Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Continuando tema:http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 42-75.html

http://oa.upm.es/3718/2/INVE_MEM_2008_56646.pdf

Así, es posible diferenciar zonas de entrenamiento asociadas no sólo al porcentaje de peso, sino también al nivel de potencia producido, ya que las variaciones de la RPE permitirían estimar los momentos en donde se producen
caídas superiores al 10 y al 20% de la PM máxima. Así, por ejemplo, siguiendo los criterios de Bosco (1991) y utilizando los datos de la Tabla 5 para controlar las fluctuaciones de la intensidad por medio de la RPE, al entrenar la zona de fuerza explosiva utilizando pesos del 30-60%, la serie se iniciaría con una RPE de 1 y debería finalizar antes de llegar a 4. Para entrenar la fuerza velocidad con pesos medios (>60%-70% y >70-80%), la RPE_I se situaría entre 1 y 5, finalizando la serie antes de llegar a 6 para el rango >60-70% y de 8 para el rango >70-80%. Para fuerza máxima (pesos >80%), la RPE inicial debería ser superior a 6, aunque rápidamente se llega a 8 (repetición 3) o hasta 10,
dependiendo de que el peso esté por debajo o por encima del 90%.

... al realizar series continuas con ejercicios de fuerza, Bosco y col. (2000), estimaron que una disminución del 10% de la potencia mecánica se asociaba con una desconexión de las unidades motoras rápidas y una progresiva activación de las lentas, independientemente de que puedan determinarse diferencias estadísticamente significativas. Desde el punto de vista del entrenamiento, creemos que el criterio seguido en el presente estudio es más adecuado
para determinar el momento en que comienza a producirse un cambio en el patrón de actividad motora durante las series de un ejercicio de fuerza ejecutado a máxima intensidad desde el inicio, tal y como se ha planteado en este trabajo.

CONCLUSIONES
Los resultados de este estudio demuestran que la escala RPE OMNI-RES 0-10 es una herramienta útil
para controlar la intensidad de los entrenamientos de fuerza contra resistencias, especialmente cuando se realizan series continuas y se desean delimitar los momentos en donde se producen caídas del 10% o 20% de la potencia de movimiento.

Zonas de Entrenamiento de Fuerza
(Naclerio et al. 2011)


Diversos autores relacionan los objetivos del Entrenamiento de la Fuerza con el número Máximo de Repeticiones posibles (RM) o el porcentaje de 1 Repetición Máxima (1 RM) para un peso determinado.

De esta manera tradicionalmente se han construido las siguientes zonas para el entrenamiento de Fza:

Fza. Maxima ( 1-6 RM)
Fza Hipertrofia (6-12 RM)
Resistencia Muscular ( >12 RM)
Potencia (6/12 RM solo se hace el 50% de las rep. a máxima velocidad)

Sin embargo autores como Bosco y Naclerio han indicado que las Zonas de Entrenamiento de Fuerza y sus respectivas adaptaciones, no pueden ser asociadas SOLO con el peso utilizado (%1RM o RM) sino con la velocidad o potencia producida en cada repetición. De lo contrario podríamos equivocarnos gravemente y no conseguir las adaptaciones deseadas.

Por lo tanto las Zonas de Entrenamiento de Fuerza deben de considerar estas variables y plantearse primero los objetivos fisiológicos o Adaptaciones que se desean conseguir en el entrenamiento para luego seleccionar la Zona E asociada a dichos objetivos.

http://mesociclo.blogspot.com.es/2013/0 ... za_11.html



En la tabla anterior, propuesta por Naclerio (2005) se establecen la Zonas de Fuerza, considerando la velocidad y potencia, añadiendo también la percepción subjetiva del esfuerzo según la escala OMNI-RES de 0 a 10 (RPE), desarrollada por Robertson y col (2003)


También completo: http://www.clubnatacionmoscardo.net/Page.aspx?id=67

Gracias por la info! Añadido a favoritos

Sobre las escalas de esfuerzo percibido, un detallito. La gente responde mejor ante escalas raras que ante escalas comunes. Asi una escala de 3 a 14 resultaria mas exacta que una escala de 0 a 10. El motivo es simple, la escala de 0-10 la conoces, sabes cual es el centro de la escala, respondes de forma automatica sin pensar. En cuanto te sacan del 0-10 y te dicen "puntua de 3 a 14", de entrada de descolocan, y te obligan a pensar realmente que puntuacion deberias dar y no responder de forma automatica.

Lo cierto es que son muy practicas, y si usan en combinacion con metodos tradicionales, mas informacion aun.

Saludos

cyberclon escribió:Sobre las escalas de esfuerzo percibido, un detallito. La gente responde mejor ante escalas raras que ante escalas comunes. Asi una escala de 3 a 14 resultaria mas exacta que una escala de 0 a 10. El motivo es simple, la escala de 0-10 la conoces, sabes cual es el centro de la escala, respondes de forma automatica sin pensar. En cuanto te sacan del 0-10 y te dicen "puntua de 3 a 14", de entrada de descolocan, y te obligan a pensar realmente que puntuacion deberias dar y no responder de forma automatica.

Lo cierto es que son muy practicas, y si usan en combinacion con metodos tradicionales, mas informacion aun.

Saludos

Esto ya son tácticas de "profe cabrón"...tus clientes te odian, lo sabes, verdad?

Manolin escribió:

cyberclon escribió:Sobre las escalas de esfuerzo percibido, un detallito. La gente responde mejor ante escalas raras que ante escalas comunes. Asi una escala de 3 a 14 resultaria mas exacta que una escala de 0 a 10. El motivo es simple, la escala de 0-10 la conoces, sabes cual es el centro de la escala, respondes de forma automatica sin pensar. En cuanto te sacan del 0-10 y te dicen "puntua de 3 a 14", de entrada de descolocan, y te obligan a pensar realmente que puntuacion deberias dar y no responder de forma automatica.

Lo cierto es que son muy practicas, y si usan en combinacion con metodos tradicionales, mas informacion aun.

Saludos

Esto ya son tácticas de "profe cabrón"...tus clientes te odian, lo sabes, verdad?

Me odia mucha gente

Y el:
- ¿cuantas repeticiones me quedan?
- dos mas

Tambien es un clasico