Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola coo estamos te quiero acer varias preguntas para mi cuñao que quiere adelgazary ganar tb musculo y va a epemzar a tomar uun kita graasa mide 170 y pesa 75 kilos ke debe de acer muxas gracias

Hola Daviddj. Bueno ya sabes, sería beneficioso para él aplicar una dieta de definición muscular, que le haga deshacerse de esos kilos de más de grasa corporal. Para lograr éste cometido debe programarse entre 4-5 sesiones a la semana de ejercicio aeróbico, 30-45 minutos c/sesión, e ingerir máximo unas 1.000 calorías, enfocándose en un consumo alto en proteinas, medio en carbos simples, reducido en complejos, y mínimo en grasas. Una vez esté mas limpio, puede iniciar una rutina de musculación nivel principiante. Bueno se sabe que existen suplementos que ayudan a la quema de la grasa concentrada, pero en lo personal siempre opto por lo mas sano y natural.

Reducir grasa mientras en paralelo se intenta aumentar masa muscular, lamentablemente no es muy viable, por ello mi consejo es que inicialmente se ocupe de estar limpio, y posteriormente aplique una rutina de volúmen para incrementar su masa magra.

Sería bueno que él mismo leyese el post de preguntas frecuentes, ó de no ser posible, tu mismo le des algunas indicaciones en esa dirección.

Saludos.

vale pos muchas gracias hablare con el jeje venga asta otra y gracias

Hola, como siempre, las respuestas de MAX completitas, no hay nada que agregar ni discrepo en nada.

Simplemente hacer una aclaración porque no se si quedó muy claro:

...inicialmente se ocupe de estar limpio, y posteriormente aplique una rutina de volúmen...

Mi simple comentario es que primero debería hacer un poco de aeróbicos junto con la dieta de 1.000 calorías aprox. Para después recién empezar con las pesas. Ya que no es recomendable practicar la musculación con una dieta hipocalórica.

Tal como dice MAX, primero que se ocupe de estar limpio para DESPUÉS RECIÉN hacer pesas.

Aparte de eso, mientras que hagas aeróbicos si te decidís a tomar algún suplemento que te ayude con tu objetivo... lo que no es muy recomendable (como dice MAX), ya que mejor lo sano, pero si de cualquier manera lo vas a comprar... comprá un suplemento dietario a base de colina e inositol que resultan ser muy buenos.

Saludos.