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asanferminpedimos escribió:He estado buscando por la red pero no he encontrado referencias sobre qué músculos principales y secundarios actúan en los diferentes ejercicios que se pueden realizar con las kettlebells.
¿Alguien sabe de algún enlace?

El fortalecimiento de la musculatura paravertebral y abdominal debe formar parte de la metodología de enseñanza y no es sólo trabajar algunos abdominales en el calentamiento. Los kettlebells nos ofrecen una gran variedad de ejercicios para fortalecer la zona media (Get Up Sit Up, Good Morning, Windmill, TGU, etc)
¡¡¡USENLOS!!!!
Otros ejercicios que deberían estar aprendidos para una mejor estructura de sostén son: Squat, Overhead Squat, Military Press y Push Press.
Los DLP son excelentes formas de generar potencia y es fundamental su conocimiento para cualquier deportista.
El Kettlebell es un excelente método para su aprendizaje porque nos da la oportunidad de ir de lo más fácil a lo más complejo.

Su dinámica de movimiento es excepcional ya que el peso de las Kettlebells varía constantemente, haciendo que no trabaje tan solo un grupo muscular a la vez, sino varias cadenas musculares con un solo ejercicio.
Es sorprendente comprobar el tremendo esfuerzo que requieren los diferentes movimientos. Las mancuernas convencionales, trabajan aisladamente un solo músculo; por ejemplo, los conocidos ”curls” para los bíceps. A diferencia del trabajo con las Kettlebells; donde la mayor parte de los movimientos requiere el trabajo conjunto de todo el cuerpo. Este es el objetivo
principal.

SWING:
TARGET: Posterior chain
(glutes, hamstring, shoulders,
back)
DIFFICULTY: low

The exercises
1 - The swing:
...
Muscles used:
glutes
hamstrings
erector spinae
lower abdominals

efe escribió:Lo dejo, que parezco poseída

asanferminpedimos escribió:efe, relájate tomando lo que quieras, esta la pago yo.