Recuperacion lenta Peso Muerto ¿Tecnica Deficiente? -VIDEO-

[cyberclon]

pero entiendo que si hablamos de un 90 % 5 rm sea muy extresante para el SNC ir a 3 x 5.

Con un 90% de intensidad no sacas 5RM ni de broma. Y muchisimo menos 3x5. Sacaras como mucho 1x3RM, ni siquiera 3x3. Eso siempre y cuando el 90% este calculado sobre una RM bien hecha.

[juan weider]

pero entiendo que si hablamos de un 90 % 5 rm sea muy extresante para el SNC ir a 3 x 5.

Con un 90% de intensidad no sacas 5RM ni de broma. Y muchisimo menos 3x5. Sacaras como mucho 1x3RM, ni siquiera 3x3. Eso siempre y cuando el 90% este calculado sobre una RM bien hecha.

No cyber, has leido mal, me refiero a un 90 % sobre el 5 rm, supongamos que este está en 90 kilos pues el 90 % de ese 5 rm seria de 81 kilos. Si puedes hacer un 1 x 5 con 90 kilos, no tendrias problemas en hacer un 3 x 5 con 81 kilos, pero sería un estrés para el sistema.

Slds.

[cyberclon]

o cyber, has leido mal, me refiero a un 90 % sobre el 5 rm

Ah, ok. Asi si.

De todas formas pensar que es practicamente imposible hacer 3x5 (y ya no hablemos de un 5x5) con la carga de 5RM, muy probablemente estaremos usando un carga de 6RM. El 5RM real sera si trabajamos a 1x5, de lo contrario, por muchos 5 minutos de descanso que dejemos, no podremos trabajar con esa carga. Eso, o la velocidad de las siguientes series caerá, con lo que la intensidad tampoco sera la misma.

[juan weider]

o cyber, has leido mal, me refiero a un 90 % sobre el 5 rm

Ah, ok. Asi si.

De todas formas pensar que es practicamente imposible hacer 3x5 (y ya no hablemos de un 5x5) con la carga de 5RM, muy probablemente estaremos usando un carga de 6RM. El 5RM real sera si trabajamos a 1x5, de lo contrario, por muchos 5 minutos de descanso que dejemos, no podremos trabajar con esa carga. Eso, o la velocidad de las siguientes series caerá, con lo que la intensidad tampoco sera la misma.

Exacto, para calcular un 5 rm, hay que trabajar a una sola serie.

Slds.

[Arturo Gómez]

"3 x 5 con 81 kilos, pero sería un estrés para el sistema."
En que mundo?
Cuidado, si estamos hablando de um tipo que levanta 300 k máximo, 5 máximas com 270, tal vez sí 3 x 5 com 250 sería um estress grande (especialmente si los 300 son equipado y las series de 5 raw)
Pero eso no lo podemos proyectar así linealmente para abajo, no funciona de esa manera. Es sólo experimentarlo en la realidad.

[juan weider]

"3 x 5 con 81 kilos, pero sería un estrés para el sistema."
En que mundo?
Cuidado, si estamos hablando de um tipo que levanta 300 k máximo, 5 máximas com 270, tal vez sí 3 x 5 com 250 sería um estress grande (especialmente si los 300 son equipado y las series de 5 raw)
Pero eso no lo podemos proyectar así linealmente para abajo, no funciona de esa manera. Es sólo experimentarlo en la realidad.

Arturo,,,, 81 kilos es el resultado de sacar el 90 % de 90 kilos de un EJEMPLO.

slds

[Galactos]

Arturo, si lo prefieres lo pongo asi:

Para alguien que no es levantador, cuya intencion es volverse mas fuerte para otros menesteres y que esta siguiendo una progresion lineal, el 150% de su peso corporal, si es cerca de lo mas que ha levantado, puede suponer una carga excesiva para su cuerpo y sobre todo su sistema nervioso central. Obtendra suficientes beneficios del ejercicio haciendo una serie de 5 o dos de tres, al tiempo que minimizara el impacto sobre el resto del entrenamiento. Todo esto suponiendo que este tambien haciendo sentadillas y que esa serie de peso muerto no sea el unico ejercicio compuesto de los grandes que hace.

Y no es porque sea justo el 150%. Daria lo mismo que fuera 130 o 160%, pero es que el estaba levantado justo el 150%.

Es un esquema que yo he experimentado y que en algunos sistemas es como se programa precisamente para evitar esa gran carga sobre el SNC.

[Arturo Gómez]

Ahí está riguroso, lo entendí perfecto.
En cuanto al otro ejemplo, justamente lo que marco es que es claro que es una extrapolación lineal de lo que sí es cierto o relativamente cierto con pesos altos y atletas de elite. El problema es que hacer ese tipo de extrapolacion lineal en la realidad del tema no funciona. Existen cantidad de efectos que no son lineales que se producen en el tipo que levanta peso como competidor de buen nível, que no se dan en el asistente común de gimnasio.

[Sanyo82]

Galactos, a partir de que % de peso corporal en peso muerto crees que es mejor hacer, como comentas, una sola serie de 1x5 o 2x3 a la semana?

