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Buenas a todos!

Me registro aqui pues llevo un par de años en el gym, antes era un esqueleto, sin exagerar. Ahora he mejorado bastante y he pasado de unos 50 y mucho kilos a los 70, midiendo 1,86 (esqueletico total, llegue a pesar 55kg a causa de una enfermedad).

Pues bien, ahora estoy preocupado, a ver si por ser ectomorfo estoy haciendo demasiado entreno, es el siguiente, perdonad algunas expresiones pues no se el nombre exacto de todos los ejercicios, a ver que cambiariais, lo nombrare segun caso numero 1 o caso numero 2 para no repetirme:

CASO NUMERO 1:4 series partiendo de 12-10-8-6 subiendo KG a medida que quito repeticiones, primero 12 repeticiones con X KG, la de 10 y 8 con 2X Kg y la de 6 con 3X.
CASO NUMERO 2: 12 y 10 repeticiones con X Kg y 6 i 8 repeticiones con 2X KG (Por ejemplo 12 repeticiones y 10 con 8 kilos y 6 i 8 con 12 kg)

LUNES:

PECHO

1.Press Banca inclinado - 4 series partiendo de 12-10-8-6 subiendo KG a medida que quito repeticiones, normalmente sigue la norma de el primero con la de 12 con X KG, la de 10 y 8 con 2X Kg y la de 6 con 3X.
2.Press Banca declinado - El mismo sistema con mancuernas, en este caso hago 4 series de 12-10-8-6 pero mitad con 1 peso mitad con el siguiente. (por ejemplo dos con 8kg y dos con 10kg)
3.Press de Banca - 4 repeticiones de 12-10-8-6 siguiendo el sistema numero 1.
4.Aperturas con mancuernas banco inclinado - igual que el caso numero 2.
5.Maquina de aperturas - Esta la hago un poco por hacer , normalmente siguiendo el caso numero 2, para este momento ya estoy rebentadete.


Algun extra depende del dia: Apertura de mancuernas con banco recto o pullover.

TRICEPS

Press Francés, siguiendo el caso numero 1.
Polea, en este caso hago siempre con el mismo peso, pues no aguanto mas de 15 kg y la maquina ya empieza por 10, 12-10-8-6.
Triceps con mancuernas, siguiendo el caso numero 1.

MIERCOLES

ESPALDA

Dorsal con mancuernas, siguiendo caso numero 1.
Polea al pecho, siguiendo caso numero 1.
Polea trasnuca, siguiendo caso numero 1.

BICEPS

Curl biceps con barra, ene ste caso pasa como con la polea de triceps, hago los 4, 12-10-8-6 con el mismo peso pues no tengo apenas fuerza en estos como para subir.
Banco Scott - Caso numero 2
Martillo - Caso numero 2
Biceps Concentrado - Caso numero 2.


VIERNES

HOMBRO

Press Arnold con mancuernas, caso numero 2
Hombro con barra hacia delante (No se como se llama, subir la barra hacia arriba y volverla a bajar xDDD) Caso numero 1
Elevaciones laterales con mancuernas, caso numero 1
Y luego elevaciones laterales pero con cada hombro individualmente, el caso anterior es con los dos a la vez, siguiendo el caso numero 1.


Todos los dias 4x25 de oblicuos con mancuerna y luego un poquito de abdominales y oblicuos en banco.

Gracias de antemano, a ver todo loq ue hay que corregir!

Y tus piernas?

Jaime G escribió:Y tus piernas?

Gracias por contestar! Si, es algo que tengo pendiente y que quiero empezar la proxima semana, hasta hoy el del gimnasio me ha dicho que parezco un dibujo animado jajajaja el unico tema es que no se donde meterlas y que hacer (Supongo que lunes martes entreno, miercoles descanso y jueves y viernes entreno, lo unico que no tengo idea de que ejercicios hacer) Por lo puesto, que tal lo ves?

Mira éstas 4 rutinas:

Starting strenght

Stronglifts ( su página da un poco de mala imagen )

5x5 de Bill Starr.

la 3x5 de Týr en este foro, más complicada, pero con un toque de potencia.

Verás lo distintas que son comparado con lo que haces. y fíjate bien en cómo llevar la esplada, porque te puedes herniar si lo haces mal.

Yo el entrenamiento, para cualquiera, lo armo por capas, por más que no tenga academicamente respaldo para eso.
Es mi opinión y lo que me há servido y a mis amgos.

1a capa: los ejercicios básicos: sentadillas, peso muerto, press (o press banca), más los que sean necessários para evitar lesiones em los básicos (tipo hiperextensiones o abdominales)

2da capa: ejercicios de fortalecimento que se estimen convenientes (por ejemplo extensión de rodillas)
3a capa: todo aquello que a uno le guste, sea por superación personal, por motivos de competición, completitud física o simplemente por diversión: ahí entra halterofilia, cardio, ejercicios destinados a la beleza física, acrobacias, fútbol, etc.

Y em la distribución de los recursos (tiempo y energias) la capa 1 tiene prioridad absoluta sobre las otras dos y la 2 tiene prioridad sobre la 3.

Ahí es fácil de armar, se organiza para que la primera capa ande, y después el resto se organiza como a uno mejor le parezca sin joder la primera capa.