La raíz del problema está en que para ser monitor de gimnasio basta con un cursillito sencillo en el que se aprende poco, y por éso en muchos gimnasios se ve lo que se ve: Ejercicios fáciles que poco o ningún resultado dan, sobretodo a los que de entrada son muy delgados.
Por otro lado, para hacer con seguridad los que son verdaderamente efectivos, suele hacer falta cumplir muchos requisitos que los monitores ni conocen siquiera.
¿ Qué hacemos con la clientela, les ponemos algo sencillo para que al menos algunos pierdan grasa y marquen un poquito los músculos con poco riesgo de lesión, o les ponemos los que son efectivos para que tengan grandes resultados pero se arriesguen a tener una lesión gorda ?
La mejor solución es tener un entrenador personal, que no tiene por qué estar fuera de tu bolsillo. ( Otra cuestión es si habrá conseguido su título a base de estudiar mucho o poco )
rutina volumen
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
ya te lo dijimos.pablosk24 escribió:ahora voy a empezar con esta rutina
Lunes: pecho y triceps
Martes: pierna
Miercoles:abdomen
Jueves:hombro y trapecio
Viernes:espalda y biceps
Sabado y domingo descanso
que os parece?
Está mal.
Si quieres que este minimamente bien, le intercambias la pierna para el lunes y el pecho bicep para el martes.
el jueves le agregas uma sentadilla, y el viernes em los ejercicios de espalda haces peso muerto.
Eso es lo mínimo de lo mínimo para decir que haces pesas.
Si no, lo vas a decir 5.000 veces y las 5.000 veces te voy a decir que continua estando mal.
A cabezudo no me gana nadie.
Que quieres, que te mienta?
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cyberclon
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Re: rutina volumen
Tema completamente aparte del debate. Por favor, dejad de hacer pecho y biceps los lunes, que no hay quien coja el banco de press libre, y luego el resto de la semana vacio.
Lunes, dia mundial del press banca.
Lunes, dia mundial del press banca.
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
Hay uma forma muy fácil de tener um buen entrenador personal sin pagar nada.
Vas a um gimnasio que tengan power o halterofilia, levantas unas buenas marcas em el primer mês que estás ahí, y del segundo mês para adelante ya te exoneran de la cuota y te colocan um entrenador de verdad para que te oriente.
ah, sí, claro, hay que levantar un poco de peso, lo cual violenta y repugna la consciência de alguna gente.
Si las personas evitasen acidentes de trânsito com el cuidado extremo que evitan levantar pesos medianos, las companhias de seguros paraban de existir porque no tenían mas mercado.
Hay que joderse.
Vas a um gimnasio que tengan power o halterofilia, levantas unas buenas marcas em el primer mês que estás ahí, y del segundo mês para adelante ya te exoneran de la cuota y te colocan um entrenador de verdad para que te oriente.
ah, sí, claro, hay que levantar un poco de peso, lo cual violenta y repugna la consciência de alguna gente.
Si las personas evitasen acidentes de trânsito com el cuidado extremo que evitan levantar pesos medianos, las companhias de seguros paraban de existir porque no tenían mas mercado.
Hay que joderse.
Re: rutina volumen
De locos, sobretodo lo tuyo. [emoji12]Galactos escribió:
Yo cortando, KaS haciendo ejercicios multiarticulares... Que nos esta pasando?!!!
Acabarás poniéndote protección en la playa, al tiempo.
Re: rutina volumen
Muy interesante leer lo se escribe.
Experto en hipertrofia BRAD J. SCHOENFELD en famoso artículo THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING da resumen así:
Current research suggests that maximum gains in muscle hypertrophy are achieved by training regimens that produce significant metabolic stress while maintaining a moderate degree of muscle tension. A hypertrophy-oriented program should employ a repetition range of 6–12 reps per set with rest intervals of 60–90 seconds between sets. Exercises should be varied in a multiplanar, multiangled fashion to ensure maximal stimulation of all muscle fibers. Multiple sets should be employed in the context of a split training routine to heighten the anabolic milieu. At least some of the sets should be carried out to the point of concentric muscular failure, perhaps alternating microcycles of sets to failure with those not performed to failure to minimize the potential for overtraining. Concentric repetitions should be performed at fast to moderate speeds (1–3 seconds) while eccentric repetitions should be performed at slightly slower speeds (2–4 seconds). Training should be periodized so that the hypertrophy phase culminates in a brief period of higher-volume overreaching followed by a taper to allow for optimal supercompensation of muscle tissue.
