Poca comida veo yo.Atlax escribió: Bueno, veo que tendré que racionalizar mejor, como ves esta ingesta diaria (suponiendo que vaya 1 h 30 min - 2 h al GYM, es un simple esbozo rápido, no quiere decir que luego sea así al 100%):
Opcion 1: Calcula tu necesidad energetica para tu metabolismo basal (lo que tu cuerpo necesita, sin actividad fisica, para ni engordar ni adelgazar) y metele un extra de calorias. Por decir algo, 500 kcal. Un exceso diario de 500 kcal *con el descanso y la rutina adecuada* es mas o menos lo que necesita el cuerpo para crear medio kg de musculo a la semana en un hombre entre 18 y 25 anyos. Habra que meter de por medio el gasto en el gimnasio, etc, etc para hacerlo del todo bien.
Opcion 2: A mi no me gusta contar calorias. Come mucho y pesate una vez cada semana en situacion similar (el lunes por la manyana por decir algo). Si has perdido peso o estas igual, come mas hasta que subas lo que quieres subir (300-500 gramos por semana? depende de cada uno). Si subes demasiado, reduce un poco la dieta.
Y consejo adicional: justo despues del gym haz una pequenya comida. Llevate un sandwich y un platano o algo asi.
Alimentos lo menos procesados posible. Los minerales que les quitan a las harinas, azucar y todo lo demas cuando las procesan, son importantes para la asimilacion de lo que comes y ademas tu cuerpo los necesita para un monton de cosas mas.
Ten en cuenta que subir masa muscular implica ganar tambien algo de grasa. Siempre.
Y, por lo que mas quieras, no hagas una rutina de super altas repeticiones que no te va a hacer ganar casi musculo. Haz algo apropiado para maximizar la ganancia.
Y me voy a permitir dar un consejo no solicitado: tio, mides lo que yo y pesas 67 kg!!!! Para que has bajado tanto???!!!!! En vez de quitarte la capa de grasa hasta ese punto tan extremo (y por cierto, que sepas que has perdido tambien bastante musculo si has conseguido bajar tanto de peso tan rapido) centrate en rellenar lo que hay debajo con musculo de calidad. Hay que crecer, y hay que crecer ya
Un saludo
