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Un programa simple pero estupendo, para gente sin mucho tiempo para entrenar pero que quiere resultados

Si estuviera en cristiano, "sería la ostia"

Slds.

Pero da para entender por los números.
Em 14 semanas, con 2 entrenamientos semanales de arranque, envión y sentadilla, inición la progresión con 60/90 / 110, y en el campeonato llegó a sus mejores marcas máster 138/165, y en los entrenamientos prévios anduvo entrenando la sentadilla a 207,5 k.

Me pareció extremamente económico, es um esquema que te permite vivir la vida agitada y llena de compromisos propia de esa edad, y aun mantenerte a un nível competitivo bueno.

Le encuentro las siguientes dificultades:

- no hay un trabajo sobre condición física orgânica, son muchos días de sedentarismo, y los dos de entrenamiento quedan en levantes individuales
- no hay una atención a musculación básica, que a veces puede ser necessária especialmente en veteranos y con esquemas de levantamentos y semiolímpicos reducidos.
- hay cierta chance de problemas en los tejidos conjuntivos, que no llevan estímulo suficiente y sin embargo en las últimas semanas y en el campeonato son forzados a sostener cargas muy altas.
- presupone un muy buen domínio de la técnica y también predisposición síquica a atacar pesos sin haber estado un tempo razonable trabajando con pesos próximos.

Si lo quisiera generalizar, le agregaria más un día con un trabajo adicional más a repeticiones de semiolímpicos, jalones y sentadillas, y según las características individuales, algún ejercicio local que fuese necessário.