La clave de hipertrofia es intentar hacer juego con tensión mecánica, daño muscular, estrés metabólico y por fundamental tener bien alimentación y sueño para poder mantener progresión del entrenamiento. Si planificación cumple algo de esto pues también algo de objetivo se conseguirá. Y hay muchas formas en más o menos bien o más o menos tiempo de conseguir.
En el programa para entrenamiento podemos operar carga, intensidad, TUT, descanso y con rutina dividida o full-body podemos hacer foco en hipertrofia o en fuerza. Puede hacer rutina dividida para fuerza y rutina full-body para hipertrofia, o en contrario, y puede entrenar grupo muscular una vez por semana o más y conseguir mismos resultados. No sé si explico bien.
Yo a toda persona empieza preocupación por entrenamiento primero digo vaya entrenador bueno que valoración movimiento, postura, etc (FMS,…) y empezar con guía más o menos programa para poner adecuado la adaptación, composición corporal, capacidad de trabajo, etc y luego ya ponga foco en fuerza o hipertrofia o los dos a la vez pero siempre eligiendo programa con menor de riesgo y menor inversión tiempo para resultados que quiera.
Sin guía de profesional es más difícil saber hacer cosas adecuadas a el objetivo y al individuo, pero leyendo y siendo conservador puede ser también algo bien. Muchos nos dejamos muchos pasos y queremos ya fuerza o hipertrofia. Unos van con salto a levantar todo lo máximo con peso muerto, sentadilla y press banco y otros van con salto a dividir y dividir más y hacer solo ejercicios aislamiento. Yo digo prefiero ser conservador y no ir extremos y buscar que dentro de una forma me den alternativas no cerradas para elegir y con autoregulación. Para ver en que pienso sin ir a cosas complicadas y solo por gusto de leer y buen recuerdo que funciono para mi muy parecido a esto pongo un artículo Ben Bruno (leer todo no solo ver programa). Yo antes de entrenadores estaba en años con pull-push-leg y consegui bien para ir en ciego.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ge_edition
Experto en hipertrofia BRAD J. SCHOENFELD en famoso artículo THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING da resumen así:
Current research suggests that maximum gains in muscle hypertrophy are achieved by training regimens that produce significant metabolic stress while maintaining a moderate degree of muscle tension. A hypertrophy-oriented program should employ a repetition range of 6–12 reps per set with rest intervals of 60–90 seconds between sets. Exercises should be varied in a multiplanar, multiangled fashion to ensure maximal stimulation of all muscle fibers. Multiple sets should be employed in the context of a split training routine to heighten the anabolic milieu. At least some of the sets should be carried out to the point of concentric muscular failure, perhaps alternating microcycles of sets to failure with those not performed to failure to minimize the potential for overtraining. Concentric repetitions should be performed at fast to moderate speeds (1–3 seconds) while eccentric repetitions should be performed at slightly slower speeds (2–4 seconds). Training should be periodized so that the hypertrophy phase culminates in a brief period of higher-volume overreaching followed by a taper to allow for optimal supercompensation of muscle tissue.
La clave de hipertrofia es intentar hacer juego con tensión mecánica, daño muscular, estrés metabólico y por fundamental tener bien alimentación y sueño para poder mantener progresión del entrenamiento. Si planificación cumple algo de esto pues también algo de objetivo se conseguirá. Y hay muchas formas en más o menos bien o más o menos tiempo de conseguir.
En el programa para entrenamiento podemos operar carga, intensidad, TUT, descanso y con rutina dividida o full-body podemos hacer foco en hipertrofia o en fuerza. Puede hacer rutina dividida para fuerza y rutina full-body para hipertrofia, o en contrario, y puede entrenar grupo muscular una vez por semana o más y conseguir mismos resultados. No sé si explico bien.
Yo a toda persona empieza preocupación por entrenamiento primero digo vaya entrenador bueno que valoración movimiento, postura, etc (FMS,…) y empezar con guía más o menos programa para poner adecuado la adaptación, composición corporal, capacidad de trabajo, etc y luego ya ponga foco en fuerza o hipertrofia o los dos a la vez pero siempre eligiendo programa con menor de riesgo y menor inversión tiempo para resultados que quiera.
