Posicion empuje Press Militar

[Arturo Gómez]

Ahora la discusión la veo más clara.
primero, el tema de la espalda, no tengo una medida de hasta donde es seguro y donde deja de serlo, pero lo que aparece en el vídeo, lo veo más para lo segundo que para lo primero, incluso por los passos hacia atrás que tiene que dar.

Segundo, si associamos la barra en los hombros con los codos como para una sentadilla frontal, o con los codos bajos pero adelantando las clavículas, está claro, no hay fuerza de brazo posible. Pero se puede armar el torso de otra forma, como los casos que vemos aqui mismo de Klokov y de Berestov, levantan con los codos bajos y la barra apoyada en las clavículas y sin desarticular los hombros. Personalmente esa salida (no la inclinación frontal que ellos hacen al final) a mí me resulta posible y fácil aunque para que esto suceda la passe bastante brava unos cuantos meses. Entiendo que personas con limitacion anatômica o de movilidad no consigan hacerla y les convenga más buscar una alternativa.

No sé si se ve bien (por lo menos yo lo veo), la diferencia entre los dos halterofilistas y los alunos de Rippetoe es que estos últimos sacan la barra de una posición más baja, y que compensan esta diferencia con un impulso similar a los que se daba en los campeonatos de press. Pero la alineacion mano muñeca antebrazo es la misma.

[cyberclon]

Entonces estamos hablando de lo mismo, pero con ligeros matices. Esos matices no pueden sentar catedra sobre lo correcto o incorrecto, como dice Jaime G, segun la longitud de las extremidades o la proporcion entre sus segmentos, habra que colocar la barra mas alta o mas baja, pero en ningun caso reposaria sobre el deltoides anterior, porque para eso habria que necesariamente elevar los codos.

Otro tema a tener en cuenta es que en el video de Rippetoe, esos pobres diablos probablemente estarian haciendo sus primeros preses, de ahi las continuas correcciones de Rip.

[Arturo Gómez]

Bueno, el tema puede ser vista, pero para mí tanto Klokov cuanto Bererstov colocan la barra detrás del deltoide anterior, apoyada en la clavícula, y tienen los codos bajos

[FumandoIvory]

De vuestros comentarios concluyo que ala hora de hacer push press la barra sobre el deltoides y a partir del impulso con piernas va seguido de un press mediante la fuerza de pectoral hombro y triceps, de esta manera supongo que debido al impulso con las piernas se puede mover mas peso que en un press militar, y de deduzco tambien que para hacer el press militar corriente deben ir los codos hacia abajo para implicar mejor triceps y pectoral mayor, esto quiere decir que es mas eficiente y seguro debido a la posicion de las escapulas, pero yo vuelvo al inicio del tema.
Segun rippetoe la barra debe apoyarse en el pectoral mayor, y deben estas muñecas y antebrazos en linea y mirando hacia el suelo, pero no se si sera debido a la forma de mi pectoral por genetica que apenas tengo mas en el pectoral superior, por lo que acabo manteniendo el peso en isometrico con el deltoides, es decir, que la barra nunca descansa, es correcto??
Un saludo!!!

[Arturo Gómez]

Después de años sin hacer press cuando recomencé me pasaba exatamente lo mismo que describes: no daba para apoyar la barra en las clavículas, quedaba sostenida en la mano, bien mas adelante.
La posición correcta (la que se ve en los vídeos de klokov y beretsov) demora um tiempo en conseguirse, entre tanto cada uno vamos levantando como bien podemos.
Ayuda hacerlo com cargada y como generalmente las munhecas duelen um poco, usar muñequeras que uma vez que se consiguio la movilidad adecuada se vuelven innecesarias.
Cuando consigues apoyar la barra en forma correcta arriba de las clavículas, la diferencia de rendimiento y de conforto es bien grande.
Recordar: mantener tensión en los abdominales glúteos y quadríceps al pressar para que la espalda no se arquee hacia atrás.

Después de años, y viendo la polémica con compañeros de mucho conocimiento, me doy cuenta que en esos momentos se nos escapo un detalle fundamental: el press olímpico es un levantamiento, y el press de hombros es un ejercicio de musculación. Yo veo un atleta que pone cyberclon, un atleta de nível mundial haciendo un press como el que él dice ironicamente que es inseguro ( y lo es, como levantamiento) con 150 k. Pero un rata como yo, un actuario del banco de seguros, ya pasé de 110 k en press militar con mucha estabilidad. Entonces él debe poder con mucho más en un press de verdad que no en esa demostración que hace. El "press de hombros" es un ejercicio de musculación, para trabajar los hombros, se hace a series de 8 o más. No es para poner peso, porque la trayectoria es inestable. Ambos ejercicios pueden tener cabida en un programa de press con objetivo de levantar grandes kgs. en press, sin embargo si es sólo para fortalecer hombros, se puede hacer el de musculación obviamente con menos peso y a repeticiones.

[Temerium]

Yo la barra la apoyo en los hombros , bajo los codos con la muñeca bien puesta y preseo xD.

[juan weider]

Yo la barra la apoyo en los hombros , bajo los codos con la muñeca bien puesta y preseo xD.

Es que desde mi punto de vista es así como se debe de hacer es decir, presseas, bajas hasta tocar claviculas y hombros ( la parte carnosa) y vuelves a presseas. Todo esto con los codos un pelin por delante de la barra.

Slds.