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Hola, llevo en un gimnasio un mes, en el nunca hay monitor, me dieron una rutina y no me terminan de convencer los resltados:

Abdominales todos los (tumbado, elevaciones y enconger las piernas) 4x30 de cada.

Primer dia: Pecho: 4x10 Pres banca con barra
4x10 peck-Deck
Triceps: 4x12 Extensiones con polea
4x10 Pres frances con barra inclinada
Segundo dia: Hombros: 4x10 Pres sentado
4x10 Elevacion lateral con maquina
Piernas: 4x12 extension de cuadriceps
4x10 Femoral tumbado
4x10 Prensa
4x15 gemelos
Terncer dia: Espalda: 4x10 Jalon tras nuca
4x10 Remos sentado en maquina
Lumbar: 4x15 En maquina

Tengo 23 años, mido 1,73, peso 70 kg y mi trabajo no me aporta mucho desgaste fisico. Mi intencion es coger un poco de volumen y estar bien marcado. Tipo streeper o modelo bailarin de la tele.

Espero que alguien me pueda ayudar y me recomiende una rutina de ejercicios y una dieta.

Gracias

Hola. Sobre la alimentación te aconsejo que leas el PostIT de preguntas frecuentes, para que tengas idea de como debes alimentarte.

Sobre la rutina, según parece te la asignaron de la siguiente forma:

Dia 1: Pecho, triceps
Día 2: Hombros, piernas
Día 3: Espalda

Falta biceps en la rutina, sin contar con trapecio y antebrazos. Como tienes 1 mes en el gimnasio, una rutina conveniente puede ser:

Día 1: Pecho, biceps y antebrazos
Día 2: Piernas y abdominales
Día 3: Descanso
Dia 4: Hombros, Trapecio y abdominales
Dia 5: Espalda, triceps y antebrazos

- Cambia el Peck-Deck por el Press inclinado
- Trabaj el biceps con curl c/barra y Curl concentrado.
- Trabaj el trapecio con elevaciones de barra al cuello.
- Trabaja los antebrazos con Curl de muñeca con barra, palma
hacia abajo y hacia arriba.
- El resto de los ejercicios y series están bien.

Saludos