Ayudita para Ectomorfos. . . Ganar peso y Masa muscular.

[Arturo Gómez]

"Sentadillas si que he echo (intente con 10Kg pero no pude...asi que seguia haciendo sin peso)... pero sin peso adicional...

y peso muerto numca...

¿Y que diferencia hay entre resistencia y movilidad y fuerza e hipertrofia.? "


Bueno, entonces antes de ser neurocierujano o físico o matemático vamos a aprender a leer y escribir.

Es obvio que con 10 kg de sentadilla no hay como fortalecerse ni ponerse musculoso (hipertrofia): resistência y movilidad es lo que tienen los pájaros que andan volando por la floresta, o los pequenos primates que saltan em raríssimas posiciones de árbol en árbol. Fuerza e hipertrofia es lo que tiene el caballo de tiro o el elefante, y lo que te falta. Ambas son diferentes, y legítimas, y no quiero descalificar a nadie por gustarle la agilidad la movilidad y la resistência, sólo que que cargue con las consecuencias de su opción como yo cargo con las consecuencias de la mía. Uma persona de poco peso, sin uma tendência natural a muscularse, haciendo ejercicios centrados en usar el próprio peso corporal, podrá llegar a hacer maravillas en las barras o anillas, o batir récord de flexiones o dominadas, y si esse es su objetivo, perfecto, ahora si el objetivo es ponerse musculoso, no va a ponerse de manera ninguna.

De la misma manera que entrenando levantamiento uno no mejora la capacidad de hacer fantásticas figuras coreográficas.

Entonces lo mínimo, lo básico, es comenzar con sentadillas y peso muerto (y si esto no es posible, ya no es um problema de entrenamiento, es um problema médico) y comer bien. Se pueden hacer más cosas/ Todas las que se quieran, pero si la sentadilla y el peso muerto no se jerarquizan adecuadamente, es mentirse a sí próprio pensar que va a haber um progresso significativo por lo menos en variables como musculatura y poder físico.

[AntonDc3]

Oki muchas gracias, lo tendre en cuenta... Yo no voy a ir a ningun gym lo haré todo en casa. Ahora tengo ambre a todo rato, eso me gusta, puede ser por que estoy haciendo deporte día si día no... 3 vezes a la semana y al cuerpo le da tiempo a descansar, y aprovecha más la energía.

Bueno muchas gracias a todos, ya comentaré los resultados. Por ahora 1,90m 64Kg 21años
De aqui a que me compre un peso pasará 1 mes y me pesaré para ver resultados...

Un saludo. Cuidense

[AntonDc3]

Ale me he pillado en el decatlon una barra de 1,75m que pesa 8,75Kg la he comprado sin pesos por que un amigo me va a dar su pesa que tiene discos de 4kg mientras tanto ya puedo trabajar con solo la barra haciendo sentadillas, peso muerto etc...

A topeee numca he estado tan motivadoooo :DD

Me he pesado en el carefur y pesaba 63kg pero estaban mal los pesos me pese en otros y pesaba 64kg...

Necesito comprarme una bascula cual me recomendais, las electronicas dicen peso esacto ¿no?

Muchisimas gracias a todos de verdad...

[efe]

¿sabes hacer el peso muerto y la sentadilla?

Lo más importante es que te peses siempre en la misma y a la misma hora.

[AntonDc3]

¿sabes hacer el peso muerto y la sentadilla?

Lo más importante es que te peses siempre en la misma y a la misma hora.

Ok, muchas gracias por el consejo de pesarse...

Pues no se muy bien como hacer la sentadilla y el peso muerto corretamente... Tengo que ver algun video explicativo con todos los 5 ejercicios que he puesto allí... Para saber como se hacen correctamente... Me podriais decir algunos ejercicios que sean correctos, videos explicativos mejor yo buscaré tambien

Muchas gracias otra vez, un saludo a todos

[efe]

Creo que deberías trabajar en tu escoliosis y realizar ejercicios específicos para ello, los puedes incluir en el calentamiento.

Yo seguiría con tu rutina de peso corporal que parece que te dio buen resultado y puedes ir poco a poco aprendiendo la técnica del peso muerte y la sentadilla, siempre con poco peso.
Peso Muerto Pág. 61
http://goo.gl/CWD3x
Peso Muerto Videos Pág.121
http://goo.gl/Yyv8K

Sentadilla Pág.75
http://goo.gl/b1xHS
Sentadilla Pag.148
http://goo.gl/XJLdR
Sentadilla Videos Pág.120
http://goo.gl/NELi4

[efe]

¿y algo como esto?

https://www.youtube.com/user/portaldo/videos

[AntonDc3]

¿y algo como esto?

https://www.youtube.com/user/portaldo/videos

OK, muchisimas gracias, muy buenos videos. Ya mañana Lunes empeizo mi rutina. Ya lo tengo todo preparado... Así estaré hasta que empieze el verano. y ya en verano veré si tengo resultados. Y lo pondre aqui. He pensado en hacer un video para youtube de como estaba y como estoy... pero me da algo de verguenza jajaja... ya vere..

