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Buenas tardes:

He estado haciendo esta rutina durante varios meses y me ha ido muy bien:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -fuerza-i/

Y había pensado en adaptarla un poco, a ver qué os parece:

pasar de 3 (a/b/a - b/a/b) a 4 días haciendo por ejemplo:

Lunes: A
Martes: B (los tres básicos)
Jueves: A (los tres básicos).
Viernes: B

[martes y jueves solo tengo 30 minutos para entrenar]

Todavía no me he estancado, sigo una progresión bastante decente, estoy ganando mucha fuerza. Pero por horarios, etc, me gustaría meter un día más de entrenamiento.

¿Qué me recomendáis? Mi idea es coger fuerza con algo de hipertrofia (y en breve, empezar a quitar un poco de grasa).

Gracias. Un saludo y felices fiestas.

Se puede trabajar a 4 dias, esa rutina de intensidad media da margen para entrenar 2 dias seguidos sin saturar el sistema. Procura alimentarte bien y descansar mejor.

Slds. Feliz año.

Yo no lo haría, si vas a trabajar un 4º día con ese planteamiento, yo lo dedicaría a otras cosas, como movilidad, trabajo específico de CORE si quieres (con cabeza) etc.

Para mi si hay posible saturación, así que o modificas toda la estructura, o no lo metas.

Hola,

¿Y qué rutina me recomiendas para mi objetivo? Entreno aamm 3 días a la semana y como dije arriba, me gustaría entrenar 4 días pesas (teniendo en cuenta que martes y jueves solo tengo media hora).

Mido 168 cms y peso 80 kgs.

Gracias.

Feliz año!

Que tal la 5/3/1 d Jim Wendler? sn 4 días semanales metiendo un básico al día como ejercio principal. Busca info que hay bastante por la red.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... nsejos-ii/

Como bien lo tienes explicado en A/B variantes, puedes hacer la A/B - A1/B1 MFQH De 4 dias sin problemas de saturación.



Slds.

juan weider escribió:http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... nsejos-ii/

Como bien lo tienes explicado en A/B variantes, puedes hacer la A/B - A1/B1 MFQH De 4 dias sin problemas de saturación.



Slds.

Como bien lo tienes explicado? Por quién? En qué se basa para decir que no hay saturación?

Gran número de estudios científicos concluyen que con un entrenamiento de 10RM el SNS tarda 48h en recuperarse, y mientras más alto sea el % de RM con el que trabajemos, mayor será la saturación y mayor el tiempo de recuperación. Por lo que no tiene ningún sentido meter dos días seguidos, y menos aún tomarlo como norma para un entrenamiento.

EDITO: Además dice que va a entrenar aamm 3 días por semana... lo dicho, ningún sentido meter 4 días a no ser que su fin sea no progresar ni en aamm ni en fuerza, acabar sobreentrenando a las dos semanas, caer enfermo y lesionarse con frecuencia.

A ver, os explico un poco:

Lunes, miércoles y viernes: tengo tiempo para entrenar, ese día no tengo nada. Había pensado el entrenar duro pesas los lunes y viernes; y el miércoles dejarlo de descanso ó hacer algo de cardio o abs.

Martes y jueves: tengo media hora libre antes de las clases de aamm y por eso quería meter algo de pesas.

Y los sábados por la mañana, intensivo de aamm. Domingos descanso.

Hasta ahora, y me ha ido bien estos meses, he entrenado pesas lunes, miércoles y viernes. Y los martes y jueves algo de abs y estiramientos antes de las aamm.

Pero quería modificarlo y entrenar como he dicho al principio.

Y se me ocurre hacer esto:

Seguir con la rutina que estoy (me va muy bien y me gusta):

Lunes: A
Martes: B (los tres básicos)
Jueves: A (los tres básicos).
Viernes: B

Los martes y jueves los básicos, más suaves a 10-12 reps y quizás variando el ejercicio, por ejemplo press con marcuerna, dominadas supinadas, etc.

Muchas gracias por las respuestas.

Un saludo.

No entiendo para qué quieres hacer eso... Qué buscas?

Hacer más no significa progresar más...

Seguir con la rutina que estoy (me va muy bien y me gusta):

Si te va bien ¿por qué cambiarla? Espera a que algo interfiera en ella y entonces te replanteas el entrenamiento completo.
Saludos,

La idea es meterme un poco más de caña, buscando progresar un poco más.

Por eso preguntaba en el foro, por si es aconsejable, etc.

Creo que voy a probar con lo que os he puesto, en vista de que hay diferentes opiniones. Y en un par de meses, entro y os doy mis impresiones.

Gracias por las respuestas.

Un saludo.