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bueno me quiero crear un plan para ponerme en forma. Y habia pensado que queria sacar musculo en brazos y abdominales tambien porque me gustaria reducir esta asquerosa ginecomastia que tengo no, digo eliminarla porque se que no se puede pero si que me gustaria reducirla y tambien quitarme un poco de grasa de la cara que la tengo gorda deciros que mido 1.78 y peso 78 kilos por lo que estoy mas o menos bien.
Habia pensado en hacer lunes miercoles y viernes musculacion y martes y jueves aerobico fin de semana de descanso. El aerobico seria simplemente andar rapido general mente ando 7 kilometros con mis cuestas y eso en una hora y cuarto osea que a unos 5 o 6 kilometros por hora.
En cuanto a musculacion pues es la gran duda ya que no puedo permitirme un gimnasio pero tengo unas macuernas en casa pero no se que ejercicios hacer ni durante cuanto tiempo, me gustaria que vosotros gente curtida y con experiencia me indicarais ejercicios basicos ya que no tengo mucha idea para hacer con mancuernas o sin ellas en los que mejorar mi tipito sobre todo brazos y abdominales. Deciros que tengo un pequeño problema de espalda escoliosis y un poquitin de chepilla pero no creo que sea un problema. Muchisimas gracias a todos espero vuestras respuestas.

Bueno vamos a volver a lo mismo:

- ginecomastia no es un problema de dieta ni de ejercicio, es un problema médico, que puede tener associados desbalances hormonales, entonces no lo solucionas así nomas, necessitas primero uma consulta médica.

- caminar y hacer ejercicios con mancuernas es muy bueno para la salud, circulación, respiración, postura y movilidad. No da músculos ni fuerza. para eso necessitas un gimnasio de verdad con pesas de verdad. Tu eliges, segun tus objetivos, lo que haces.

- excesso de peso no lo vas a resolver con ejercicio si dejas libre la variable comida.

- no hay como perder grasa en forma localizada a no ser quirurgicamente

Lamento mucho, pero es verdad.