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que variante de peso muerto es la que se recomienda tanto que está en todas las rutina? Me refiero en cuanto a ejecucion he visto dos maneras de hacerlo, la que se pone bastante peso y se entrena solo la arrancada del suelo y se vuelve a dejar apoyado en el suelo y de nuevo otra arrancada o la que se hace manteniendo la resistencia con menos peso subiendo y bajando sin tocar suelo?

Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra en el suelo, sin rebotar.

Peso muerto rumano se para la barra al bajar por debajo de la rodilla y se vuelve a subir.

Peso muerto piernas rigidas es igual que el rumano pero sin doblar las rodillas.

Peso muerto sumo es como el peso muerto convencional pero con las piernas mas abiertas y el agarre por dentro de las rodillas.

Si no se especifica una variante se refiere al peso muerto, sin mas. El primero de la lista.

Galactos escribió:Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra en el suelo, sin rebotar.

Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra arriba. Ya, ya se que hay que volver a bajar, pero no se debe hacer la fase excentrica del peso muerto (sobre todo con cargas altas), el riesgo de lesion es grande ya que los erectores espinales se desenchufan a partir de los 60º de flexion y la coordinacion se ve afectada. Y ademas vienes de un esfuerzo tremendo, la fatiga tambien juega en contra.

La barra sube y desde ahi, o bien se deja caer (mi opcion preferida, siempre que el suelo este preparado o haya plataforma, y casi obligatoria cuando las cargas son altas), o bien se hace una bajada controlada. Pero nada de 2-0-2, ni historias asi con la bajada, que nos podemos quedar abajo y no volver a subir.

cyberclon escribió:

Galactos escribió:Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra en el suelo, sin rebotar.

Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra arriba. Ya, ya se que hay que volver a bajar, pero no se debe hacer la fase excentrica del peso muerto (sobre todo con cargas altas), el riesgo de lesion es grande ya que los erectores espinales se desenchufan a partir de los 60º de flexion y la coordinacion se ve afectada. Y ademas vienes de un esfuerzo tremendo, la fatiga tambien juega en contra.

La barra sube y desde ahi, o bien se deja caer (mi opcion preferida, siempre que el suelo este preparado o haya plataforma, y casi obligatoria cuando las cargas son altas), o bien se hace una bajada controlada. Pero nada de 2-0-2, ni historias asi con la bajada, que nos podemos quedar abajo y no volver a subir.

Si dejo caer la barra desde arriba en cada repetición me parece que me voy a quedar como el loco del gimnasio, ya te miran raro cuando por hacer PM con unos kilos, como para dejar caer la barra en cada repetición, eso sí me encanta la idea porque para mi lo peor es la bajada, incluso creo que sin esta mejoraria en las marcas,

Saludos.

Ese es otro tema, que por "exigencias del guion" no se pueda dejar caer la barra o hacer una "bajada controlada" (eufemismo para dejar caer la barra, pero con delicadeza). Entonces habra que tirar de balanza riesgo-beneficio. O dejar el peso muerto para cargas altas, pero no tan altas, y dejar las cargas altas de verdad para Rack Pull, que no tiene tanto problema con la bajada, porque la flexion de tronco no es tan delicada (menos grados, menos riesgo).

Combinar peso muerto (cargas altas, pero que no supongan un problema para bajarlas), rack pull (cargas maximas), y RDL (cargas medias), me parece la opcion mas equilibrada y que permite tirar de hierro minimizando los riesgos. Logicamente, encajados dentro de una planificacion coherente.

Yo personalmente no trabajo peso muerto con nadie, tiro de Rack Pull y RDL

cyberclon escribió:
Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra arriba.

Tiquismiquis

cyberclon escribió: Yo personalmente no trabajo peso muerto con nadie, tiro de Rack Pull y RDL

Pero quien eres tu y que has hecho con el lenyador??!!!!

Si Tyr asomara la cabeza...

Galactos escribió:

cyberclon escribió:
Peso muerto empieza con la barra en el suelo y termina con la barra arriba.

Tiquismiquis

Se que tu lo sabes, pero hay mucha gente que no. Solo era para aclarar.

Galactos escribió:Pero quien eres tu y que has hecho con el lenyador??!!!!

No hay nada mas leñador que una señora de 60 años y 50kg sacando 150kg del rack.... vale, no tengo ninguna clienta con esas cifras, dejame soñar

no se si he aclarado bien cual es el punto que me interesa de la pregunta veamos:
El primer peso muerto (el normal,tipico a secas bla bla )
si hay que hacerse 6 repeticiones por ejemplo, la barra toca suelo en cada repeticion? y si toca suelo tengo que dejarla en el suelo descansando los brazos y luego volver a subirla arrancandola del suelo en cada repeticion o nunca tengo que dejar la tension de los brazos sujetandola colgando?

Te colocas, agarras, levantas, "bajas controladamente", sueltas la barra, te recolocas, agarras de nuevo, levantas, etc, etc.

gracias por la aclaracion

el otro dia mi monitor me echo la bronca por coger "tanto peso" y hacerlo solo en arrancadas, es decir, dejarlo en el suelo,recolocarme y volver a subir.
Me dijo que le quitara peso y lo hiciera sin tocar el suelo y volviera a subir

cual de las dos maneras me aportaria mas beneficios o que cambia una de otra?

Se llama "peso muerto" por algo, si no, se llamaría peso en rebotes. Tu monitor que se dedique a sacar fotocopias del cajón y que moleste lo menos posible.

Semtex escribió:Se llama "peso muerto" por algo, si no, se llamaría peso en rebotes. Tu monitor que se dedique a sacar fotocopias del cajón y que moleste lo menos posible.

Bienvenido a casa por navidad, se echan de menos esos spoilers.

Muchas gracias knmt, en realidad sigo entrando casi todos los días, pero ya casi no escribo.
Lo de los spoiler, mmmm complicado, le da mala fama al foro

cyberclon escribió:Ese es otro tema, que por "exigencias del guion" no se pueda dejar caer la barra o hacer una "bajada controlada" (eufemismo para dejar caer la barra, pero con delicadeza). Entonces habra que tirar de balanza riesgo-beneficio. O dejar el peso muerto para cargas altas, pero no tan altas, y dejar las cargas altas de verdad para Rack Pull, que no tiene tanto problema con la bajada, porque la flexion de tronco no es tan delicada (menos grados, menos riesgo).

Combinar peso muerto (cargas altas, pero que no supongan un problema para bajarlas), rack pull (cargas maximas), y RDL (cargas medias), me parece la opcion mas equilibrada y que permite tirar de hierro minimizando los riesgos. Logicamente, encajados dentro de una planificacion coherente.

Yo personalmente no trabajo peso muerto con nadie, tiro de Rack Pull y RDL

A partir de que altura es peligroso acompañar la bajada en Peso Muerto?
Es decir, aque altura habría que poner la barra para hacer Rack Pull, a la de las rodillas?
Y como se combinaría el Peso muerto rumano con rack pull, una semana uno y a la otra el otro?

Va con el peso, si uno está trabajando con peso bajo, hasta da para aguantarla alguna repetición a cms. del suelo, cuanto más peso, menos circo se puede hacer.
Y hay gente que trabaja el peso muerto con pesos moderados a bajos, ahí no es para golpearla contra el sopi. Ahora, el que se prepara para competir, tampoco se le pueden estar pidiendo florcitas.
También se trata de elegir el gimnasio según lo que cada uno hace.