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Hola compañeros,

Vamos a ver, a mí me gustaría definir un poco más el abdomen, porque es la parte de mi cuerpo que más grasa tiene.
Tampoco quiero sobrecargarlos haciendo abdominales al final de cada entreno...y tampoco quiero hacer aeróbicos (porque entonces pierdo volúmen de todo).
Ya estoy bastante definido de todo (menos de barriga), los hombres retenemos mucho en esa zona.

Bueno, un saludete
y gracias anticipadas

Hola compañero. En mi opinión sí puedes liberar la grasa localizada en la zona abdominal sin aeróbicos, pero el proceso daría resultados a mediano plazo. Al igual que tú, cuando estoy en etapa de volúmen no me gusta hacer aeróbicos, por el temor a perder parte de esa masa magra que tanto me esfuerzo en aumentar; en teoría, como sabes, si liberamos las calorías consumidas en un día, se mantiene en equilibrio el peso, si liberamos más rebajamos, y si liberamos menos engordamos. Asumiendo que no hagamos ejercicios aeróbicos, las calorías consumidas con nuestros esfuerzos en la musculación, pueden ser mas que suficientes para mantener el equilibrio de peso corporal señalado. Considerando lo anterior, te comento lo que yo a veces hago cuando tengo exceso de grasa abdominal mientras estoy en etapa de volúmen, que aunque sé que es inevitable adquirir algo de grasa en ésta fase, como a todos no me gusta sentir ese excedente en mi barriga. Lo que suelo hacer es entrenar 2 ó 3 días a la semana por las mañanas, con apenas el desayuno, así siento que gasto las calorías acabadas de ingerir y utilizo parte de la energía otorgada por la grasa concentrada. Luego me esfuerzo en ingerir sobretodo carbohidratos simples que repongan mi nivel de glucógeno, muscular y en sangre, y por supuesto altas cantidades de proteinas distribuidas en todas las comidas del día y noche. Claro ésto solo lo aplico 2 ó 3 veces a la semana, como especie de estímulo a quemar parte de la grasa como fuente de energía, y siento que me ayuda a liberar la misma, mientras mantengo mi masa magra intacta, y luego vuelvo a incorporar mi rutina habitual de volúmen, que suelo realizarla por las tardes, después de varias comidas altas en carbohidratos. Bueno por supuesto ésto no es un principio culturista ni nada por el estilo, sino algo muy personal que a veces pongo en práctica y siento que me funciona, considerando que tenemos puntos de vista similares sobre no realizar aeróbicos en períodos de volúmen y tampoco nos agrada mucho que se diga sentir esa masa grasa bordeando nuestro abdómen.

Y por supuesto, intentar no consumir más grasas y reducir la ingesta de carbohidratos complejos, para no reponer la grasa liberada.

Saludos.

Muchas gracias MAX, lo aplicaré a ver si a mi me proporciona también un resultado óptimo...

De todas maneras, tengo una duda. Lo último que has dicho es que reduzca la ingesta de hidratos de carbono complejos:
Yo tomo al día: 200 g de Pasta, 100 g de Arroz, 100-150 gr. de pan...
Más o menos son los CH complejos que tomo...
¿Son demasiados?
¿Que es lo que hace el cuerpo? según he entendido repone los depósitos de grasa liberada (con lo que no pierdes "chicha" ya que se repone)

No se si lo habré entendido bien... si puedes, explicamelo MAX
Te lo agradezco

Un saludete compañero de batallas de mancuernas!!!

Hola Sarewak. Empezando por las cantidades de carbohidratos complejos que ingieres al día, pienso que sí son excesivos. Fíjate, en líneas generales, se puede establecer como una dieta adecuada que otorgue alrededor de 3.500 calorías, una división mas o menos así:
Proteinas: 200-250 gr
Carbohidratos (simples+complejos): 400 gr
Grasas(vegetal): 100 gr

Solamente con tu ingesta de carbohidratos complejos (sin contar los simples) cubres el consumo global de carbohidratos, de acuerdo al ejemplo anterior. Este factor puede ser el que conlleve que tengas grasa abdominal, ya que como sabes los carbohidratos complejos son los que tienen mayores posibilidades de conversión a grasa, si no nos exigimos lo suficiente en los entrenamientos. Se puede aseverar que el metabolismo de los carbohidratos simples es el más rápido (después de las proteinas), ya que se digiere mas fácilmente por nuestro organismo, por lo que las calorías liberadas en base al glucógeno otorgado por los mismos, son las primeras; considerando lo anterior, la ingesta de carbohidratos simples debe ser en mayor prioridad antes de los entrenamientos. En el caso de los carbos complejos, su metabolismo puede demorar desde 48 horas hasta varios días, por ello lo recomendado es ingerirlos inmediatamente después de los entrenos, para reponer parte de las calorías carbohidratadas liberadas, a la vez que para los días siguientes, deberíamos contar con la energía ya metabolizada. Si en éstos días posteriores no nos exigimos lo que nuestro cuerpo consideraría suficiente, puede haber una conversión a grasa del excedente de esos carbohidratos complejos, que están ya digeridos.

En conclusión, te recomendaría disminuyeras la ingesta de dichos carbos complejos, a aproximadamente la mitad, intentando compensar esas calorías consumiendo los carbohidratos simples.

Reflexionando sobre lo anterior, comer pastas antes de los entrenos, como hacen algunos pensando en la energía que darán las mismas, no es tan ventajoso ya que no alterará de inmediato el glucógeno sanguínio, que es el que en definitiva nos proporcionará la energía para nuestro rendimiento.

Espero haber sido de ayuda,

Saludos.

Gracias MAX.... eso es lo que haré, ya que noto que ultimamente estoy demasiado inchado de barriga... al parecer no quemo todos los carbohidratos que como

Bueno, gracias