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He leido que para hipertrofiar los gemelos el rango de repeticiones es mas alto que en los demas grupos musculares. (de 6 a 12)
También para los antebrazos dicen que se desarrollan a altas repeticiones.

Yo para los gemelos hago entre 15 y 20, ¿estara bien?

¿ En qué ejercicios.....?

Sabre escribió:¿ En qué ejercicios.....?

Yo hago elevaciones talones de pie en máquina y elevaciones de talones sentado en la máquina "costurera", así le dicen en mi gimnasio jeje

pues yo no bajo de 15 y a veces hago hasta 30.

mi gemelos han aumentado de volumen en los ultimos 2 años.

Los músculos crecen muy poco o nada trabajándolos así de aisladamente. Busca rutinas con ejercicios mucho más completos, como peso muerto, presses y remos.

Sabre escribió:Los músculos crecen muy poco o nada trabajándolos así de aisladamente. Busca rutinas con ejercicios mucho más completos, como peso muerto, presses y remos.

eh, cómo que no crecen? hice la prueba no entrenándolos durante un tiempo(meses) y luego dándole duro a elevaciones sentado y de pie. se nota la diferencia en cuanto a volumen.
todo esto, por supuesto, en medio de mi rutina olilifting

Yo las elevaciones de gemelo las hago a 25 repeticiones. Ni una más ni una menos, tengo esa costumbre de siempre, y así sigo.

Hetare escribió:

Sabre escribió:Los músculos crecen muy poco o nada trabajándolos así de aisladamente. Busca rutinas con ejercicios mucho más completos, como peso muerto, presses y remos.

eh, cómo que no crecen? hice la prueba no entrenándolos durante un tiempo(meses) y luego dándole duro a elevaciones sentado y de pie. se nota la diferencia en cuanto a volumen.
todo esto, por supuesto, en medio de mi rutina olilifting

Claro, quise decir dentro de una rutina con ejercicios de cuerpo entero.

Bueno , los seguiré entrenando a largas repeticiones... Y para los antebrazos que resulta mas efectivo?

peso muerto.
En cuanto a los gemelos, lo que vale es la interacción de um alto nível dado por los pesos movidos em los básicos y un razonable entrenamiento local.
Pero nunca va a tener el mismo gemelo, por más local que haga, un fulano que hace sentadilla com '100 k que si hiciese com 300
Não se se você me entende.

Arturo Gómez escribió:Pero nunca va a tener el mismo gemelo, por más local que haga, un fulano que hace sentadilla com '100 k que si hiciese com 300
Não se se você me entende.

Puede que haciéndola con 100 kg y un trabajo específico de hipertrofia tenga más volumen que con 300 kg y nada más. Más fuerza no siempre está asociada a más volumen, de otra forma el trabajo de culturistas y powerlifters sería exactamente el mismo.

No, ni cagando, como dicen los chilenos.]
Con 100 kg y trabajo local va a tener más pantorrilla que com 100 k y sin trabajo local. Más o menos equivalente a que si hiciese con120 y no trabajase localmente.
Los básicos son las centenas, las decenas y las unidades. Los localizados son los decimales.

El trabajo de los culturistas y powerlifters y lanzadores y halterofilistas y strongman y otros no es "exatamente el mismo", pero para tener buen nível tienen que tener todos um nível básico mínimo que les es común.
La especialización hace diferencia, claro, pero para especializar tiene que existir base.
Decir "exatamente lo mismo" es um sofisma. Porque no es "exactamente lo mismo" um matemático, um ingeniero, um físico y um estadístico. Pero eso no es excusa para que el ingeniero por ejemplo no quiera estudiar cálculo.

Arturo Gómez escribió:No, ni cagando, como dicen los chilenos.]
Con 100 kg y trabajo local va a tener más pantorrilla que com 100 k y sin trabajo local. Más o menos equivalente a que si hiciese con120 y no trabajase localmente.
Los básicos son las centenas, las decenas y las unidades. Los localizados son los decimales.

Impresionante regla de 3, seguro que tiene una gran bibliografía que la avala detrás.
Vuelvo a decir: más peso levantado no equivale a más volumen, por lo menos no de forma lineal. Puede haber un sujeto con una rutina de volumen que desarrolle su musculatura más que una de fuerza.

Y nadie lo dijo. Lo que es tristíssimo acá es la manía de deformar lo que uno dice para poder criticar más fácil.
Voy a explicarlo despacio, para ver si se entiede:

Em toda actividad de la vida, sea deportiva, académica, o lo que sea, existe um nível básico y existe um nível que sólo se alcanza por especialización.

La diferencia grande la hace el nível básico. Y sobre esse nível básico se pone lo especializado, que también agrega, pero no agrega tanto.

Para poner um ejemplo ilustrativo, em el número 57,80 podemos entender que 57 son formación básica y 0,80 es especialización. Para que se entienda um poco mejor 57,80 > 57,00. Esto significa que uma especialización sobre una buena base es más que la base sola. Pero 57,00>0,80. Esto outro significa que una buena base sin especialización es mucho más que una especialización sin base.

ejemplo ilustrativo significa que no es exatamente así, sino que es algo parecido, una estrutura similar.

Cansa um poco las ganas de la gente de discutir por discutir.