Quiero ganar mucha masa para después empezar a definir y tener musculos que definrir. Si no lo veo una tonteria... Por que siempre estaria igual que antes...

Tambien he pensado despues del verano apuntarme a picina etc... ya que me ayudara tambien para mi escoliosis. Bueno no me enrollo más... ya diré resultados. Espero que todo valle bien.

Un saludo Muchas gracias a todos...

[AntonDc3]

¿y algo como esto?

https://www.youtube.com/user/portaldo/videos

Puff el problema que voy a tener en estos ejercicios es tambien el de mis isquiotibiales... Que al tenerlos cortos... me dará menos ángulo... A entrenar duro se ha dicho.

Al hacer la sentidilla subo los talones... y no puedo bajar mucho.

Poco a poco. Podeis subir fotos de gente ectomorfa que hayan subido de peso antes y después... para hacerme una idea... y motivarme más... pero que sean reales. Yo voy a echar un vistazo a ver...

Muchasias gracias otra vez un saludo y abrazo muy grande

[AntonDc3]

Creo que deberías trabajar en tu escoliosis y realizar ejercicios específicos para ello, los puedes incluir en el calentamiento.

Yo seguiría con tu rutina de peso corporal que parece que te dio buen resultado y puedes ir poco a poco aprendiendo la técnica del peso muerte y la sentadilla, siempre con poco peso.
Peso Muerto Pág. 61
http://goo.gl/CWD3x
Peso Muerto Videos Pág.121
http://goo.gl/Yyv8K

Sentadilla Pág.75
http://goo.gl/b1xHS
Sentadilla Pag.148
http://goo.gl/XJLdR
Sentadilla Videos Pág.120
http://goo.gl/NELi4

ajajjajaj descargando todos los videos para tenerlos en el movil, por si surge duda muchisimas gracias

[Galactos]

Al hacer la sentidilla subo los talones... y no puedo bajar mucho.

Wowowowow. Explica esto mejor. Haces la sentadilla elevando los talones? Te he entendido bien?

Si es el caso, deja de hacerlo inmediatamente. Baja menos, prueba a abrir las piernas un poco mas o trabaja goblet squats hasta que llegues a donde tienes que llegar. Hacer sentadillas pesadas sobre la punta de los pies no es ya que esten mal hechas y te vaya a dar mejor o peor resultado, es que es un suicidio desde el punto de vista de la seguridad.

[AntonDc3]

Al hacer la sentidilla subo los talones... y no puedo bajar mucho.

Wowowowow. Explica esto mejor. Haces la sentadilla elevando los talones? Te he entendido bien?

Si es el caso, deja de hacerlo inmediatamente. Baja menos, prueba a abrir las piernas un poco mas o trabaja goble squats hasta que llegues a donde tienes que llegar. Hacer sentadillas pesadas sobre la punta de los pies no es ya que esten mal hechas y te vaya a dar mejor o peor resultado, es que es un suicidio desde el punto de vista de la seguridad.

Ya lo estoy viendo en los videos ajajajaj... pasado ayer hize unas creo que correctas y me dieron un "dolor de piernas" (abujetas) terribles la bici no ayuda...
Practicare la primera semana sin peso y ya después poco a poco y me iré acomodando y ya usaré la barra.

Muchas gracias )

PD: Levantando los talones, poniendome en puntillas por que si no me caigo para atras. tengo que cambiar muchas cosas por lo que parece... y sin levantar talones... bajo nada... ya me enpeizan a tirar los isquiotibiales, bajo como 1/4 de lo que baja la chica del video de youtube último de como hacer la sentadillas sin peso en español.

[efe]

Pues tienes que descartarlas.
¿qué calentamiento haces?

[AntonDc3]

Pues tienes que descartarlas.
¿qué calentamiento haces?

Pues movimiento articular, cuello, hombros, espalda, cintura, y piernas...

¿cómo hago para remo horizontal?
¿Este es buen video?
[video][/video]
me será dificil sin soporte, no podre hacerlo, me cargaria mucho los lumbares


Las sentadillas las puedo hacer bajando poco y acostumbrandome a ellas poco a poco y ya cuando tenga un nivel hacerlo con peso...

Por ahora veo que los ejercicios que puedo hacer con barra son.
Trabajar biceps... y el press militar... para press de banca tambien podria pero en el suelo no sería lo mismo que en el el banco para ello... Voy tener que ver...

[efe]

Yo sin tener un entrenador que te puede asesorar y corregir las posturas dejaría las pesas de momento.
Puedes ir haciendo este tipo de ejercicios para mejorar la flexibilidad y movilidad, sin forzar y si duele deshaces suavemente la postura.

Escoliosis:
http://www.fisiolution.com/wp-content/t ... liosis.pdf

Mov. Articular:
Tobillo
[video][/video]


Cadera
[video][/video]

Torax
[video][/video]
Hombros
[video][/video]


Activación Core:
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-atl ... fondo-1555
•3 veces por semana, 2 series de 15 – 20 repeticiones por ejercicio
Progresión de la plancha.
[video][/video]

Y después tu rutina de peso corporal.