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llevo un año y tres meses en el gimnasio, mido 1,63 y peso 61 kg, segun una maquina de una farmacia mi tanto por ciento en grasa es 24%, hace dos meses que deje la dieta y en este mes quiero empezar otra vez a hacer dieta para definir, esta es mi dieta:

Desayuno: 200 ml de leche + 100 gramos de avena
almuerzo: 200 g de salmon + 1 naranja
comida: tortilla de 4 claras y una yema + verduras con un poco de aceite de oliva
cena: 200 g pechuga de pollo + verduras con un poco de aceite de oliva
antes de entrenar: 1 naranja y 2 yogurt desnatados
despues de entrenar: 1 platano

a veces cambio el salmon por emperador o merluza y el pollo por pavo, la tortilla solo la como 3 dias en semana el resto de dias meto pechuga de pollo o pavo

por si os sirve de algo hago pesas 3 dias en semana y cardio 5 dias en semana, los fines de semana los dejo de descanso

es la primera dieta que me hago yo misma, ¿qué opináis? ¿ qué cambiariais?

Es muy diferente de lo que estás comendo normalmente?

Pues antes aparte de lo de la dieta tambien comia kebab, hamburguesas, pizzas y dulces, comidas que he suprimido por completo

Entonces vas a bajar de peso, pero la restricción calórica puede tener un impacto demasiado grande, yo aumentaria un poco el rubro frutas, y si cada tanto quieres darte algún tipo de tolerância, no hay problema, igual continuas perdendo peso.

Si miras un yogur por detras, incluso el desnatado el 100% de sus hidratos de carbono son azucares... asi que mejor que eso mas fruta.

ok, quitare los yogures desnatados y metere mas fruta

sexylady escribió:llevo un año y tres meses en el gimnasio, mido 1,63 y peso 61 kg, segun una maquina de una farmacia mi tanto por ciento en grasa es 24%, hace dos meses que deje la dieta y en este mes quiero empezar otra vez a hacer dieta para definir, esta es mi dieta:

Desayuno: 200 ml de leche + 100 gramos de avena
almuerzo: 200 g de salmon + 1 naranja
comida: tortilla de 4 claras y una yema + verduras con un poco de aceite de oliva
cena: 200 g pechuga de pollo + verduras con un poco de aceite de oliva
antes de entrenar: 1 naranja y 2 yogurt desnatados
despues de entrenar: 1 platano

a veces cambio el salmon por emperador o merluza y el pollo por pavo, la tortilla solo la como 3 dias en semana el resto de dias meto pechuga de pollo o pavo

por si os sirve de algo hago pesas 3 dias en semana y cardio 5 dias en semana, los fines de semana los dejo de descanso

es la primera dieta que me hago yo misma, ¿qué opináis? ¿ qué cambiariais?

Típica dieta insostenible que para lo único que sirve es para perder un par de kilos en dos semanas (que luego recuperarás) y para dejarla al poco tiempo para volver a comer como antes.
Hazte esta pregunta: ¿Cuanto tiempo llevas intentando dietas de este tipo?¿Que resultados te han dado? Después de todas esas dietas y tiempo perdido ¿en que punto está tu peso?.

Mejor que estas dietas salvajes en las que eliminas casi por completo hidratos y grasas, ¿porqué no intentas aprender a comer equilibradamente y a crear los hábitos alimentarios correctos?

Veo muy pocas grasas y pocas porciones de cereales,lo mas probable es que superas tu requerimiento de proteina,lo cual tampoco es bueno..