Ayuda tabla de musculación

[roberto carlos]

Me sigue quedando la duda, de que hacer del lunes hasta el viernes, no tengo una tabla de musculacion, y como utilizar esas maquinas que tengo, o cuales tengo que utilizar.

Saludos!

[roberto carlos]

En edad de crecimiento lo que tienes que hacer es encontrar algun deporte que te guste. A no ser que tengas un sobrepeso clarisimo (y no es tu caso) no te rayes con el tema. Asegurate de que tu cuerpo tiene gasolina para seguir creciendo mientras haces ejercicio, y ya mas adelante te preocupas por otras historias.

Completamente de acuerdo Galactos , yo le e propuesto una rutina suave mezclando cardio con ejercicios sin mucha intensidad pro lo mejor sin duda para poner el cuerpo en forma a esas edades es un deporte que te mole, te entretenga, te motive y te ponga fuerte!!

Roberto, si no te molan los de siempre, yo hago muay thai y esta muy chulo y tiene mucho "fisico".

EDITO: tambien es comprensible que tengas ganas de desgastar esa peazo sala de maquinas que tienes en casa cabroncete pro ya te digo sin mucha intensidad de momento

Jajaja se me olvido deciros que me encanta el muay thai y las artes marciales en general, pero donde vivo yo (argentona) que esta cerca de mataro (a 40 minutos mas o menos de barcelona) pues no hay , asi, que empezare a ir en enero porque ya tendre el carnet de moto, y asi no molestare a mi padre, (pidiendole que me lleve todos los dias) pero, estos dos meses (noviembre y deciembre) pues los quiero aprovechar, y ya que tengo un gimnasio pues eso.. y los deportes me gustan todos, pero no tengo tiempo...

[Dieguito_hsc]

Me sigue quedando la duda, de que hacer del lunes hasta el viernes, no tengo una tabla de musculacion, y como utilizar esas maquinas que tengo, o cuales tengo que utilizar.

Saludos!

Pues tio, yo no me voy a mojar mucho jejeje, solo te digo que para empezar yo me centraria en las maquinas isocineticas, osea las de movimiento guiado, y dejases los pesos libres para un poco mas adelante... en cuanto a poleas nose muy bien si son mas o menos adecuadas para un principiante pro yo creo que con pesos adecuados no problem

[Sabre]

Yo miraría estas rutinas:
starting strength de mark rippetoe
rutina stronglifts ( la página da un poco de mala imagen)
rutina 5x5 de Bill Starr
rutina 3x5 de Týr

Y puesto que sólo tienes 15 años, me centraria en hacer todos los ejercicios con muy buena técnica y poco peso. Ninguna utiliza máquinas, aunque la de jalón al pecho te puede ayudar con las dominadas. Para el futuro ( y para ahora ) mejor hacer los ejercicios de peso libre que usar máquinas guiadas. Cuidado porque si no llevas neutral la espalda durante toda la ejecución de los ejercicios te puede salir una hernia discal.

[carol8614]

hola roberto carlos, yo creo que al hacer ejercicio aparte de adelgazar o perder peso, tambien ganas masa muscular, una cosa va con la otra, saludos

[Galactos]

hola roberto carlos, yo creo que al hacer ejercicio aparte de adelgazar o perder peso, tambien ganas masa muscular, una cosa va con la otra, saludos

Nope.

Las hormonas que regulan la "quema" de grasa se cancelan con las que producen crecimiento muscular. O dominan unas o dominan las otras, pero no pueden ser las dos a la vez.

Salvo que te metas "ayudas" en el cuerpo no veo como pueden pasar las dos cosas a la vez.

Lo que pasa es que cuando pierdes grasa te "ves" mas los musculos en el espejo y crees que has ganado masa muscular, pero en realidad has perdido algo junto con la grasa que era tu objetivo.