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me gustaria saber que os parece esta rutina, si tiene demasiado volumen, si hay que reducir las series..
Lunes y jueves: sentadilla 3x6 Martes y viernes: dominadas 3x6
press banca barra 3x6 peso muerto 3x6
press militar 3x6 remo barra 3x6
fondos 3x6 curl barra biceps 3x8
press frances 3x12 remo 1 mancuerna 3x12
elevaciones laterales 3x12 curl martillo 3x12
elevaciones frontales 3x12 remo cuello 3x12
zancada 3x8 curl femoral 3x12

que os parece? demasiado volumen? demasiados ejercicios? como estaria mejor? gracias

no se entende, por que no pones los martes y viernes por um lado y los lunes y jueves por outro?

Seguramente haya intentado escribir lo siguiente, pero los espacios se borran y te aparece todo junto. :

pablosk24 escribió:me gustaria saber que os parece esta rutina, si tiene demasiado volumen, si hay que reducir las series..
Lunes y jueves:.....................................................Martes y viernes:
sentadilla 3x6.....................................................dominadas 3x6
press banca barra 3x6 .........................................peso muerto 3x6
press militar 3x6 ................................................remo barra 3x6
fondos 3x6......................................................... curl barra biceps 3x8
press frances 3x12............................................... remo 1 mancuerna 3x12
elevaciones laterales........................................... 3x12 curl martillo 3x12
elevaciones frontales .3x12 ....................................remo cuello 3x12
zancada 3x8......................................................... curl femoral 3x12

siendo así, tiene sentido.
Las zancadas yo las eliminaria o las cambiaría por um complemento de sentadilla más seguro como la prensa la hack o la máquina extensora, y además (ellas o la alternativa) no las colocaria al final, sino imediato de la sentadilla
Las dominadas son convenientes así como están antes del peso muerto caso haber dificultades en el tren superior para el peso muerto (evita lesiones), pero caso la dificultad del peso muerto estar en la parte lumbar, las dominadas vienen mejor después, porque desestressan la región (recordando que las dominadas van com la espalda neutra, no bloqueada).
El curl femoral lo pondría antes de la batería de brazos.
...
en cuanto a la cantidad de ejercicio, no tiene problema, es sólo comenzar en el orden correcto y para cuando uno ve que ya pasó de tempo o de energias.

es separado que se me juntado, vale gracias are eso

y reduciendo alguna serie podria trabajar push lunes,miercoles y viernes, pull martes y jueves y la proximo semana cambiar? o sobreentrenaria?

vamos a definir la pregunta correctamente:
se trata de hacer uma semana 3 sentadillas y 2 peso muertos (porque nadie se sobreentrena de hacer press francês) y a la semana siguiente lo contrario.
Eso depende del atleta, de la condición que tenga, de si trabaja y estudia o vive panza arriba para, como decía um amigo mío "pesas e foder" bancado por el estado o por algún Mecenas particular.
Generalmente puede ser algo duro entrenar pesado durante 5 días sin parar. Pero claro, hay gente que banca eso y mucho más.
No hay norma general.

exactamente, pues entrenare 4 dias

que ejercicio podria hacer por la sentadillas? xq en casa no tengo soporte para hacer sentadilla y el gym me pilla a media hora de casa y no tengo tiempo para ir

Globet squat
http://bretcontreras.com/a-set-of-goble ... ctor-away/

y la sentadilla bulgara tambien es una bueno opcion?

Si

vale gracias