equilibrio; el aumento de la temperatura que favorece la viscoelasticidad de los tejidos blandos y la facilitación del control neuromuscular; y la reducción del tiempo de reacción del músculo a través de acciones motoras, producen efectos preventivos en las lesiones inducidas por el deporte. Por otra parte, la realización de un tiempo óptimo de entre 10 y 15 minutos de actividades específicas sin llegar a la fatiga; los altos niveles de adherencia a los ejercicios por parte de los jugadores; y la realización de la actividad principal dentro de los 15 minutos posteriores a la entrada en calor para no perder sus efectos, son factores que al ser tenidos en cuenta en el calentamiento previo otorgarían más probabilidad de prevenir lesiones. Si no se cumplen tales requisitos la entrada en calor no garantiza efectos preventivos.
2.- Relación entre diferentes métodos de flexibilidad aplicados al calentamiento
..el estiramiento estático no es beneficioso para ser utilizado en la entrada en calor, en cambio el dinámico sí; éste último debería tener una duración mínima de 10 minutos (como único método de entrada en calor) para permitir efectos benéficos durante casi 20 minutos. Si bien los estiramientos estáticos NO tienen efectos benéficos en la entrada en calor SÍ pueden tenerlos en la vuelta a la calma...
3.- Entradas en calor y sus beneficios en el salto vertical
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En relación a los efectos inmediatos aquellos que utilizaron la entrada en calor dinámica específica obtuvieron mejores resultados en el salto posterior que aquellos que utilizaron métodos de flexibilidad, sin importar el sexo del sujeto. A su vez, observamos que estos beneficios fueron significativos durante los primeros 6 minutos, una vez finalizada la entrada en calor. Cuando la entrada en calor específica fue realizada con trabajos de sobrecargas como sentadillas, ejercicios dinámicos con chalecos de pesos o saltos con barra y discos, produjeron beneficios en el salto vertical sólo cuando se utilizaron cargas bajas. Sin embargo, esta generalización no incluye a los trabajos que realizaron la sobrecarga a través de saltos de altura ya que los resultados han sido controversiales...
4.- Entrada en calor y sus efectos sobre la fuerza resistencia y la fuerza velocidad
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Es bien sabido que toda sesión de entrenamiento físico asociado a cualquier cualidad física debe iniciarse con una entrada en calor con vistas al aumento del potencial funcional del cuerpo y los grandes sistemas biológicos de control (nervioso y endócrino), ...
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En base a esto, el objetivo del presente trabajo es hacer una revisión bibliográfica sobre la incidencia de diversos protocolos de entrada en calor orientadas al entrenamiento de diferentes manifestaciones de la fuerza muscular con vistas a establecer parámetros generales de aplicación práctica.
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