[juan weider]

No hay un % definido, va a depender de las cualidades del entrenante. Yo por ejemplo tengo una rm del 220 % que para un 1 x 5 rondará el 190 %.

Para una persona que pese 85 kilos estas cifras serían:
1 - 187 kilos
5 - 160 kilos

Como digo va a depender del estado fisico muscular, con 60 kilos se puede levantar mas kilos que uno con 80, con lo cual ahí los % de peso corporal no valen para todos por igual como única medida.
para uno de 60 kilos el estrés podría ser con 200 % y para otro de 80 kilos con un 150 % llegaría a ese punto de estrés.

Slds.

[veleta]

No hay un % definido, va a depender de las cualidades del entrenante. Yo por ejemplo tengo una rm del 220 % que para un 1 x 5 rondará el 190 %.

Para una persona que pese 85 kilos estas cifras serían:
1 - 187 kilos
5 - 160 kilos

Como digo va a depender del estado fisico muscular, con 60 kilos se puede levantar mas kilos que uno con 80, con lo cual ahí los % de peso corporal no valen para todos por igual como única medida.
para uno de 60 kilos el estrés podría ser con 200 % y para otro de 80 kilos con un 150 % llegaría a ese punto de estrés.

Slds.

Buenas Juan, porque una persona con 60kilos puede levantar mas kilos que uno con 80?
Que factores entran en juego, inercia? palancas?
Tienen más merito las marcas de los hombres pesados que los pequeños?
Un saludo y gracias

[juan weider]

No hay un % definido, va a depender de las cualidades del entrenante. Yo por ejemplo tengo una rm del 220 % que para un 1 x 5 rondará el 190 %.

Para una persona que pese 85 kilos estas cifras serían:
1 - 187 kilos
5 - 160 kilos

Como digo va a depender del estado fisico muscular, con 60 kilos se puede levantar mas kilos que uno con 80, con lo cual ahí los % de peso corporal no valen para todos por igual como única medida.
para uno de 60 kilos el estrés podría ser con 200 % y para otro de 80 kilos con un 150 % llegaría a ese punto de estrés.

Slds.

Buenas Juan, porque una persona con 60kilos puede levantar mas kilos que uno con 80?
Que factores entran en juego, inercia? palancas?
Tienen más merito las marcas de los hombres pesados que los pequeños?
Un saludo y gracias

No es que tenga más mérito o menos, el tema va por el estrés. Yo por ej. Con 70 kilos escasos tengo un rm x si con 80 kilos y el mismo nivel de preparación fidica lo normal es que ese % sea superior. Entonces ahí entra en juego el % para causar un estrés, que en el primero será pongamos a bote pronto un 180 % y en el segundo supuesto de 160 %.



70 kilos de peso corporal.
1 rm de 160 kilos
5 rm de 130 kilos

80 kilos de peso corporal.
1 rm de 200 kilos
5 rm de 160 kilos

El estrés llegaría en el caso de hacer un 3 x 5.

Este ej. Es en igualdad de preparacion fisica, la cosa cambia cuando no se complementan los 2 supuestos es decir, uno 60 kilos y preparado el otro 80 kilos y no tan preparado.

El primero ya esta el ejemplo.
El segundo:
80 kilos de peso corporal
1 rm de 120 kilos
5 rm de 100 kilos
Su estrés va a ser en un 3 x 5 x 100.
Su estrés

[Arturo Gómez]

la relación de lo levantado con respecto a peso corporal, sexo y edad, está padronizado em una tabla que usa la IPF, creo que se llama tabla Wilks (para halterofilia la IWF usa la Sinclair), entonces para hacerlo riguroso las cuentas tendrían que ser usando esa tabla wilks, apropiada para peso muerto.

[Tuto]

No sé si se habrá dicho ya...

Pero una de las cosas que ayudan es en pensar en empujar el suelo con los pies durante la primera parte del movimiento, y después extender las caderas (o llevar las caderas hacia delante) apretando glúteos al final del movimiento.

En vez de pensar en subir la barra y llevar la espalda hacia atrás.

Si alguien te viese desde arriba debería ver que la barra está quieta y que es la tierra la que se mueve hacia abajo

---------

Veleta los tipos grandes suelen levantar más peso en total, pero tener menos fuerza relativa, y los pequeños levantar menos peso pero tener mayor fuerza relativa.

[juan weider]

No sé si se habrá dicho ya...

Pero una de las cosas que ayudan es en pensar en empujar el suelo con los pies durante la primera parte del movimiento, y después extender las caderas (o llevar las caderas hacia delante) apretando glúteos al final del movimiento.

En vez de pensar en subir la barra y llevar la espalda hacia atrás.

Si alguien te viese desde arriba debería ver que la barra está quieta y que es la tierra la que se mueve hacia abajo

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Veleta los tipos grandes suelen levantar más peso en total, pero tener menos fuerza relativa, y los pequeños levantar menos peso pero tener mayor fuerza relativa.

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