Aprende a controlar tu recuperación.

[knmt]

Un PDF sobre la variabilidad, de recomendada lectura, muy interesante, sobre todo las dos primeras paginas.

http://femede.es/documentos/Variabilidad_41_123.pdf

Saludos.

[cyberclon]

En principio no, me explico, en el cardio te explica claramente que la mejor hora es por la mañana y en ayunas, ya que la digestion te puede subir las pulsaciones entre 5-15 ya dependiendo de cada uno. A no ser que lo separes mucho de las horas de las comidas, no hayas tomado ningun excitante (tipo cafeina), etc.... son multiples las variables a considerar, por la mañana en ayunas lo que hay es lo que hay.

Gracias!

Y los periodos en la preparación de acumulación o volumen (de trabajo) se podría permitir en un intervalo de tiempo un descenso de la variabilidad cardiaca o aumento de la frecuencia?

Entiendo que al terminar el microciclo se debería esperar a la vuelta a la normalidad, antes de seguir.

Si trabajas con cargas regulares, no se deberia permitir. Con cargas concentradas, al no respetar los periodos de recuperacion, si que podria ocurrir. En cualquier caso, un descenso continuado de la variabilidad cardiaca impone necesariamente un microciclo de reestablecimiento (descarga). Si ese descenso es debido a la concentracion de cargas el microciclo de reestablecimiento ya deberia estar programado, si ocurre con cargas regulares es que nos estamos pasando con las cargas, toca reestablecimiento y replanteamiento del entrenamiento para que el atleta asimile las cargas.

[DAMARPO]

En cuanto al rendimiento en pliometría, puedo corroborar el uso de los tests y su validación (de hecho lo vimos en AP) pero ahora no tengo las referencias concretas.

Pero es bastante obvio, ya que la pliometría está intimamente relacionada con la capacidad del SNC de realizar una contracción muscular efectiva.


Si no teneis tablas de salto, podeis usar tiza y paredes, o colocar una tabla en una altura por encima de vuestra cabeza, con marcadores desde el punto 0 a la longitud de la tabla, tiza y saltar.

Y se suele usar el Countermovement Jump como test.


En cuanto al agarre, es por la medición de la fuerza excéntrica, que es el gran factor de evaluación de la activación correcta y la estabilidad.
El problema viene porque se tiene que observar en el agarre en el mismo tipo de trabajos, no en general.


Como factor de recuperación, para aquellos que entrenan hard style, puede ser el color de la orina, el olor del aliento, por ejemplo.

[DAMARPO]

Disculpad, teneis esto
http://g-se.com/es/evaluacion-deportiva ... carga-1250