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Hola muy buenas a todos... Cuanto tiempo! hacia ya mucho que no me conectaba por "problemas" he empezado a hacer ejercicios basicos para ganar fuerza etc... Por que todo lo que tenia de fuerza lo he perdido

Yo soy Ectomorfo o eso creo :S Peso 64Kg y Mido 1,90cm. 21 años recien cumplidos. ( he visto abajo un tema pareciado a esto pero yo no hago boxeo...jijiji...y tengo algunas preguntas y otras cosas...)

Lo de no hacer cardio esta más que entendido, pero el problema es el siguiente: Me hago con bici 14Km diarios para ir al Instituto... y puede que algunos días haga hasta 20Km en bici, por la tarde voy a ver a mi novia... etc... jijiji...

Mi entremanieto de antes era todos los días (algo bestia) en un parque hacer dominadas para espalda y biceps, flexiones, fondos, patadas al aire y andar con las manos ( el pino) [(dominadas para espalda y biceps, flexiones, fondos) eran series de 10 en escalera empezando en 1 hasta terminar en 10. Pj: Hacer una dominada, descanso 5s hacer 2, descanso 5s hacer 3, así hasta "10", con los fondos igual las dominadas hasta 6. y flexiones hasta 14 o "15". Así 3 series. /acababa muerto /]

Resultados: Gane mucha resistencia y fuerza, y desarolle la espalda "un poco" Me infle un poquito.
Ahora mismo: He perdido todo(me cuesta muchisimo hacer la escalera de 10, a penas llego a 7 y ya no puedo más, antes podia llegar facilmente hasta 20 en escalera...), llevo 3 meses sin hacer nada, por problemas y resfirados... y por cierto me estoy resfriando otra vez.. :`(

Nutrición: Me recomendasteis comer mucho! Lo he intentado pero no me entra la comida ni a tiros... MI madre me ha comprado Pharmaton Complex(vitaminas) que me ayudan a no dormirme en clase por el cansancio. Y algunas vezes cuando lo tomo se me quitan las ganas de comer. :S

Propósito: Pues he decidido echarle un par de Huevos y seguir extrictamente una ruta de entremaniento y dieta (hasta el verano que serían 5 meses) pero al menos durar 3 meses a ver si consigo algo... Estoy informandome de compuestos y nutrientes tanto para el rendimieto escolar como para entrenamieto fisico.
y que comidas podira tomar etc... Y si tengo o no añadir algun compuesto pj: ceratina... o batidos por si no puedo ingerir tanto alimento.

Espero que me ayudeis dentro de los posible. Creo que he dado muy detalladamente la información y espero que lo podais entender. Os iré diciendo resultados...
PD: Ahora tengo smartphone... alguien conoze alguna app para calorias, vitaminas o alimentos...(gratuita) Muchsimas gracias a todos de verdad. Un enorme abrazo

Que me corrijan los que saben mas si es necesario, pero si eres un tio de los que no pueden coger peso (1.90 y 64 kg??!!!???!!!!! ) lo ultimo que quieres es hacer un monton de ejercicios que consuman mas y mas calorias.

Dos o tres ejercicios de los basicos, dos o tres veces por semana. Punto.

Una progresion dura que te haga ganar musculo si o si.

Antes de nada ir a ver al medico a ver si tienes algun problema que te haga estar tan delgado.

Y come como no has comido en tu vida. Y cuando creas que estas comiendo mucho, sirvete dos platos mas. Y cuando ya creas que vas a reventar, bebe leche entera. Eso si, no lo hagas de un dia para otro o te va a dar algo. Vete comiendo mas y mas durante dos o tres semanas.

Esta rutina que te voy a enlazar no me gusta excesivamente porque no tiene ejercicios de tiron, pero es para que se entienda que cada caloria que consumes es preciosa y no vale la pena estar malgastandola con excesivos ejercicios.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -extremos/

Galactos escribió:Que me corrijan los que saben mas si es necesario, pero si eres un tio de los que no pueden coger peso (1.90 y 64 kg??!!!???!!!!! ) lo ultimo que quieres es hacer un monton de ejercicios que consuman mas y mas calorias.

Dos o tres ejercicios de los basicos, dos o tres veces por semana. Punto.

Una progresion dura que te haga ganar musculo si o si.

Antes de nada ir a ver al medico a ver si tienes algun problema que te haga estar tan delgado.

Y come como no has comido en tu vida. Y cuando creas que estas comiendo mucho, sirvete dos platos mas. Y cuando ya creas que vas a reventar, bebe leche entera. Eso si, no lo hagas de un dia para otro o te va a dar algo. Vete comiendo mas y mas durante dos o tres semanas.