Sin guía de profesional es más difícil saber hacer cosas adecuadas a el objetivo y al individuo, pero leyendo y siendo conservador puede ser también algo bien. Muchos nos dejamos muchos pasos y queremos ya fuerza o hipertrofia. Unos van con salto a levantar todo lo máximo con peso muerto, sentadilla y press banco y otros van con salto a dividir y dividir más y hacer solo ejercicios aislamiento. Yo digo prefiero ser conservador y no ir extremos y buscar que dentro de una forma me den alternativas no cerradas para elegir y con autoregulación. Para ver en que pienso sin ir a cosas complicadas y solo por gusto de leer y buen recuerdo que funciono para mi muy parecido a esto pongo un artículo Ben Bruno (leer todo no solo ver programa). Yo antes de entrenadores estaba en años con pull-push-leg y consegui bien para ir en ciego.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ge_edition
Última edición por BHOPFAN el 19 Jul 2014 13:23, editado 3 veces en total.
Re: rutina volumen
Que pruebas del médico te puso?yo llevo haciéndolo 14 años y tengo la espalda nueva (dicho por el médico)
Aunque también hay que entender que ese ejercicio o otros es solo riesgo, porcentaje para probabilidad, puedes estar dentro o fuera según postura, trabajo, estilo de vida, estructura cuerpo, etc. pero aumentas riesgo según haces un ejercicio u otro o la según la forma de hacer.
Re: rutina volumen
Yo tampoco estoy totalmente de acuerdo con esto. Es cierto que algunos monitores "telamarinera" pero ya he tenido varias experiencias de monitores que iban por el gimnasio intentando corregir posturas, recomendando básicos y demás y la gente pasaba de ellos como de comer mierda. ¿Qué terminaban haciendo? Las típicas hojas que te dan en el gimnasio nada mas entrar. Y si después veían que escuchaban un poco sus indicaciones y recomendaciones, pues hacían su trabajo de verdad...Sabre escribió:La raíz del problema está en que para ser monitor de gimnasio basta con un cursillito sencillo en el que se aprende poco, y por éso en muchos gimnasios se ve lo que se ve: Ejercicios fáciles que poco o ningún resultado dan, sobretodo a los que de entrada son muy delgados.
Pero esto es como mucha gente que va al médico ahora:
-Doctor, deme algo para el tifus
-Y ¿cómo sabe que es tifus?
-Lo he buscado en internet/me lo ha dicho un amigo que sabe de esto
Saludos
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cyberclon
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Re: rutina volumen
No es excusa. Las cosas deberian hacerse asi:pachita escribió:Yo tampoco estoy totalmente de acuerdo con esto. Es cierto que algunos monitores "telamarinera" pero ya he tenido varias experiencias de monitores que iban por el gimnasio intentando corregir posturas, recomendando básicos y demás y la gente pasaba de ellos como de comer mierda. ¿Qué terminaban haciendo? Las típicas hojas que te dan en el gimnasio nada mas entrar. Y si después veían que escuchaban un poco sus indicaciones y recomendaciones, pues hacían su trabajo de verdad...Sabre escribió:La raíz del problema está en que para ser monitor de gimnasio basta con un cursillito sencillo en el que se aprende poco, y por éso en muchos gimnasios se ve lo que se ve: Ejercicios fáciles que poco o ningún resultado dan, sobretodo a los que de entrada son muy delgados.
- Hey, fulanito, no dobles la espalda que te vas a lesionar
- Me suda los huevos, hago lo que me sale de las narices
- Estupendo, firma aqui conforme se te ha indicado que blablabla y si te haces mierda la espalda ajo y agua
¿No quieres firmar y no quieres hacer caso a las indicaciones del monitor? Estupendo, se te devuelve la parte proporcional del mes pagado y ale, a buscar otro gimnasio.
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
Yo concuerdo con lo anterior. En algunos casos, yo sí firmaria, que es cuando el tipo te dice cosas como que el press militar o el press de banca con los pies abajo te parten la columna. Esas cosas no las discuto. A esta altura de la vida las controlo lo suficientemente bien como para hacerme responsable por ellas.
Pero es curioso, porque atrás de todo esto hay um tema de autoridad, que de alguna manera la notas, no por lo que el tipo levante, sino porque la forma en que se dirige a ti desde el primer momento, y el reconocimiento que tiene en los demás assistentes del gimnasio, revelan que no está hablando barbaridades.
