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Buenas,

debido a problemas de espalda, el médico me ha recomendado que me apunte a natación y así lo voy a hacer. El caso es que me gustaría también ganar músculo, combinándolo con el gimnasio. Mido 1,80 y peso 68kg, soy delgado. Tengo 22 años.

He leído ya que son dos actividades que se complementan muy bien, pero no sé como debería proceder, es decir, cuántos días de natación a la semana? cuántos al gym? que días descansar? mezclar natación y gym un mismo día? que grupo de músculos tengo que hacer en el gym?

Mi dieta es un caos, como mucho y de calidad (cocina mi madre) pero muy desordenado. Además, que por mucho que coma nunca llego a los 70kg. Pero bueno eso seria cuestión de regularlo y ya está.

Muchas gracias

Si quieres ganar músculo en serio al tiempo que haces natación va a ser un poco complicado porque la natación desgasta bastante.

Yo te recomendaría que alternaras los días de entrenamiento si puedes, y dejaras un par de días de recuperación. Si quieres priorizar la natación, nada los lunes, miércoles y viernes y haz pesas los martes y jueves. Si lo que quieres priorizar es la musculación, al revés.

En cuanto a qué rutina seguir, puedes empezar por aquí: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 87311.html

doble escribió:... problemas de espalda,...

¿cuáles?

efe escribió:¿cuáles?

Tengo una apófisis en una vértebra ligeramente más larga y me causa dolor. He terminado la rehabilitación y, siguiendo el consejo de médico, ahora querría empezar lo que estoy comentando.

Bueno lo que vas a tener que decidir es si quieres diferencia significativa o simplemente condimentar la natacion (que es uma actividad física aceptable para no ser um sedentário com los problemas de salud y movilidad que conlleva) con jugar um poco com las pesas, y obviamente, jamás vas a ser musculoso ni fuerte, pero sí sano y ágil, que es algo conveniente. O si vas a querer músculos y fuerza reales.
si es lo primero, cualquier cosa está valiendo, entrenas natación y cuando tienes ganas, vas al gimnasio, y le das um poco con esta máquina, um poco con esta otra, y ya está
si es lo segundo, entonces:
1) un trabajo adecuado de columna (que va a depender del problema que tengas) que te habilite a hacer sentadillas y peso muerto
2) comenzar a entrenar pesas de forma seria, aumentando gradualmente y sabendo que las pesas y la natación se reparten los recursos, o sea que nunca vas a muscularte tan bien ni tan rápido como si no hicieras natación.