rutina fuerza-volumen-reistencia misma sesion

[Arturo Gómez]

Lo mismo que ya había dicho, que es lo correcto y recomendable:

"Que otra rutina podría hacer en la que, además de ganar fuerza y musculo, no desmejorara en la carrera? Alguna idea? Unicamente calisténicos quiza?"

2 veces a la semana sentadillas y peso muerto com intensidad de 60 - 80%, 3 a 5 series de 8 - 12 repeticiones más algún semiolímpico como arranque de potencia o cargada de potencia. Banca, militar, dominadas se pueden mantener sin problemas, no aportan a la corrida pero tampoco van a joder.
Los calisténicos tampoco joden, solo que hay um momento que puede que no tengas paciência para hacerlos. Y además nunca te van a hacer alguien fuerte. Y por favor, no reeditemos la discusión colocando uma foto de un campeon mundial o cosa así de gimnasia. No estamos hablando de eso. Ya cansa.

Sólo que, em función de tener um compromiso ya agendado para el día 29 de noviembre, sería conservador en el sentido de comenzar el esquema después de ese compromisso.
O, de iniciarlo antes, lo haría en um rango bajo (60% del máximo peso, 3 series x 8 reps.) y agregando ejercicios en forma gradual

[Arturo Gómez]

Claro que, de acuerdo a la´exigencia, aún sin nada de pesas, um programa como el siguiente:

"-Corro 5 días a la semana, ya sea por llano o por monta
-Nado 3 días a la semana
-Suelo hacer una marcha por la montaña ala semana o cada dos semanas
-Mi trabajo es fisico y casi siempre ando corriendo o cargando peso"

podría ser excessivo, eventualmente antieconómico, eventualmente contraproducente.
Entonces si así fuese, no existe esquema milagroso de gimnasio que resuelva, es necessário previamente redimensionarlo.

Se entiende que cualquier programa complementário parte de uma situación de que el esquema actual está siendo bien soportado por el organismo.

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