Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

suelo entrenar 4 oo 5 dias pero voy a empezar la carrera a los examenes y debo reddo ucirlo a 2 o 3

mi rutina es la tipica de 4 o 5 ejercicios musculo grande 2 0 3 musculo pequeño, repitiendo peso muerto y sentadillas al menos 2 veces a la semana

como puedo reducir o acortar? que me recomendais, ejercicios que pueda eliminar etc?

Yo quitaría los de músculo pequeño, deja los grandes y agrupalos.

Sentadilla.
Peso muerto
Presas militar o Banca o remos

Igual es mucho trabajo para un día juntar peso muerto y sentadilla, puedes un día hacer más series y repeticiones de uno y el día siguiente alternas y haces más del otro.

3x5 sentadilla
1x5 peso muerto

El segundo día

3x5 peso muerto
1x5 sentadilla

Si alguna semana puedes ir un tercer día lo metes entre los otros dos y haces los músculos pequeños

Bueno.... igual pones los ejercicios que haces, que yo me he lanzado y...

Valga de ejemplo con el que podrás mantener sin ningún problema.

Dia 1

Press banca plano. 4x6
Dominadas 4x6
Press banca declinado 4x6
Remo 4x5
Elevaciones frontales 4x10
fondos paralelas 4x10

Dia 2

Peso muerto 4x6
Sentadilla 4x6
Prensa 4x6
Extensión cuádriceps/femoral 4x12
Gemelo.

Una semana 4x6, otra semana 4x10 (alternando fuerza con hipertrofia)

Esa opción es um tyorso piernas dividido por 2, queda en realidad 1 día por semana real, no tiene sentido.
Tambien no tiene sentido especializar cuando uno cuenta con poco tiempo.
La lógica es mantener la sentadilla y el peso muerto en um rango moderado, e ir agregando alternativamente lo que se pueda dentro de lo necessário.