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Hola, buenas a todos. Aunque llevo tiempo visitándoos, este es el primer post que escribo.

Mi pregunta es la siguiente, soy una chica de 28 años que, por mi trabajo y escaso tiempo libre, sólo puedo entrenar a partir de las 8:30 de la noche. Entreno de lunes a jueves sobre hora-hora y media. Llevo en el gimnasio entorno a dos años y medio y he empezado a plantearme cuidar más la alimentación. Mi objetivo es aumentar la masa muscular.

Según tengo entendido, en la media hora después del entreno, es conveniente la ingesta de proteínas y carbohidratos para ayudar a la recuperación de los músculos, etc. Mi pregunta es la siguiente, si termino de entrenar a sobre las 10, es conveniente tomarme algún batido de proteínas? Llego a mi casa sobre las 10:30-11:00, ¿qué es mejor para cenar?

También he leído sobre los batidos "recovery protein", ¿son los adecuados para mi caso?

Muchas gracias por vuestra ayuda.

Los batidos de proteínas y los suplementos no pueden considerarse por sí solos, sino más bien en el contexto de una dieta.

Vaya por delante que si bien es cierto que resulta conveniente y óptimo ingerir alimentos, especialmente proteínas, tras el ejercicio para acelerar la recuperación, no hay que obsesionarse en plan "hay una ventana de 30 minutos, si no la aprovechas, el entrenamiento no sirve para nada". Tal vez hayas oído eso, es falso.

Dicho sea de paso, y como no conozco tu dieta, y respondiendo a tu pregunta, te convendría tomar el batido de proteínas tras el entrenamiento si:

-La cena que haces es muy ligera y más bien escasa en proteínas

-Ha pasado mucho tiempo desde tu última comida hasta después del entrenamiento (es decir, has comido sobre las 14:00 y hasta las 22:30-23:00 que llegues a casa no cenarás).

-En general, tu dieta es más bien baja en proteínas

-Tu dieta está bien en cuanto a proteínas, pero tienes problemas para ingerir las calorías suficientes.

De todas formas, en mi opinión los suplementos parachean y pueden servir de ayuda, pero no deben usarse para "calzar" una dieta coja. Preocuparse de los suplementos sin tener una dieta estructurada en condiciones es como preocuparse del alicatado del baño cuando aún no se han puesto los cimientos de la casa.

Inmediatamente después de entrenar yo me tomaría un batido de todo (carbohidratos y proteínas, ya sea comprado o casero). La razón es que es un buen momento para tomar calorías en forma líquida porque entran bien y rápido, y en tu caso aún con más razón ya que sólo te queda una comida por delante antes de ir a dormir.

Mi dieta ahora mismo es un poco caos. Intento merendar algo en el trabajo, pero la mayoría de días desde las 15:00 que como no vuelvo a tomar bocado hasta las 23:00 o así.

También me interesaría saber qué alimentos son más recomendables antes del entrenamiento.

Gracias!

Antes y después del entrenamiento combiene algo rico en carbohidratos y proteínas.

Oki escribió:Mi dieta ahora mismo es un poco caos. Intento merendar algo en el trabajo, pero la mayoría de días desde las 15:00 que como no vuelvo a tomar bocado hasta las 23:00 o así.

También me interesaría saber qué alimentos son más recomendables antes del entrenamiento.

Gracias!

Pues si no solucionas ese caos no progresarás bien. Procura comer de todo cada 4 horas máximo. Antes de entrenar una comida normal y si no te da tiempo a digerirla batidos con carbohidratos (caseros o comprados; lo que se conoce com "mass gainer").

Un saludo

Intenta comer con un poco más de frecuencia para acelerar tu metabolismo, sobre lasproteinas para gimnasio tienes de todos los gustos. Pero las barritas son muy buena opción sobre todo si estás comenzando.

Deberías tomar después del entrenamiento algo que contenga proteínas. El batido es muy buena opción a no ser que vayas a cenar mucha mucha carne, atún, huevo, proteinas vamos... acompañado con un poco de hidratos de carbono.