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Hola soy nuevo en el foro me llamo Leandro , tengo 15 años , mido 1.80 y peso 69 kg soy de contextura normal ni gordo ni flaco. Estoy con duda de que si la rutina que me puso el monitor de mi gimnasio es buena o no, es mi tercer mes en el gimnasio y yo le pedi una rutina de volumen, voy 4 dias al gym (lunes martes jueves y viernes) Bueno aqui les dejo mi rutina:

Descanso entre series 60seg.
Lunes: Pecho y antebrazo
Press Banca : 4 x 8
Press inclinado: 4x8
Press con mancuernas :4 x 8
Peck deck : 4x15
Antebrazos pronación: 3 x 10
Antebrazos supinación: 3 x 10
Día 2: Pierna y triceps
Sentadillas en multipower: 4 x 8
Extensión de cuadriceps: 3 x 10
Estocada: 3x10
Femoral acostado: 4 x 8
Press frances4x8
Extensiones con cuerda: 3 x 10
Patada de triceps: 4x8
Día 3: Hombro y biceps
Press militar con mancuernas: 3 x 10
Elevaciones laterales: 4 x 8
Remo al mentón: 4 x 8
Elevaciones frontales 4 x 8
Curl de biceps en banco scott: 4 x 8
Concentrado con mancuerna: 3 x 10
Curl de biceps tipo martillo : 4x8
Día 4: Espalda y gemelo
Jalones al pecho: 4 x 8
Remo en polea : 4x8
Remo con mancuerna: 3x10
Remo con barra: 4x8
Gemelo sentado: 3 x 12
Gemelo parado 3x12

Bueno eso es todo espero que me ayuden !

la rutina es muy mala.
Seria bueno que cambiaras de gimnasio, para alguno que tenga gente que sepa.
Lo importante es que se trabajen los básicos, y los básicos son sentadilla peso muerto y press banca.

No me puedo cambiar de gimnasio es el unico que me queda cerca...
No me podrias recomendar una rutina?

Lee aquí:

http://www.hispagimnasios.com/post754492.html#p754492

Entonces tengo que entrenar movimientos y no musculos? No entendi mucho , no podrias darme un ejemplo de rutina en base a esos movimientos?

No tal vez em base a exatamente esos.
Pero lo usual que enseñaban los Antiguos y que sigue valendo es:
sentadilla
press banca
peso muerto
remo
abdominal
1 = 2 ejercicios de hombros
1- 2 ejercicios de brazo
todo a 3 series x 8 - 12 repeticiones.
2 o 3 veces por semana.
Es, claro, um ejemplo ilustrativo simple,
para que no se pudra acá la cosa digamos que previamente comprobarás si consigues hacer los ejercicios de manera razonable em vez de llenos de asimetrías o con ritmos que puedan ser lesivos.
(como decían los viejos, hay que decir "si dios quiere")

"que haga la rutyrna y coma como oso"

los antiguos también hablaban así.

Bueno ya que no me dicen nada sigo haciendo la misma rutina (?

Como que no te hemos dicho?
yo te pasé um plan y hectare te passo outro más o menos en la misma filosofia, si no entendiste pregunta, pero no digas mentiras.

Mira, tienes 15 años y de momento lo que tienes que hacer es aprender bien la técnica de los ejercicios. Para eso, lo mejor es que estés supervisado por tu monitor. Los consejos que te dan los compañeros son acertados, pero en tu gimnasio nadie te va a enseñar a hacer pesos muertos, sentadillas, press militar de pie, remo con barra, etc, asi que sigue con la rutina que te han dado, pero quita al menos un ejercicio de cada grupo muscular. Estás haciendo demasiado volumen. Trata de hacer unas 10-12 series máximo para pecho, espalda y cuádriceps, y 6-8 máximo para los demás. Asi progresarás mejor. Dentro de un año, cuando ya tengas más experiencia en esto, ya podrás meter otros ejercicios más complejos con peso libre, como los que te he comentado arriba.

Un saludo y come mucho

Eso se le puede aplicar a cualquiera que se inicia:
"tu monitor es un burro, luego haz el paseo del preplaya o no hagas nada"
Yo quisiera saber cuál es la diferencia que existe entre uma persona de 15 años que no sabe nada y uma de 60 años que tampoco sabe nada.
.
entonces para eso, si la única opción es entrenar mal si no se puede entrenar de forma óptima, vamos a recomendarle a todo el mundo que se quede em casita viendo televisión, porque entrenadores de verdad que enseñen todo correcto no hay para todos

Arturo Gómez escribió:...Yo quisiera saber cuál es la diferencia que existe entre uma persona de 15 años que no sabe nada y uma de 60 años que tampoco sabe nada.
.
entonces para eso, si la única opción es entrenar mal si no se puede entrenar de forma óptima, vamos a recomendarle a todo el mundo que se quede em casita viendo televisión, porque entrenadores de verdad que enseñen todo correcto no hay para todos

Si compensamos que el de 15 todavía no ha terminado de formarse con que el de 60 está empezando a deformarse, ninguna. Si empiezan con ejercicios de pesas tendrán que hacerlo bien los dos, y entre otras cosas, una de ellas será aprender bien la ejecución de los ejercicios. ¿no?
Se puede entrenar de forma óptima (incluso sin entrenar peso muerto ni sentadillas )

.... (te doy un poco de tiempo para que te recuperes... ...)

...y lo mejor es entrenar de forma personalizada, de momento en su caso aprender la ejecución, si no tiene monitor que le enseñe bien tendrá que apañarse con lo que tiene.
Los riesgos ahora para él son superiores a los beneficios y parece que no se va a dedicar profesionalmente (o estaría en otro gimnasio con otra rutina) así que le puede valer la rutina que tiene ajustándola un poco.

No estoy de acuerdo.
Lo correcto es:
2 veces a la semana sentadilla
2 veces a la semana peso muerto
2 veces a la semana banca.
Si no sabe que aprenda. A los 15 o a cualquier otra edad se puede encontrar um gimnasio com instructores que al menos puedan enseñarle la ejecución segura de los ejercicios básicos, o puede aprenderla em internet, com um poco de buena voluntad,. Más difícil es usar los celulares y los tablet, y esta generación aprendio sola, vamos que no puede aprender um mísero peso muerto.
.
Otra cosa es que es válido y legítimo hacer cualquier deporte, o incluso ser absolutamente sedentário, pero si pregunta que es lo correcto, yo digo que es lo mejor.
Más se aparta de lo mejor, menos resultados tiene.

La verdad, es que para hacer esos esquemas que andan por ahí, es más negocio quedarse em casa estudiando o hacerse unas horas extras en el trabajo.
a no ser que se vaya al gimnasio a hacer vida social.

Arturo Gómez escribió:...se puede encontrar um gimnasio com instructores que al menos puedan enseñarle la ejecución segura de los ejercicios básicos,..

starix escribió:No me puedo cambiar de gimnasio es el unico que me queda cerca...
No me podrias recomendar una rutina?

Igual en su caso no puede.

Arturo Gómez escribió:No estoy de acuerdo.
Lo correcto es:
2 veces a la semana sentadilla
2 veces a la semana peso muerto
2 veces a la semana banca...

Pero a veces lo correcto no es lo más adecuado para alguien en concreto, si tengo que hacer yo eso, seguro que no termino la semana ... en condiciones aceptables...

Imagina que no tiene a nadie que le enseñe, ni es capaz de aprender bien a través de internet ?cómo modificas su rutina para que quede +/- bien?