Esta rutina que te voy a enlazar no me gusta excesivamente porque no tiene ejercicios de tiron, pero es para que se entienda que cada caloria que consumes es preciosa y no vale la pena estar malgastandola con excesivos ejercicios.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -extremos/

Muchas gracias voy a ver Tengo muchas cosas que hacer ahora ejejjeej un saludo...

aajajja ectomorfos extremos, ajjajajaj.....

Totalmente de acuerdo con Galactos

Como comenté en otro post, yo tengo el mismo "problema". Los ectomorfos somos así...

Yo, te recomendaría al principio ( al menos es lo que a mí me ha dado resultado) es una rutina de fuerza. Al principio, piensas que es poco ejercicio, pero según vas aumentando los pesos, ya no te lo parecerá tanto...

Respecto a la comida, tienes que comer mucho, sí. Pero no intentes meterte ocho millones de Kcal de hoy para mañana porque tendras problemas de estómago y terminarás por dejarlo... Come mucho, todo lo que puedas, y un poquito más cada día, verás que con el paso del tiempo irás comiendo más y más. Y come "sano"

Los primeros meses, tendrás que ir probando lo que te va mejor y lo que no, pero no creas que es tiempo perdido, porque luego irás viendo una progresión (poco a poco, eso sí...)

Y un consejo. Cárgate de paciencia amigo, porque hoy ganas 100 gramos y mañana perderás 200... eso sí, en global, irás aumentando de peso poco a poco

Como he dicho, es mi experiencia personal. Yo soy ectomorfo puro, asi que, bueno... A tí, quizá al final te resulte mejor otra cosa, es cuestión de dar con la clave...

Hay mucha gente en este foro que sabe mucho y que seguramente te podrá ayudar (ahora o en post anteriores) tienes mucha información...

Mucha suerte, compañero!

pachita escribió:TCome mucho, todo lo que puedas, y un poquito más cada día, verás que con el paso del tiempo irás comiendo más y más. Y come "sano"

Bueno, puede que este sea un caso en el que comer "sano" no tenga tanta importancia y se pueda dar más caprichos de lo normal. No, en serio, yo soy un defensor de la comida sana y muy variada. Pero una vez descartados problemas médicos, puede que a este chico le venga bien ir aumentando poco a poco la ingesta calórica diaria, aunque sea a costa de que parte de ese aumento venga de comida "basura". Quiero decir, plantear una dieta sana que cubra sus necesidades diarias, meter un poco más de comida "nutritiva" cada día (algo de leche, aguacates, frutos secos...) y de paso si tiene antojo de comer unas galletas, algo de chocolate, un helado, etc pues bienvenido sea, siempre que no deje de tomar el resto de alimentos.

Manolin escribió:No, en serio, yo soy un defensor de la comida sana y muy variada. Pero una vez descartados problemas médicos, puede que a este chico le venga bien ir aumentando poco a poco la ingesta calórica diaria, aunque sea a costa de que parte de ese aumento venga de comida "basura". Quiero decir, plantear una dieta sana que cubra sus necesidades diarias, meter un poco más de comida "nutritiva" cada día (algo de leche, aguacates, frutos secos...) y de paso si tiene antojo de comer unas galletas, algo de chocolate, un helado, etc pues bienvenido sea, siempre que no deje de tomar el resto de alimentos.

+1

Rippetoe style:
"And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are."

Y tiene razon, hay gente que por su metabolismo lo tiene realmente dificil sin acudir a alimentos atiborrados de calorias, aunque esto suponga una dieta mas pobre desde el punto de vista saludable. Si tan solo es una temporada, para lograr unos objetivos de peso y luego se vuelve a una alimentacion mas sana que nos permita mantener el peso ganado, a mi me parece bien.

Yo tambien estoy con Manolin.

Mientras tengas una base de alimentacion rica y variada... el exceso brutal de calorias que puedes tomar puede venir de otros lados menos ricos y variados. Eso si, como dice cyber, por un tiempo.

En mi epoca de 5-6000 kcal/dia, ademas de la leche el truco era hacer tres comidas mas o menos sanas y luego... USA style, que para eso estaba alli. No me salio un gorro mejicano de comer tanto burrito de milagro.

Totalmente de acuerdo con vosotros. Con lo de comer "sano" no me refería a evitar pizzas, hamburguesas y demás... Era más que nada porque conozco casos de gente que se ha puesto hasta arriba de comida basura para coger peso obviando verduras, frutas, pescado y demás "cosas que no engordan" y luego cambiar el hábito y el chip es más complicado...

