rutina volumen

[pablosk24]

que os parece esta rutina que he empezado a hacer esta semana

Lunes:pecho y biceps
Martes:espalda y triceps
Miercoles:pierna
Jueves: Hombro
Viernes: biceps y triceps

Gracias

[Galactos]

que os parece esta rutina que he empezado a hacer esta semana

Que objetivos tienes con la rutina? Que comes? Cuanto comes? Cuanto descansas? Que otra actividad fisica realizas en la semana?

Que edad tienes? Estatura y peso?

Sobre la rutina: que ejercicios haces en cada grupo? cuantas series y repes? Que porcentaje de tu 1RM levantas en cada ejercicio para esas series/repes? Por que los musculos mas pequenyos los tienes a frecuencia 2 y los grandes a 1?

[Arturo Gómez]

uno diría que porque em la televisión salen mucho más bíceps y tríceps que espinales o quadríceps.
entonces, razonando, músculos son esos que se ven.
También uno diría que porque cansa menos, pero muchisimo menos, hacer bíceps que hacer peso muerto.
entonces, si con menos costo puedes tener más benefícios, a santo de qué esforzarte.

Infelizmente, no funciona así, las personas no se ponen como Popey dándole todo el día a bicep y tricep, y más allá de un limitado desarrollo local, no hay câmbios significativos sin entrenar de esa forma que a la gente no le gusta porque es muy dura, y que también desarrolla junto con los músculos que se vem, otros músculos, estructuras y capacidades que no se ven.

En suma no es obligatorio ser fuerte y musculoso, pero si se desea serlo, em general (dicho sea para evitar discusiones inútiles) el camino es algo más difícil que esse esquema.

[pablosk24]

mi objetivo es ganar masa muscular, como un poco de todo y tambien como proteinas, tengo 18 años, mido 1.82 cm y peso 71 kg, hago 4 series de 6-12 repeticiones
pecho hago press banca con barra , press banca con mancuerna, apertura de mancuerna y pullover
biceps hago curl de biceps, curl martilla y curl barra
espalda hado dominadas, remo con 1 mancuerna, remo barra y remo 2 mancuernas
triceps hago press frances con barra,patada con mancuerna y pesa trascuello
pierna hago sentadillas, zancada, peso muerto y elevaciones de gemelos
hombro hago prensa de hombro, elevaciones laterales y frontales, pajaros, remo vertical y encogimiento de hombros

[juan weider]

que os parece esta rutina que he empezado a hacer esta semana

Lunes:pecho y biceps
Martes:espalda y triceps
Miercoles:pierna
Jueves: Hombro
Viernes: biceps y triceps

Gracias

Eso no es una rutina de volumen, el volumen te lo va a aportar la dieta. Lo que tu estás haciendo es un entrenamiento de frecuencia 1 con división de zonas musculares.

Si quieres hipertrofiar bien y ganar masa muscular, haz una frecuencia 3 o al menos 2 acompañado con una dieta en superavit. Como ej, una T/P a 4 dias.

Te va a dar mejores resultados que una dividida.

Slds.

[juan weider]

Igual he sido muy directo y te he chafado algo no es mi intención, pero si epreguntas es porque quierea lo mejor no? Lo mejor no es siempre lo mismo para todo el mundo, hay que probar, investigar que es lo mejor para cada uno, dicho esto te digo.

El músculo entrenado una vez cada 7 días es poca frecuencia para hipertrofiar bien, lo mínimo serían 2 veces por semana. Como dije antes tienes opciones:

Torso/pierna - tipo a/b/a - frecuencia 2 - 1
Torso/pierna - tipo a/b - frecuencia 2
Fullbody - a/b/a frecuencia 2 - 1
Fullbody - a/b frecuencia - 2
Fullbody - a/b/c frecuencia - 3 distintos angulos.
Y por supuesto weider - frecuencia 2. Esta es más jodida para el sistema porque demanda de 6 dias, es un programa para avanzados.

Todos ofrecen buenos resultados eligiendo los movimientos básicos y progresando de forma lenta en cuanto a las cargas, así como elegir el rango de series y reps adecuado para los distintos objetivos. Y como último decir que ninguna de estas rutinas dará resultado si no hay una buena, muy buena alimentación.

Slds.

[pablosk24]

asi estaria mejor

Lunes:pecho y biceps
Martes:espalda y triceps
miercoles:descanso
Jueves: hombro
Viernes:pierna
sabado y domingo descanso

[Arturo Gómez]

de esa forma, no, pero com uma pequena modificación, entra dentro de lo razonable, así:
Lunes:pecho y biceps(+ sentadilla o prensa)
Martes:espalda (incluyendo algo de la família del peso muerto) y tríceps
miercoles:descanso
Jueves: hombro
Viernes:pierna
sabado y domingo descanso

[juan weider]

asi estaria mejor

Lunes:pecho y biceps
Martes:espalda y triceps
miercoles:descanso
Jueves: hombro
Viernes:pierna
sabado y domingo descanso

Si lo que quieres es hacer la dividida, al menos trabaja todo por igual. Me refiero a que si tocas 3 dias el torso lo hagas tambien con las piernas, un ej, sencillo:

Lunes:
Sentadillas - pecho
Martes - peso muerto - dorsal
Miercoles descanso
Jueves - prensa - hombros - trapecio
Viernes - zancadas - brazos

Slds.

[pablosk24]

pues ami me an dicho que la rutina de
Lunes pecho y biceps
martes espalda y triceps
miercoles descanso
jueves hombro
viernes pierna

con una buena alimentacion es la rutina ideal

[KaS]

pues ami me an dicho que la rutina de
Lunes pecho y biceps
martes espalda y triceps
miercoles descanso
jueves hombro
viernes pierna

con una buena alimentacion es la rutina ideal

Ideal no es, de hecho el lunes trabajas pecho y en consecuencia tb triceps q repites el martes, y con el biceps igual, yo haría mejor pecho-triceps, espalda-biceps, pierna y hombro si t gustan las divididas x grupos musculares.

[juan weider]

Vale, si te lo han dicho y tu te lo crees adelante con ella. De momento el hacer bíceps y al dia siguiente espalda, como que no, así que como tú lo veas.

[pablosk24]

ahora e empezado con la de
lunes:pecho
martes:espalda
miercoles.pierna
jueves:hombro
viernes: brazos

[Tuto]

pues ami me an dicho que la rutina de
Lunes pecho y bíceps
martes espalda y triceps
miercoles descanso
jueves hombro
viernes pierna
con una buena alimentacion es la rutina ideal

Quien te haya dicho eso es un completo inútil.

Esa rutina puede servirte para "entretenerte" (o perder el tiempo, según como lo mires) en el gimnasio 4 días a la semana. Y pasados unos meses (muy pocos) llegar a un estancamiento de por vida.

Si lo que buscas es una rutina eficiente, conseguir resultados reales y progresar por un largo periodo de tiempo, olvídate de esa tontería.

tengo 18 años, mido 1.82 cm y peso 71 kg

Y con esto, lo pones aún peor. Principiante, joven y muy por debajo de tu peso natural...

[pablosk24]

y que rutina me recomendarias?