La front squat es autosuficiente o necesita accesorios?

[Jaime G]

Ahí va un debate. Si alguien que entrenase fuerza solamente hiciese front squat, presses y pulls, qué más necesitaria entrenar?

¿Sería forzoso alternar con back squat en algún momento?
¿Los hip thrusts o los good morning serían necesarios para completar el trabajo de piernas, glúteo y espalda baja?
¿Aumentaríais el trabajo de peso muerto o seguiría con un volumen similar al de la combinación con back squat?

[Hetare]

autosuficiente para qué?

por lo menos en las rutinas de halterofilia la back squat sigue teniendo mayor importancia frente a la sentadilla frontal, si lo vemos en términos de planificación de los workouts, hasta donde puedo entender. me parece más bien que la front, increiblemente, es la accesoria. ya se practica suficientemente con los cleans y todos sus accesorios.

ahora para una rutina de fuerza a secas...pues no sé.

[Arturo Gómez]

Durante um tempo nosotros entrenamos halterofilia así mismo, com la sentadilla frontal, los jalones, los ejercicios olímpicos y el press, y funcionaba. Cuando comenzamos powerlifting, em sentadilla común ya iban tranquilo 40 kg más que em la frontal los primeiros días.
Eso ni significa que tenga que ser universal, simplemente un caso de un grupo que seriamos unos 5 o 6.

[Spitz]

Muy interesante lo que preguntas sobre la front squat.

Por que en caso de entrenar sin rack . ¿ Sólo con sentadilla frontal , peso muerto , power snatch y power clean no haría falta la sentadilla trasera ?

A ver que dicen los demás

[Arturo Gómez]

ah, no, así no vale. La sentadilla frontal es con rack. Si no queda trabajada con muy poco peso.

ahora, si el objetivo es mantener el entrenamiento durante um par de semanas, o entrenar con vista a musculación y condicionamento físico, es mejor que muchisimo de lo que se ve em los gimnasios.

Pero si el objetivo es entrenamiento competitivo a mediano o largo plazo, es necessário el soporte para sentadilla (común o frontal)

[efe]

Yo creo que con eso le vale.

[reincidente]

Pero si el objetivo es entrenamiento competitivo a mediano o largo plazo, es necessário el soporte para sentadilla (común o frontal)

Levantando cuánto peso, o qué proporción del peso corporal, crees que sería ya imprescindible el soporte? Aprox...

[Jaime G]

Pero si el objetivo es entrenamiento competitivo a mediano o largo plazo, es necessário el soporte para sentadilla (común o frontal)

Levantando cuánto peso, o qué proporción del peso corporal, crees que sería ya imprescindible el soporte? Aprox...

Desde mi punto de vista, cuando terminen los avances de novato en el peso muerto y por tanto secundariamente en el clean. Ahí a la fuerza necesitas el soporte si quieres sentadillear dignamente.

De todas formas es complicarse la vida, el soporte es de las mejores cosas que se pueden comprar o usar en el gym

[Arturo Gómez]

Máximo cargada + 30 kg < máximo sentadilla frontal
Entonces, uma persona que levantasse máximo 90 kgs de cargada, tendría um máximo de sentadilla frontal de 120 kg. Podría entrenar cargando 80 kg y haciendo series de 6 o más sentadillas, por ejemplo. Es um cierto entrenamiento, que combinado com los otros ejercicios (peso muerto, jalones, olímpicos) da un trabajo muy bueno de musculación y condicionamento, pero se priva de todos los pesos (fundamentales para un entrenamiento competitivo de halterofilia) que están entre 80 y 120 kg.

[Galactos]

Si uno entrena pesado, siempre con rack o jaula, por seguridad.

[reincidente]

Arturo, creo que no lo pregunté bien, yo me refería que con qué peso crees que sería imprescindible el soporte exclusivamente para la sentadilla frontal.

De todas formas es complicarse la vida, el soporte es de las mejores cosas que se pueden comprar o usar en el gym

Yo en la rutyrna hago la frontal precisamente porque no hay soporte en ninguno de los tres gyms a los que me era posible ir.

Pensé que con la frontal podría tirar más tiempo sin necesidad de soporte y de momento así sigo. Pero no quisiera hacer el bruto aunque todavía pueda levantar la barra sin problema (o mejor dicho bajarla, que es donde está el problema), de ahí la pregunta.

[Arturo Gómez]

el soporte sería necessário por encima de lo que no consigues cargar confortablemente.
Por ejemplo, si cargas confortablemente 80 kg, com eso puedes cargar y hacer sentadillas.
Tu máximo de sentadillas em esse caso es de 120 kg. Para poner 90 tendrías que hacer uma cargada más comprometida, y para poner 100 ya no conseguirias, ni hablar por encima de esse peso.

[Arturo Gómez]

Ahora, em um gimnasio em el que no se podría tirar la barra, si se puede hacer peso muerto y semiolímpicos, y no hay soporte, se puede incluir prensa de piernas y extensiones em camilla, que complementan al peso muerto los semiolímpicos y las frontales com cargada.
Como entrenamiento y preparación física funciona bien. Es claro que eso no da para passar a um entrenamiento a full de sentadilla o de halterofilia sin um período de adaptación, ´pero es uma buena opción para trabajar y mejorar.

[reincidente]

gracias Arturo,

yo hago A) peso muerto, press militar, remo pendlay; B) sentadilla frontal, press de banca, remo yates.

Tuve que dejar el hang high pull al poco de empezar por un problema con las muñecas, supongo que por falta de técnica, y ya no me he atrevido a retomarlo.

Teniendo en cuenta que yo no voy para profesional ni nada de eso (soy ya mayorcete, mi objetivo es –y ya si lo consigo voy que chuto– completar la fase de iniciación de la rutyrna, con los pesos indicados en esta), pero sí incrementar todo lo que pueda fuerza y potencia, un par de preguntas:

1. ¿Serviría de algo –si lo retomo– trabajar la progresión al clean con vistas a trabajarlo con poco peso, como complemento a los otros ejercicios (o bien sustituyendo el remo pendlay)? No sé, por ejemplo la mitad de mi peso? (peso 80). O sea, trabajar un peso de ese tipo, sin más progresión, pero digo solo en el caso de este ejercicio. ¿O para trabajar con ese peso mejor nada?

2. Con prensa de piernas no trabajaría una cadena muscular tan amplia como con la sentadilla, no? Y supongo que podría trabajar con más peso, no? (supongo que es más fácil levantarlo por los apoyos). Quiero decir que este ejercicio sería bastante más "pobre" que la sentadilla si no me equivoco, pero si no me queda otro remedio con qué peso empezaría, con el mismo que hago en sentadilla, o más?

[Arturo Gómez]

la (1) yo diría que sí, yo mismo estoy (com 52 años) intentando algo parecido. Es algo difícil, porque las articulaciones de codos y muñecas demoran um poco em adaptarse a las posiciones y velocidade de cargada, pero trabajando com prudência y dando prioridade a la buena ejecución sobre el peso, funciona bien.

la (2), es verdad, la prensa da um trabajo bien menos completo que la sentadilla, pero si se agrega a la sentadilla com cargada y al peso muerto, da uma musculación adecuada.