Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

no encuentro y me gustaria que se me recomendara:
entrenamiento de fuerza y resitencia,rutina generica, pongamos para unos 3 o 4 dias a la semana
, lo quiero enfocado para que en las artes marciales no sentirme pesado y voluminoso, si no tener un musculo fuerte y funcional.

mido 1,83 y peso 84

Igual puedes sacar alguna idea que te ayude de este hilo:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 69350.html

Al final ¿te has podido preparar alguna rutina de fuerza-resistencia?

Una aclaración: el aumento de volumen se controla con la alimentación.
Otra aclaración: mayor musculatura no significa un individuo que no se pueda mover. Eso es una caricatura. Por más que musculatura no da de por sí agilidad, y que las personas que somos de nacimiento menos agiles también somos algo más musculosos que la media, no existe una relación de causa - efecto. Simplemente las personas son más de una forma o más de otra, siendo raros los casos en que alguien venga de fábrica con todo muy bueno o todo muy malo. Y también que cuando te metes en un deporte, en general vas en aquello en que estás privilegiado, no en lo que estás jodido, asi que la impresión de que agilidad y fuerza son excluyentes se agranda en la observación desprevenida.
Pensar que porque se desarrollen los músculos se pierde movimento, no tiene fundamento.