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Hola!! Ante todo presentaros mis respetos, dioses del Olimpo. Hace años que intento pertenecer a vuestro selecto y musculado club, he probado unas cuantas rutinas con este fin durante unos pocos años y la que mejores resultados me ha dado ha sido una torso/pierna, concretamente esta:

DÍA 1:
A1. Press banca plano: 2-3 x 3-6
A2. Remo Pendlay: 2-3 x 3-6
B1. Press inclinado con mancuernas: 2-3 x 6-15
B2. Jalón polea prono o en máquina: 2-3 x 6-12
C1. Elevaciones laterales con mancuernas: 2-3 x 8-15
C2. Jalones tríceps en poela con barra: 2-3 x 8-15
D. Push crunch: 3 x 6-12

DÍA 2: PIERNAS
A. Sentadillas traseras: 2-3 x 3-6
B. Peso muerto rumano: 3 x 6-8
C. Prensa: 1-2 x 15-25
D1. Extensiones de cuádriceps: 2 x 15-25
D2. Curl femoral: 2 x 8-15
E. Elevación talones sentado: 2-3 x 15-50
F. Plancha 2, 3 o 4 apoyos: 1-2 x fallo

DÍA 3: TORSO
A1. Press militar: 3 x 3-6
A2. Dominadas supinas: 3 x 3-6
B1. Press banca plano con mancuernas: 2-3 x 6-15
B2. Remo polea o máquina: 2-3 x 6-12
C1. Press inclinado en máquina o aperturas inclinadas en polea: 2-3 x 8-15
C2. Curl bíceps con barra: 1-2 x 8-15
D. Giros rusos en polea: 3 x 8-12

DÍA 4: PIERNAS
A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Prensa: 1-2 x 10-15
C1. Zancadas: 2-3 x 8-15
C2. Curl femoral: 2-3 x 8-15
D. Elevación talones piernas rectas: 4 x 1

Pero hace escasamente dos semanas decidi darme un poco mas de caña y empece a entrenar con otro tipo de rutina, una Weider frecuencia 2, aqui os la dejo:


Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20
A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie
B. Gemelo sentado



He de decir que soy muy amigo de los ejercicios multiarticulares y de los 3x5, pero con esta segunda rutina (weiderf2) noto que quizá es demasiado volumen de trabajo y a veces a mitad de sesion me quedo sin fuerzas, me quedo tirado en ejercicios donde antes no me quedaba tirado (y levantando un poco menos de peso). ¿Veis que son demasiados dias de entreno y demasiado volumen? ¿Soy un pichafloja, he de comer mas y seguir con esta? ¿Vuelvo a la anterior? En mi defensa he de decir que mido 1'80, peso 83 kg y ahora consumo entorno las 2800kc, se que es poco pero hasta finales de setiembre principios de octubre no quiero meterle mas kcal. No se, estoy hecho un lio, si me pudierais echar una mano os lo agradeceria muchisimo y eternamente. PERDÓN POR EL TOCHO



Resumen: Estoy indeciso entre una rutina torso/pierna con menos ejercicios pero donde me siento mas comodo y una weider f2 con mas ejercicios y mas volumen de trabajo pero donde no me siento tan comodo y pido consejo sobre cual considerais ''mejor''.

Yo no estoy muy puesto en rutinas orientadas mas a la hipertrofia, pero lo que veo bastante claro es que entrenando 6 dias a la semana no vas a llegar muy lejos a no ser que los pesos que muevas sean ridiculos o tengas ayuditas quimicas. Y si le anyadimos que comes como un pajarito, ya ni hablemos.

Por lo que dices sabes perfectamente que esa no es una rutina para hacer pensando en cortarse con la ingesta calorica. Entonces, para que lo haces asi?

Resumen respuesta: para crecer, mas descanso y mas comida.

Un saludo.

PS: Dioses olimpicos puede que haya alguno por aqui, pero barbudos panzones con aficion por las camisas de franela a cuadros y por intentar levantar cosas absurdamente pesadas somos unos cuantos

Voy a ser breve, vuelve a la torso pierna .

Un saludo

up, Invoco a Týr.

Tyr últimamente tarda unos años en contestar, paciencia.

En mi opinion, si algo te esta dando resultado y te motiva, por que entrenar de otra manera? De hacer la Weider que propones deshecharia todos los ejercicios que nombras en polea, y sobre todo las aperturas y el remo erguido que metes en dia de hombro supongo que sera remo al cuello, que es un ejercicio que puede ser bastante lesivo segun he leido por ahi! Aunque espera a que respondas las eminencias de aquestos lares...
Aprovecho para pedirte una invi si tienes, que se te nota a la legua shur!

FumandoIvory escribió:En mi opinion, si algo te esta dando resultado y te motiva, por que entrenar de otra manera? De hacer la Weider que propones deshecharia todos los ejercicios que nombras en polea, y sobre todo las aperturas y el remo erguido que metes en dia de hombro supongo que sera remo al cuello, que es un ejercicio que puede ser bastante lesivo segun he leido por ahi! Aunque espera a que respondas las eminencias de aquestos lares...
Aprovecho para pedirte una invi si tienes, que se te nota a la legua shur!

Lo siento, el Jefe hace tiempo que no me reparte invis, su todopoderosa y primigenia mente sabra lo que hace. Aprovecho para deciros, aunque os importe un pimiento, que he vuelto a la torso/pierna y estoy bastante mas comodo. Ahora en octubre empezare a meterle mas kcal y a ver que pasa.

Týr te necesito.