Entras en el gimnasio y te presentas, o el monitor viene y se presenta, o ya vas a esse gimnasio porque el tipo ahí tiene su prestigio y la sabe bien.
el tipo conversa contigo sobre lo que estás pensando hacer, sobre los objetivos, y lo hace con respeto y mostrando conocimiento, podrás hasta discrepar, pero ahí no tienes problema en hacerte responsable de tu discrepância.
Pero es curioso, porque atrás de todo esto hay um tema de autoridad, que de alguna manera la notas, no por lo que el tipo levante, sino porque la forma en que se dirige a ti desde el primer momento, y el reconocimiento que tiene en los demás assistentes del gimnasio, revelan que no está hablando barbaridades.
Entras en el gimnasio y te presentas, o el monitor viene y se presenta, o ya vas a esse gimnasio porque el tipo ahí tiene su prestigio y la sabe bien.
el tipo conversa contigo sobre lo que estás pensando hacer, sobre los objetivos, y lo hace con respeto y mostrando conocimiento, podrás hasta discrepar, pero ahí no tienes problema en hacerte responsable de tu discrepância.
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
También en el gimnasio, y desde el punto de vista del monitor, se nota a distancia la diferencia que existe entre un loco de mierda que es la primera vez que agarra uma pesa y hace algo fuera de la norma, con la de um tipo maduro que eventualmente pueda estarse apartando de la norma pero que ya tiene eso sabido y asumido.
Re: rutina volumen
Totalmente de acuerdo. Y eso es lo que pasa (pasaba) en los gimnasios en los que el monitor es el dueño, pequeños gimnasios de barrio de los que ya apenas quedan...cyberclon escribió:
No es excusa. Las cosas deberian hacerse asi:
- Hey, fulanito, no dobles la espalda que te vas a lesionar
- Me suda los huevos, hago lo que me sale de las narices
- Estupendo, firma aqui conforme se te ha indicado que blablabla y si te haces mierda la espalda ajo y agua
¿No quieres firmar y no quieres hacer caso a las indicaciones del monitor? Estupendo, se te devuelve la parte proporcional del mes pagado y ale, a buscar otro gimnasio.
Ahora bien, en las actuales cadenas (o gimnasios), si tu eres monitor, y le dices eso a un socio/cliente, probablemente al que le den la parte proporcional del tiempo pasado en el gimnasio, no sea al cliente...
Saludos
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
Pero ahí lo que tenemos no es um entrenador, un tipo que sabe. Es un personal de recambio que el gimnasio pone más bien de adorno y que no le paga practicamente nada. Y los riesgos de demanda judicial que el gimnasio pueda tener los debe tener también assumidos.
Infelizmente em algunos gimnasios me há dado la impresión de que los monitores no estaban para lo técnico ni recibian casi dinero, tal vez algún negocio privado paralelo.
Infelizmente em algunos gimnasios me há dado la impresión de que los monitores no estaban para lo técnico ni recibian casi dinero, tal vez algún negocio privado paralelo.
Re: rutina volumen
Probablemente estamos hablando de cosas distintas...
Fallo mío, entonces. Pero es que yo solo conozco un tipo de gimnasio (de musculación, se entiende). En la mayoría de los que he visitado (y han sido 3), la verdad es que la gente iba más a socializar y "mantenerse". Pero juraría que los monitores que yo he conocido tenían "estudios"...
Saludos
Fallo mío, entonces. Pero es que yo solo conozco un tipo de gimnasio (de musculación, se entiende). En la mayoría de los que he visitado (y han sido 3), la verdad es que la gente iba más a socializar y "mantenerse". Pero juraría que los monitores que yo he conocido tenían "estudios"...
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Arturo Gómez
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Re: rutina volumen
A veces el tipo tiene um título em Educación Física, pero passa igual que con cualquier profesión.
dentro de la suficiência del título hay mucha variación. Y además, así como cualquier otra profesión hay perfiles y énfasis. Y el tipo puede hacerse toda uma carera em la Educación física sin apenas saber de musculación. De la misma manera que se puede ser matemático sin apenas saber estadística o abogado y saber lo mínimo de derecho sucessório.
dentro de la suficiência del título hay mucha variación. Y además, así como cualquier otra profesión hay perfiles y énfasis. Y el tipo puede hacerse toda uma carera em la Educación física sin apenas saber de musculación. De la misma manera que se puede ser matemático sin apenas saber estadística o abogado y saber lo mínimo de derecho sucessório.