rutina volumen

[Arturo Gómez]

Si.
Y comer bien, claro.

[pablosk24]

y si quiero hacer un poco, que es mejor hiit o cardio a baja intensidad?

[Lights Out]

Aunque normalmente se recomeinda el HIIT, en función de tu entrenamiento éste puede deificulatr la recuperación.

Si lo que quieres es añadir un poco de cardio o quemar alguna caloría extra para no taparte más de lo necesario en volumen, un poco de cardio a baja intensidad. 15-20 minutos de cardio ligero despues de las pesas o un poco más si lo haces en días sin pesas.

[Arturo Gómez]

lo mejor es nada. Cuanto más hagas, mas costo va a tener en lo otro.

La siembra es opcional, y la cosecha es obligatoria.

[pablosk24]

pero tampoco me quiero poner como una bola, quiero subir un poco mas limpio

[KaS]

Chico es fácil, si lo quieres tan controlado tendrás q pesar la comida, proporciones, etc, calculas un ligero superavit y listo, si eres capaz de hacerlo y ajustar las calorías iras subiendo con poca grasa, sino pues oye, a ojo, menos problemas pero tb los resultados son a ojo, no se puede tener todo.

[pablosk24]

digo esto, porque veo y leo por hay que muchos fisicoculturistas que despues de hacer su rutina de pesas hace 45 minutos de cardio y mira como estan

[Lights Out]

Entonces ya sabes lo que tienes que hacer.

[KaS]

Como te guies x lo q se lee x ahí vas listo. Si gastas 2000 y comes 2300 ganarás músculo y grasa, si gastas 2000 y comes 4000 ganarás músculo y grasa, cuantas más calorias te pases de tu gasto más grasa, yo con esto cierro, lee lo posteado y saca tus conclusiones.

[Arturo Gómez]

digo esto, porque veo y leo por hay que muchos fisicoculturistas que despues de hacer su rutina de pesas hace 45 minutos de cardio y mira como estan

bueno, si tanto te fascina correr, entonces corre, si tanto te fascina fumar, entonces fuma.
Pero como lo que se escribe acá queda para que terceros lo lean y se informen, lo correcto es que no es conveniente correr ni necesario si lo que se busca es fuerza y desarrollo.
Y que para no ponerse gordo lo correcto es controlar la comida.
Cada uno hace lo que quiere, pero la verdad es la verdad.
Y no me voy a poner a discutir lo que hace cada culturista professional, porque ahí nos vamos totalmente del tema.

[pablosk24]

bueno bueno vale no mates a nadie hijo

[pablosk24]

llevo haciendo esta rutina:
Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Pierna
Jueves:Hombro y Trapecio
Viernes: Espalda y triceps

y me a ido de puta madre

[Adren]

Anda que subir un post fe hace 3 meses para soltar una parida así...

[pablosk24]

algun problema? sino te gusta no lo leas, y sera una parida para ti

[Adren]

EL primer problema, así a bote pronto, es que "eso" NO es una rutina ni es nada.

y llevo 3 años en el gym

press banca barra- 4x10-10-8-8 44 kg
Press banca mancuerba inclinado- 4x10-10-8-8 14 kg
press banca mancuerna declinado - 4x10-10-8-8 14 kg
apertura mancuerna- 4x10-10-8-8 10 kg
fondos- 4x fallo con peso corporal

Te voy a ser muy claro, a partir de ahí haz lo que te de la gana.
Tu entreno de "pecho", después de 3 años en el gym, es ridículo. Una persona cualquiera, entrenando 1 mes (y creo que incluso en menos tiempo) de forma correcta y con una rutina de verdad, se hace tu entreno de "pecho" para calentar.

Suerte campeón.