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Hola a todos!! os cuento: Esta ultima semana he pasado de hacer una rutina full body 4x10 a 5x5. El problema está en que con el aumento de peso en press de banca(que tampoco ha sido mucho) noto que me duele la espalda entre las escapulas. yo he pensado que quizas sea porque el peso aplaste las vertebras y de ahí el dolor... este ejercicio lo hago con retraccion escapular y el peso que utilizo son unos 85k. Cuando entrenaba a 4x 10 utilizaba 75
que me recomendais??
Un saludo y gracias de antemano

El peso en press banca con retraccion escapular no creo que aplaste las vértebras, parece más fácil que la tensión muscular de mantener la retracción cause algun tipo de moléstia muscular.

Arturo Gómez escribió:El peso en press banca con retraccion escapular no creo que aplaste las vértebras, parece más fácil que la tensión muscular de mantener la retracción cause algun tipo de moléstia muscular.

La cosa es que hoy her pasado de la retraccion escapular y me seguia molestasndo....

tiene toda la pinta de un espasmo muscular, normalmente eso se va colgandose un poco de la barra, o con un massaje y unas estaladas de espalda

guiguarvaz escribió:...y el peso que utilizo son unos 85k. Cuando entrenaba a 4x 10 utilizaba 75
que me recomendais??...

¿ no será que has subido 10kg de repente?

Amén, Efe.

Habría sido mejor empezar el 5x5 con esos 75k de tu 4x10....incrementando 2´5k cada semana....

Descansa, descarga kilos y si el dolor sigue o reaparece, al medico/fisio

guiguarvaz escribió:... este ejercicio lo hago con retraccion escapular

En el banco es muy dificil que se haga una retracción escapular completa, con lo cual, probablemente estés presionando zonas que bajo la subida de peso están mostrando su debilidad.

Por otro lado, muy probable que estés trabajando con una retracción escapular mal entendida, ya que no es llevar los hombros hacia atrás, si no hacia abajo.


Sin verte es dificil darte una solución, me baso en generalidades.


Yo descargaría (mucho) y empezaría a trabajar ejercicios para aprender a fijar escápulas.

¿ No es mover los hombros hacia atrás y hacia abajo, o sea en diagonal ?

No.

Hacia abajo, activando dorsal y serrato.

Hacia atrás las escápulas chocan contra el banco.

DAMARPO escribió:No.

Yo también tenía entendido eso, las escápulas todo lo juntas y desplazas hacia abajo posible...

EDITO: su propia palabra lo dice "retracción" escapular.

DAMARPO escribió:y empezaría a trabajar ejercicios para aprender a fijar escápulas.

Unos ejemplos porfa!