Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

me gustaria que me dijeriais una rutina ideal para ganar masa muscular en casa, dispongo de 2 mancuernas una barra una banca y barra de dominadas gracias

Cuánto peso dispones?
Porque lo que hace ganar massa muscular es el peso, ahora, tampoco la masa muscular es algo tan importante. Con poco peso da para hacer ejercicios de acondicionamento general, que es buena cosa.
Ahora, si quieres músculos mismo, entonces es con peso grande.

aunque yo ahora estoy lesionado, aparte del entrnamiento normal en mi casa tengo acumulando polvo hasta que me recupere

barra metro y algo, 2 discos de 10 8 de 5 y 4 de 3kg... con eso puedo hacer casi de todo con un poco de apañe y para la espalda aparte de remos hago las pocas dominadas que puedo... ademas puedes hacer ejercicios como los del video de "solo bjj" sin peso, flexiones, pres de banca apoyado en el suelo (apañao con la barra o mancuernas en el suelo).. arrancadas tipo crosfit...

Yo hace mil que no pago un gimnasio de pesas... aunque la ventaja de estos son la variedad de maquinas, las de cardio y las chatis, y quizas el espacio porque en casa el espacio es reducido.

dispongo de 2 discos de 10 kilos,2 discos de 4 kg, 2 discos de 4 kg, 6 discos de 8kg y 8 discos de 2 kg

Da para hacer buenos entrenamientos, tal vez no para desarrollar mucho músculo, pero usado inteligentemente, sí da excelente condición física y funcionalidad. Arranques, cargadas, peso muerto o jalones de olímpico a repeticiones altas.
Buscar la profundidad en la sentadilla, hacer peso muerto parado em bloques altos, de modo de ampliar el recorrido. Abdominal y lumbar com peso.
Yo ahora también estoy algo limitado por disponibilidad de peso, y ando más o menos em esa onda y va funcionando.

y me podrias decir la rutina que utilizas tu o una rutina para hacer en casa

Hago um día peso muerto a repeticiones altas, y parado em tacos de 10 cms (se llama peso muerto com déficit), más jalones de arranque y arranque de fuerza.
El otro día hago sentadillas profundas también a repeticiones medias - altas más press militar o press banca.
Agrego algunos movimentos amplios de brazo y hombro usando los discos como mancuernas, ejercicios abdominales, me cuelgo de la rama baja del árbol.
No disponiendo de soportes para la sentadilla, se puede hacer igual bastante cargada al pecho (com y sin press militar) y también cargada + sentadilla frontal.
También siempre existe la opción de pedirle a um familiar se sentarse sobre tus hombros y hacer sentadilla com el peso de esse ser humano,.
Se puede hacer extensiones de rodilla sentado em uma mesa fuerte y atándose discos a los pies.

Muy buenas, viendo por el foro con tu pregunta me identifico claramente contigo porque aunque ahora hace unos 3 años que voy al gimnasio, empecé con las rutinas en casa y hacia diferentes ejercicios. Para empezar me ha ido bien pero si eres como yo y puedes asistir al gimnasio te lo recomiendo, tendrás una persona más especializada que te ayudará y el mayor de mis problemas, la concentración!jajajaj.

Cuando hacia ejercicios en casa para quemar grasa y ganar masa muscular disponía de un par de mancuernas y las combinaba con diferentes ejercicios, principalmente de crossfit que fue cuando me empezó a atraer y a conocer este entrenamiento. Hacía flexiones, sentadillas, saltar a la comba, abdominales de crossfit (porque los tradicionales me rallan un poco), y diferentes ejercicios con las mancuernas como press de hombros, militar, aperturas planas.

Otro ejercicio que me ha resultado muy beneficioso son las dominadas, tenía una barra de esas que se ponen atornilladas en la pared y te digo que funciona muy bien, también me ha costado al principio, pues no lograba hacer más de 3 seguidas.

Mucho ánimo y a sacar músculo.