Ayuda rutina Hibrida

[95dani96]

Buenas pues al final creo que haré eso , una fullbody, una pregunta en las fullbody creis k merece la pena meter ejercicios de biceps y triceps, o con los basicos bastaria?.

Otra duda que tengo, estoy tomando concentrado de suero, por la mañana y despues delentreno.
Mañana me llega dextrosa maltodextrina y creatina creapure.

Havia pensado en tomarla así, aver que os parece (nunca he tomado ni dextrosa ni maltodextrina)

Desayuno proteinas + desayuno

Pre entreno maltodextrina
¿cuanto tiempo antes de entrenar y cuantos gramos?

Post entreno batido de proteinas+ 40 o 60g de dextrosa (iré probando)+ 4g de creatina.

Que os parece?

[95dani96]

Rutina A

Dominadas 3xfallo
Sentadillas o prensa3x8-10
Press plano 3x8-10
Remo en banco 2x6-10
Press militar 3x6 - 10
Aperturas inclinado2x10-12
Biceps con barra 2x6-10
Press francés 2x8-10


Rutina B

Remo en polea 3x6 - 10
Sentadillas 3x 8-10
Press inclinado 3x6-10
Peso muerto 3x6 - 10
Jalones 3x6 - 10
Press militar 3x6 - 10
Biceps inclinado 2x6-10
Triceps en polea 2x6-10

Lunes A
Martes B
Miércoles A
Lunes B
... aver que os parece esta rutina
He intentado ajustarla a lo de tirón empujón

[Arturo Gómez]

"una pregunta en las fullbody creis k merece la pena meter ejercicios de biceps y triceps, o con los basicos bastaria?."
respuesta Sí
si, que?
Sí, 95dani96
...
pues que fuera de joda, las dos cosas son ciertas.
Vale la pena hacer bíceps y tríceps si con eso te sientes mejor y aún puede darte um 10% más localizado sobre lo que consigas con los básicos, a um costo muy bajo.
Con los básicos, a no ser que tengas uma lesión o um subdesarrollo local, también basta, porque esse 10% extra que eventualmente podrías conseguir con locales de brazos, lo ganas em cualquier momento, no necessitas si no lo ves importante estar dandole al inflador el tempo todo.

[95dani96]

Y la rutina que te parece al final va así, los dias que entreno son lunes miércoles y sabado, antes lo he puesto mal.
Y respecto a los suplementos? Que os parece?
Rutina A

Dominadas 3xfallo
Sentadillas o prensa3x8-10
Press plano 3x8-10
Remo en banco 3x6-10
Press militar 3x6 - 10
Aperturas inclinado2x10-12
Biceps con barra 2x6-10
Press francés 2x8-10


Rutina B

Remo en polea 4x6 - 10
Press inclinado 3x6-10
Peso muerto 4x6 - 10
Jalones 4x6 - 10
Press militar 3x6 - 10
Biceps inclinado 2x6-10
Triceps en polea 2x6-10

Lunes A
Miercoles B
Sabado A
Lunes B
...

[Arturo Gómez]

No es "sentadillas o prensa" sino "sentadillas y prensa" o "sentadillas sin prensa"
las dominadas no es al fallo, es igual que los otros ejercicios, series de 6 - 12, si salen menos de 6, hacer jalon de polea, si salen más de 12, atarse peso en los pies o abrir el agarre que se dificulta.
Outra cosa: todos los días press militar? te va a quedar la coluna hecha un ñoqui

[95dani96]

Entonces como lo dejarias tu? Arturo Gómez

[Arturo Gómez]

Rutina A

Dominadas (o remo polea alta) 3x 6- 12
Sentadillas 3x8-10 (opcionalmente agregar prensa pero sin sacar la sentadilla)
Press plano 3x8-10
Remo en banco 3x6-10
Aperturas inclinado2x10-12
Biceps con barra 2x6-10
Press francés 2x8-10

[95dani96]

Y la rutina B? Como esta?
Yo habia pensado así que te parece?

Rutina A

Dominadas 3x6-12
Sentadillas o prensa3x8-10
Press plano 3x6-10
Remo en banco 3x6-10
Press militar 3x6 - 10
Aperturas inclinado2x10-12
Biceps con barra 2x6-10
Press francés 2x8-10


Rutina B

Remo en polea 4x6 - 10
Press inclinado 3x6-10
Peso muerto 4x6 - 10
Jalones 4x6 - 10
Encojimientos 3x10-12
Biceps inclinado 2x6-10
Triceps en polea 2x6-10

Lunes A
Miercoles B
Sabado A
Lunes B
...b

[Arturo Gómez]

casi.
Sólo falta arreglar em la A el "
"o prensa"
y cambiarlo por
Sentadilla sola o
Sentadilla + prensa.

La prensa no sustituye la sentadilla, sirve como mucho para agregarse después de la sentadilla.

[95dani96]

Si eso se me olvido cambiarlo, pero todo lo demas bien?
Y sobre la malto y la dextrosa que opinas?

[Arturo Gómez]

El problema de la malto y etc. no es tanto "como tomar..." sino "como resolver un malestar durante el entrenamiento" por lo que vi en el otro debate.
Si el problema de los mareos y la falta de energias durante el entrenamiento fuese falta de recursos energéticos, se trataria de ir ajustando las cantidades hasta dar con la que para el caso sea suficiente. Pero podría ser que aun aumentandolas, el problema persistiese, porque el origen no sea la falta de energia disponible, sino cansancio excessivo o desequilíbrio de los electrolitos o eliminación deficiente del calor generado, por ejemplo.

[95dani96]

Pues la empezare a tomar como he dicho en el otro debate.
Yo el malestar se lo achaco a eso porque la unica forma que se me pasava después de entrenar era tomsndo algo de azucar.

[95dani96]

Y si alguien mas puede opinar sobre la rutina.
Sobre si cambiaria algun ejercicio, o el orden o cualquier cosa.

[Arturo Gómez]

Pues la empezare a tomar como he dicho en el otro debate.
Yo el malestar se lo achaco a eso porque la unica forma que se me pasava después de entrenar era tomsndo algo de azucar.

si es eso solo, igual que el suplemento te sirve, por no poner azúcar, uma fruta, miel o cualquier glucido de asimilación rápida

[95dani96]

Hoy me toca entreno así que pondre mi impresión hoy empiezo a tomarlo.
Sobre los descansos en la fullbody tenia pensado como en la weider que ago ahora 1 min o minuto y medio entre series y 2 minutos entre ejercicios.