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Hola a todos.

Realizo una rutina semanal de ejercicio aerobico durante 5 o 6 dias a la semana (30 minutos de carrera sobre cinta, 10 minutos de remo y
a veces 10 minutos mas de bicicleta aerobica).

Me gustaria ganar tambien volumen de brazos porque los tengo muy delgados y para ello realizo desde hace tres meses trabajo de musculacion en maquinas compuesto por 3 tipos de ejercios diarios variando entre las siguientes: Preacher curl, Overhead Press, Incline Press, V-Triceps Extension y Biceps Curl. Realizo 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios procurando cargar al maximo.

El caso es que apenas he conseguido ganar volumen. Se que el aerobico no es muy compatible con la musculacion pero me gustaria saber si hay alguna forma (suplementos nutritivos, realizar ejercicios distintos, etc...) para conseguir mejorar el volumen de mis brazos sin renunciar al trabajo aerobico, que para mi es imprescindible, ni tampoco engordar.

Gracias. Un saludo.

Prueba a leer rutinas como la starting strength, la 3x5 de Týr, o la 5x5 de Bill Starr, y si no quieres hacer pierna ni espalda quítales los ejercicios que sean de eso, pero ten en cuenta que aunque te parezca raro, eliminar esos ejercicios te restará resultado en los brazos.

juanma27 escribió:sin renunciar al trabajo aerobico, que para mi es imprescindible

Por curiosidad, porque es imprescindible?

cyberclon escribió:

juanma27 escribió:sin renunciar al trabajo aerobico, que para mi es imprescindible

Por curiosidad, porque es imprescindible?

Por ningun motivo en especial. Simplemente porque me gusta mantenerme en forma en ese aspecto y es una actividad a la que muy dificilmente renunciaria.

Si quieres mantenerte en forma, no engordar y tener unos brazos más grandes cuando te den la clave para ello si no te importa me la pasas.

No se puede ganar de algo sin hacerlo de todo, lo que entra por la boca se distribuye y si ejercitas los brazos éstos crecerán pero ganarás peso corporal, no hay otra. Si quieres mantener el aerobico, es perfécto pero si a la vez quieres más brazos ya sabes: "superávit calorico"

Slds.

Sabre escribió:Prueba a leer rutinas como la starting strength, la 3x5 de Týr, o la 5x5 de Bill Starr, y si no quieres hacer pierna ni espalda quítales los ejercicios que sean de eso, pero ten en cuenta que aunque te parezca raro, eliminar esos ejercicios te restará resultado en los brazos.

Gracias por la respuesta. Probare si con alguna de esas rutinas mejoro algo el resultado.

juan weider escribió:Si quieres mantenerte en forma, no engordar y tener unos brazos más grandes cuando te den la clave para ello si no te importa me la pasas.

No se puede ganar de algo sin hacerlo de todo, lo que entra por la boca se distribuye y si ejercitas los brazos éstos crecerán pero ganarás peso corporal, no hay otra. Si quieres mantener el aerobico, es perfécto pero si a la vez quieres más brazos ya sabes: "superávit calorico"

Slds.

Yo ya me temia que era dificil lo que pretendia porque yo mismo lo he podido comprobar por mi propia experiencia. De todos modos tampoco pretendia tener unos brazos enormes, solamente no tenerlos tan extremadamente delgados como los tengo. Gracias por la respuesta.