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Mi nombre es Miguel soy principiante en esto solo quiero preguntar si me
podrian dar alguna dieta ya que las llantitas de mi cintura empiezan a salir o algun ejercicio que me recomienden para quemar estas
llantitas tengo 24 años, mido 1.70, peso 72 Kg y me estoy empezando a desesperar llevo 6 meses en el Gym voy 3 veces por semana pero siento que la grasa en mi cintura me esta ganado la batalla..
muchas gracias por lo pronto

Hola. La forma de eliminar esas llantas es con ejercicio aeróbico, 3-4 días a la semana, y con una dieta alta en proteinas, media en carbohidratos simples, reducida en carbos complejos, y mínima en grasas.

Te recomiendo consultar el Post de preguntas frecuentes.

Saludos

Podrías hacer media horita de pesas antes del ejercicio aeróbico así ya empezás con los músculos en calor y sudás como loco!

Nada de andar tomando agua como loco en el gimnasio! Los músculos tienen que estar hidratados, si. Pero no andar haciendo ejercicios con la panza llena de agua!

Alimentate bien, tal como lo dice MAX. Si no entendés nada sobre proteínas, carbohidratos simples, complejos, etc. te lo hago simple: alejate de la comida chatarra!!! No comas porquerías!!!

Entonces es simple: al alimentarte correctamente y sudar abundante en el gimnasio, vas a ir obteniendo esto que buscás. No desesperes si no obtenés resultados rápidos. Podrías pesarte una vez por semana en ayunas y ver el progreso semana a semana. Lo correcto sería bajar máximo 1 kilogramo por semana.

Saludos.

Creo que habeis cometido un fallo bastante grande. Lo que no deberia tomar casi son los hidratos simples (azucares) ya que estos se acumulan rapidamente como grasa sisn ose consumen. Debe comer una porción más grande de hidratos complejos (arroz, cereales...)

Lo siento Alucinado, el del error muy grande eres tu. El azúcar sanguíneo que se forma en la sangre a partir de los carbos simples es el glucógeno, que es el productor de la energía, de ninguna manera se transforma en grasa!

Y los hidratos complejos son precisamente los que corren el riesgo de conversión a grasa. Te sugiero leer un poco más ya que veo estas bastante confundido, el post de preguntas frecuentes te puede ser muy útil.

Saludos.