Quizá debí decir "variado". Sí es verdad que "sano" según como se mire restringe bastante ...

Manolin escribió:

pachita escribió:TCome mucho, todo lo que puedas, y un poquito más cada día, verás que con el paso del tiempo irás comiendo más y más. Y come "sano"

Bueno, puede que este sea un caso en el que comer "sano" no tenga tanta importancia y se pueda dar más caprichos de lo normal. No, en serio, yo soy un defensor de la comida sana y muy variada. Pero una vez descartados problemas médicos, puede que a este chico le venga bien ir aumentando poco a poco la ingesta calórica diaria, aunque sea a costa de que parte de ese aumento venga de comida "basura". Quiero decir, plantear una dieta sana que cubra sus necesidades diarias, meter un poco más de comida "nutritiva" cada día (algo de leche, aguacates, frutos secos...) y de paso si tiene antojo de comer unas galletas, algo de chocolate, un helado, etc pues bienvenido sea, siempre que no deje de tomar el resto de alimentos.

Muchas gracias a todos por buestros comentarios...

Una cosa esta clara, que me gusta todo, desde pescado hasta sopas, y hamburgesas pizzas... No suelo ser muy caprichoso... Lentejas... etc... Y comida rusa que no es muy sana que digamos... Ya que no soy español jaajaj... Algunas vezes tambien como "Borch rojo" tipica sopa rusa con repollo, pollo y remolacha etc...

Lo que más me cuesta es el desayuno, Porque me levanto a las 6:45 para desayuno un té negro con 2 tostadas y mantequilla y me voy al Instituto, (si me lleno mucho me da dolor de barriga y me entran gases en clase ) He probado desayunar de todo... copos de avena(me son muy pesados y no puedo comer mucho) colacao, té... tortitas de huevo... Pero por ahora lo que más me gusta y me sieta bien es el té negro calentito y las tostadas...

Y algunos días que estoy con algun tipo de bajon no tengo ni ganas de comer... Pero tengo que ir cambiando de animos... Para bien...

De nuevo muchas gracias a todos un saludo... ya he empezado a zampar, ahora mismo ya me he comido una tortilla de patatas con una lata de mejillones.. y ahora mas tarde me tomare algo más pero, un poco más ligero para no tener pesadillas por las noches...

Muchas gracias...

PD: ¿Qué decís del requesón? En mi país es muy común pero en España es un poco caro... ¿Y de la Quinoa? ¿Resulta tan empachosa como los copos de avena?

pachita escribió:Totalmente de acuerdo con vosotros. Con lo de comer "sano" no me refería a evitar pizzas, hamburguesas y demás... Era más que nada porque conozco casos de gente que se ha puesto hasta arriba de comida basura para coger peso obviando verduras, frutas, pescado y demás "cosas que no engordan" y luego cambiar el hábito y el chip es más complicado...

Quizá debí decir "variado". Sí es verdad que "sano" según como se mire restringe bastante ...

Muchas gracias jaajja lo tendre en cuenta.... Si con 4 hambrugesas del macdonals ya estoy que no puedo más ajajaj... Por cierto la comida china, como los rollos de primavera ( que estan muy ricos) o el arroz 3 delicias, ¿seria bueno incluirlos en mi comida? Por lo menos el arroz 3 delicias que venden en mercadona el barato... que esta muy bueno

Muchas gracias de verdad... no me cansaré de decirlo un saludo. A todos.

Como te han dicho, no te prives de nada, mientras hagas una dieta mas o menos equilibrada...

Y eso sí, ¡ahora no te vayas a olvidar de entrenar duro!



Un saludo

pachita escribió:Como te han dicho, no te prives de nada, mientras hagas una dieta mas o menos equilibrada...

Y eso sí, ¡ahora no te vayas a olvidar de entrenar duro!



Un saludo

Ok Muchisimas gracias a todos ahora a ponerlo en practica.

Un saludo a todos Cuidense

He empezado ya con el entrenamiento y a comer muchisimo...

¿Cuantas vezes a la semana me recomendais entrener los abdominales?

Todos los dias es bueno?

AntonDc3 escribió:¿Cuantas vezes a la semana me recomendais entrener los abdominales?...

Las mismas que cualquier otro músculo

AntonDc3 escribió:...Todos los dias es bueno?

No, no es bueno, igual que al resto de músculos a estos también les gusta descansar para no agotarse.

Veo que el entrenamiento que pusiste tiene a ver basicamente com resistência y movilidad, pero está muy poco vinculado com fuerza e hipertrofia.

Alguna vez hiciste sentadilla o peso muerto, y em caso afirmativo, con que pesos?